Sabemos que rolar por nossos feeds de mídia social logo de manhã e logo antes de adormecermos provavelmente não é o melhor para nós. Mas não só atrapalha totalmente um início de manhã consciente, como a luz azul brilhante emitida pela tela atrapalha seriamente seus padrões de sono à noite. De acordo com um novo estudo publicado na revista PLOS One, toda aquela exposição à luz brilhante do seu smartphone está mexendo com seu corpo de outras maneiras também. (Ver: Seu cérebro no seu iPhone.)
Com base em pesquisas anteriores que descobriram que as pessoas que receberam a luz mais forte pela manhã pesavam menos do que aquelas que foram expostas a a maior parte de sua luz forte à tarde, os pesquisadores da Northwestern designaram aleatoriamente participantes adultos para três horas de exposição à luz enriquecida com azul (como o tipo que vem do seu iPhone ou tela do computador) logo após acordar ou antes de se recolher para o noite.
Em ambas as condições, a luz forte (em oposição à luz fraca) alterou a função metabólica dos participantes, aumentando sua resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. (
Psiu ... Ter cuidado com 6 maneiras pelas quais sua dieta está bagunçando seu metabolismo.)Eles também descobriram que passar um tempo com a tela antes de dormir é uma atitude particularmente ruim - a exposição à noite levou a níveis de glicose de pico mais altos (também conhecido como açúcar no sangue) do que a exposição matinal. E com o tempo, todo esse excesso de glicose pode levar ao excesso de gordura corporal. Portanto, não vale a pena aqueles dez minutos extras gastos no Twitter.
Sua melhor aposta para eliminar os efeitos de expansão da cintura das ondas de luz brilhante é fazer um pouco desintoxicação digital - espere até chegar ao escritório para ligar e passar uma hora antes de dormir sem tela. Se você não consegue imaginar a ideia de se separar da tela, pelo menos diminua o brilho ou ligue um recurso de redução de luz azul, como Turno da noite. (E verifique 3 maneiras de usar a tecnologia à noite - e ainda dormir profundamente.)