Culpamos o inverno pelas manchas de pele seca e escamosa em nossos rostos, mas a estação fria também pode ser a fonte da nuvem sombria metafórica que paira sobre sua cabeça desde que você mudou seus relógios.
Embora o "blues de inverno" pareça inofensivo, eles não são algo para se tomar de ânimo leve. SAD apropriadamente abreviado, transtorno afetivo sazonal é uma condição psicológica que tende a ocorrer em os meses de inverno e teoricamente está ligado a uma diminuição da exposição à luz durante o inverno, de acordo com Marc J. Romano, PsyD, diretor de serviços médicos da Delphi Behavioral Health.
Embora se sobreponha ao Transtorno Depressivo Maior, SAD - que mais recentemente foi referido como transtorno depressivo maior (TDM) com um padrão sazonal - tem um componente sazonal distinto. "Indivíduos com TAS tendem a experimentar um aumento nos sintomas depressivos no início do outono ou inverno, e esses sintomas começam a diminuir no início da primavera ou início do verão com remissão completa ", diz o Dr. Romano.
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Resumindo, você pode começar a se sentir deprimido durante os meses frios, mas seu humor também pode tender a melhorar no final de março ou início de abril. "Em contraste, aqueles com um Transtorno Depressivo Maior podem apresentar sintomas de depressão em qualquer época do ano", continua ele.
Sintomas comuns de SAD que você pode sentir: tristeza, diminuição da atividade, aumento do sono, ganho de peso, irritabilidade, perda de interesse em atividades apreciadas anteriormente, aumento da ansiedade, afastamento da família e amigos, sentimentos de inutilidade e / ou pensamentos recorrentes de morte.
Mas, além de um diagnóstico e tratamento adequados, os especialistas dizem que existem medidas que você pode tomar para entender melhor o transtorno afetivo sazonal. Aqui estão algumas coisas que você pode notar se tiver SAD, bem como as etapas que você pode seguir para ajudar a reduzir os sintomas que vêm junto com a doença.
1. SAD é diferente do que apenas odiar o inverno.
Se você vir a primeira neve e seu primeiro pensamento for "ugh", isso pode significar apenas que você não está interessado nos meses de inverno, não que está experimentando um verdadeiro transtorno afetivo sazonal.
“SAD é muito mais do que simplesmente não gostar dos meses de inverno”, diz Christina Iglesia, Psy. D., um psicólogo clínico licenciado na área da Baía de São Francisco e fundador da campanha de ação de saúde mental #therapyiscool. “Os sintomas associados ao TAS podem ser debilitantes e interferir no funcionamento diário.”
Então, sim, simplesmente desejar que você estivesse usando shorts, odiando a pele dolorida e rachada e sentindo um pouco de febre da cabine não significa que você está lidando com SAD.
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2. As condições de saúde mental podem aumentar sua probabilidade de sofrer SAD.
Se você já vive com um problema de saúde mental, como depressão ou transtorno bipolar, o Dr. Iglesia diz que você pode ser mais afetado por episódios depressivos sazonais.
Outros fatores que podem afetar o risco de TAS incluem ter um parente próximo com doença mental, transtorno depressivo ou transtorno do uso de álcool, de acordo com o Dr. Romano. Regionalmente, é mais comum nas regiões do norte dos EUA em comparação com os estados do sul. E embora não haja uma faixa etária definida, o Dr. Romano diz que geralmente surge entre as idades de 18 e 30.
3. As mulheres correm maior risco.
Se mais de suas amigas afirmam sofrer de TAS do que qualquer outro homem em sua vida, isso não é necessariamente uma coincidência. Dr. Romano diz que as mulheres são quatro vezes mais provável para lidar com o transtorno.
Por que as mulheres estão em maior risco ou TAS não é exatamente conhecido. Algumas pesquisas mostram que pode ter a ver com hormônios flutuantes - especificamente, estrogênio - que também pode ter um efeito sobre os níveis de serotonina, a substância química para se sentir bem em seu cérebro.
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4. Preparar-se para isso pode ajudar.
Embora o SAD seja inevitável para algumas pessoas, a preparação para o que está por vir pode ajudá-lo a mitigar melhor alguns sintomas, diz Nancy Irwin, PsyD, psicólogo clínico na Califórnia. Fique por dentro do SAD agendando consultas com antecedência com o seu profissional de saúde ou terapeuta (ou ambos) e planejar atividades que possam ajudá-lo a navegar um pouco melhor na temporada, como entrar em um virtual livro ou filme clube com amigos.
Claro, você só pode se preparar para o TAS se já tiver sido diagnosticado com a doença e esperar que ocorra ao mesmo tempo, todos os anos. O TAS pode ocorrer a qualquer momento e é diagnosticado quando houve um padrão de sintomas por pelo menos dois anos consecutivos.
5. O SAD também pode ocorrer no verão.
É verdade que muitas pessoas experimentam SAD no inverno, mas para algumas pessoas, o clima de verão pode desencadear a condição. Enquanto o transtorno afetivo sazonal de verão afeta menos de um décimo de casos de SAD, é uma coisa, diz o Dr. Irwin.
“Algumas pessoas têm associações negativas com meses quentes, como preocupações com a imagem corporal, odiar o calor ou sentir que a luz do sol está muito forte”, diz ela. Algumas pesquisas sugerem que o SAD de verão também pode ser o resultado de as pessoas ficarem acordadas até mais tarde devido a mais horas de luz nos meses mais quentes, bagunçando seus ritmos circadianos e jogando seu sistema em um loop.
Independentemente da causa, a característica raiz é a mesma: o SAD do verão ocorre todos os anos, na mesma época (assim como o SAD do inverno).
6. O tratamento do transtorno afetivo sazonal pode ajudar.
Como qualquer condição de saúde mental, a medicação está na mesa para o tratamento de transtorno afetivo sazonal, mas você vai querer ter um plano em vigor com seu provedor de saúde. Isso inclui começar a tomar a medicação antes do início da queda "para garantir que a medicação esteja no seu sistema antes que os sintomas de TAS apareçam", observa o Dr. Romano. Você também pode tentar a psicoterapia que, junto com a medicação antidepressiva, é considerada o "tratamento padrão ouro" para transtorno depressivo maior e foi considerado eficaz para outras formas de depressão, incluindo SAD, de acordo com o Dr. Iglesia.
Outro tratamento comum para o transtorno afetivo sazonal é a fototerapia, que simula a luz solar e aumenta a "substância química da felicidade" (também conhecida como serotonina) no cérebro, de acordo com o Dr. Irwin. Lâmpadas de transtorno afetivo sazonal emitem luz que é cerca de 20 vezes maior do que a iluminação interna comum, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIH). Os especialistas recomendam sentar em frente a uma lâmpada de transtorno afetivo sazonal por 20 a 60 minutos por dia para sentir os efeitos.
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Não importa o tratamento que você escolher, é importante encontrar ajuda para o SAD. Como outras condições de saúde mental, se não for tratada adequadamente, o SAD pode se manifestar em sintomas físicos, incluindo dores no corpo, problemas gastrointestinais, e hipertensão, então se você acha que pode ter transtorno afetivo sazonal, é vital falar com um psicólogo licenciado ou um médico profissional.