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Nem sempre é fácil dormir a quantidade recomendada com tudo o que está acontecendo em nossas vidas super glamourosas. Uma coisa é quando você sabe que está trabalhando demais e indo para a cama tarde demais, apenas para acordar sentindo-se super cansado. Mas quando você está fazendo tudo "certo" (dormindo oito horas, desconectando uma hora antes de dormir, etc.) e ainda se sente zoneado o tempo todo, é hora de dar uma olhada mais profunda no que está acontecendo.
Você provavelmente está fazendo ALGUMA COISA estranho na sua rotina pra te deixar cansado. Mas, depois de mudar alguns hábitos minúsculos, você pode se surpreender ao ver como se sente melhor.
De acordo com a National Sleep Foundation, adultos precisam dormir pelo menos sete a nove horas todos os dias. Os adolescentes precisam de oito ou dez horas e os adultos idosos de sete a oito horas. Isso é muito sono! Quando você finalmente se acomoda para a noite, também é importante tomar todas as precauções necessárias para ter certeza de que está tendo um sono * bom * - não
VÍDEO: Principais sintomas de sono insuficiente
Se você está dormindo o suficiente e ainda sentir-se exausto ou fatigado, você pode querer verificar com seu médico de cuidados primários, uma vez que é crônico a fadiga pode ser um sinal de alguns problemas de saúde que podem ser fáceis de tratar, uma vez que você sabe o que é acima. Todos nós sabemos que existem vários motivos pelos quais você pode ser sentindo-se mais cansado do que o normal, mas estes são alguns estranhos em que você pode não ter pensado.
Você está carregando muito.
Adoramos nossas sacolas de balde tanto quanto qualquer outra garota, mas essas sacolas enormes podem estar pesando você. Literalmente. Isso é especialmente verdadeiro para as garotas da cidade que estão carregando suas roupas de ginástica, um livro e um laptop junto com vinte outras coisas aleatórias * apenas no caso * de algo dar errado em trânsito. Se você é uma garotinha (ei, nós entendemos), certifique-se de mudar de lado ao longo do dia e dê-se uma pausa de vez em quando. Além disso, tome cuidado - Busy Phillips recentemente teve um lesão no ombro por carregar em torno das bolsas de seus filhos o tempo todo. Pode acontecer com você!
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Você está bebendo muito café.
Embora beber algumas xícaras de café possa parecer uma boa ideia se você quiser continuar ao longo do dia, beber muito café também pode atrapalhar seu corpo. A cafeína desidrata você, e quando você está desidratado, seu corpo começa a trabalhar horas extras apenas para continuar, deixando você mais cansado. Portanto, para cada xícara de café, beba um copo d'água também. Além disso, cafeína em excesso - mesmo para os profissionais do café - pode tornar mais difícil adormecer tarde da noite, resultando em uma roda de hamster sem fim de exaustão.
Suas roupas são muito confortáveis.
Este é de longe o jogo mental mais estranho que você pode jogar consigo mesmo. Especialistas descobriram que se o seu as roupas são muito macias e aconchegantes, seu corpo começa a pensar que é hora de dormir! Se você não está se vestindo com trajes de escritório todos os dias e quer parar de se sentir sonolento - verifique o que você está vestindo. Você pode realmente enganar seu corpo para que ele acorde.
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Você está comendo frutas demais.
Se você está comendo frutas no lanche do meio-dia, bom para você. Mas! O açúcar os níveis na maioria das frutas são bem altos e pode causar uma falha mais tarde. Dica de profissional - coma um punhado de nozes com seu abacaxi fatiado (ou frutas preferidas, obviamente), pois as gorduras e as proteínas ajudar a processar o açúcar.
Você está estressado.
Sério, quem não está estressado hoje em dia? Evitar o estresse pode ser difícil, mas quando você está sentindo a pressão no trabalho ou lutando com seu S.O. em casa, leva um grande pedágio em seu corpo. Você pode pensar que esses prazos malucos estão energizando você, mas eles estão matando totalmente a sua vibração de sono. Tente levar até 15 minutos por dia para meditar. Se a meditação não é para você, certifique-se de reservar tempo para sua atividade de autocuidado favorita todos os dias, seja são 30 minutos de leitura obrigatória de um romance, tomando um banho ou fazendo uma mini festa dançante da Beyoncé na cozinha antes jantar. O que quer que te ajude a relaxar!
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Seus amigos estão estressados.
Se você tem empatia excessiva, quando você ajude seu amigo por meio de um rompimento confuso ou de ouvir seu discurso sobre seu trabalho estressante por algumas horas todos os dias, isso pode realmente ter um efeito sobre sua níveis de estresse e sono. Assegure-se de que você estabeleça limites com sua melhor amiga então você está cuidando de sua saúde emocional também. Eles vão entender.
Dormir o suficiente é essencial. Quando você está bem descansado, seu corpo está no auge, o que significa coisas boas para sua saúde, sua vida pessoal e até mesmo seu desempenho no trabalho. Portanto, certifique-se de que está cumprindo todas as horas recomendadas em. Ter que tirar sonecas durante o dia não é uma coisa tão ruim, afinal.