A instrutora Peloton Jess Sims compartilhou seus cinco exercícios de alongamento favoritos

Depois de um longo e intenso treino de indução de suor, a maioria de nós está pronta para agendá-lo direto da academia - ou longe de nosso espaço de treino em casa. A grande maioria de nós dá a desculpa de que não temos tempo para relaxar e esticar (não minta!), mas a verdade é que seu corpo vai agradecer por aqueles cinco minutos extras gastos fazendo alongamentos exercícios.

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Enquanto o Peloton instrutor cuja frase de assinatura em sala de aula é "como você faz qualquer coisa é como você faz tudo", Jess Sims sabe disso alongamento antes e depois de um treino - especialmente uma aula de ciclismo - é tão importante quanto o resto do seu treino. Ponto em branco: Sim, você precisa dar ao seu corpo um pouco de T.L.C. antes e depois do treino. Sims diz que você não precisa de muito tempo para ver os resultados. Cinco minutos antes e depois serão suficientes para aquecer e resfriar seus músculos - e sua mente.

Há outro benefício no alongamento além de preparar os músculos. “Muitas pessoas pensam que os aquecimentos são apenas para o corpo, mas também ajudam a livrar-se da rigidez e da 'eca' da mente”, conta ela. "Para uma aula de ciclismo, é importante mobilizar os tornozelos, aquecer os quadríceps e isquiotibiais, e ative o núcleo - o abdômen, bem como o glúteo médio para que você possa obter mais força de seu pernas. "

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E após o passeio ou treino, também é importante alongar esses mesmos músculos para evitar qualquer rigidez ou lesão após o treino. "Se você tiver apenas cinco [minutos] - aproveite! Alguma coisa é sempre melhor do que nada ”, frisa. "Warmups, cooldowns e alongamentos são iguais à longevidade!"

O amado Peloton O aplicativo tem uma grande variedade de diferentes classes de alongamento e aquecimento para adicionar ao seu passeio ou treino (que você pode tente grátis por 30 dias, mesmo sem bicicleta). Sims forneceu seus cinco trechos favoritos aqui, então você pode marcar esta história e consultá-la cada vez que você treina, seja no levantamento de peso na academia, na corrida no piso ou na bicicleta ciclismo.

Como funciona: Adicione esses exercícios de alongamento ao início ou ao final de qualquer treino, especialmente um intenso, como um passeio de bicicleta. De acordo com os Sims, alongar antes de um treino vai aquecer e soltar seus músculos, enquanto alongar depois vai ajudar seu corpo a se acalmar e prevenir a rigidez.

Você vai precisar: Nada! (Além de um tapete ou tapete de ioga para maior conforto.)

UMA. Comece com o joelho direito levantado e o esquerdo abaixado.
B. Contraia a nádega esquerda para iluminar o flexor do quadril enquanto alcança o teto com a mão esquerda, sentindo um alongamento adicional ao longo de todo o lado esquerdo das costas.
Repita do outro lado.

UMA. Comece com o joelho direito levantado e o esquerdo abaixado.
B. Coloque uma das mãos em ambos os lados do pé direito enquanto puxa os quadris para trás, tentando levar a bunda até o calcanhar esquerdo. Para um alongamento adicional, retire os dedos dos pés do chão para intensificar e alongar a panturrilha.
Repita do outro lado.

UMA. Comece com o joelho direito levantado e o esquerdo abaixado. Pressione o antebraço direito contra o quadríceps direito enquanto usa a mão esquerda para estender a mão para trás e agarrar o pé esquerdo.
B. Contraia a nádega esquerda enquanto coloca a pelve para baixo, alongando o quadril e o flexor do quadril.
Repita do outro lado.

UMA. Comece sentado com os joelhos dobrados à sua frente, as mãos atrás da parte inferior das costas no chão. Lentamente, abaixe ambos os joelhos para a direita, formando ângulos de 90 ° com ambos os joelhos.
B. Lenta e cuidadosamente, volte ao centro e repita para o outro lado. Para intensificar o alongamento, tire as mãos do chão.
Repita do outro lado.

UMA. Comece sentado com as pernas totalmente estendidas à sua frente. Pegue a perna direita, cruze-a de modo que seu pé fique fora da perna esquerda e abrace-a em direção ao peito com os dois braços.
B. Sente-se à frente sobre o osso do assento para alongar a coluna, imaginando que você tem um barbante preso no topo da sua cabeça a partir do teto. Você deve sentir isso em seus glúteos!
Repita do outro lado.

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