Quer você seja um ávido devoto do volante ou prefira retomá-lo no SoulCycle todas as semanas, há algo que você deve ter em mente quando sair da bicicleta ergométrica. "Fazer uma aula de ciclismo significa passar meia hora ou mais em uma bicicleta com os quadris em flexão", explica Bloom. "Você deve combater isso abrindo o corpo da frente e trabalhando as costas e os quadris em extensão." Isso significa preparar-se para bater no tapete para esses alongamentos no chão que ajudarão a realinhar seu corpo.
meio arco
Deite-se de bruços. Estenda o braço direito acima da cabeça no tapete. Aprofunde os abdominais em direção à coluna enquanto dobra o joelho esquerdo. Estenda o braço esquerdo para trás para segurar o tornozelo esquerdo. Sinta a abertura do ombro esquerdo. Pressione os quadris no colchonete enquanto envolve o glúteo esquerdo e o tendão da coxa para afastar o joelho, aprofundando o alongamento.
Mini Cobra
Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Conecte as mãos ao tapete para puxar a coluna para frente e para cima em um arco longo e baixo. A parte inferior das costas deve permanecer apoiada e alongada e os ombros devem permanecer macios e largos para que você encontre o arco na parte superior das costas. No ciclismo imersivo, muitas vezes você pode se encontrar em sua posição de ciclismo arredondada e levantar a cabeça para olhar para as telas, o que encurta a parte de trás do pescoço. Em sua mini cobra, certifique-se de contrariar esse encurtamento, mantendo o pescoço alongado, como se as pontas das orelhas estivessem se afastando dos dedos dos pés. Mantenha a posição enquanto inspira profundamente por 3 respirações. Realize 3 repetições.
Pernas de Natação
Deite-se de bruços com as mãos sob a testa. Envolva os abdominais baixos e conecte a pélvis ao tapete. Paralelamente, estenda a mão com os dedos do pé esquerdo para flutuar a perna esquerda para fora do tapete. Abaixe a perna e repita o levantamento na perna oposta. Mantenha a coluna estendida enquanto continua trocando por 20 repetições.
