No momento certo, 2018 chegou e nos levou a reavaliar nosso regime de exercícios e o estado geral de nossas vidas. Mas as resoluções não precisam ser metas elevadas e impossíveis de atingir, que nunca cumpriremos. O Ano Novo é um momento tão bom quanto qualquer outro para ouvir a deixa de Larry David e apertar o botão de reset no seu condicionamento físico rotina, seja finalmente conseguir a assinatura da academia ou se inscrever para aquela aula de boxe que você tem estado muito assustado tentar. Como estamos há apenas três dias, convocamos Sarah Levey, cofundadora da Y7, o estúdio de hip-hop de ioga favorito de Nova York e L.A., cujo novo livro, We Flow Hard: The Y7 Guide to Crafting Your Yoga Practice, saiu agora da Running Press, para uma sequência fácil de começar com a nota certa (flexível). Passos de bebê.
Comece com uma pose de criança. Mantenha os dedos dos pés juntos, os joelhos bem separados, enquanto seu peito derrete entre as pernas. Seus braços se estenderão bem à sua frente. Respire fundo e expire fundo.
Na próxima inspiração, levante-se sobre as mãos e os joelhos, posicionando-se sobre a mesa. Suas mãos e joelhos devem estar firmemente plantados no tapete, os ombros diretamente sobre os pulsos. Seu pescoço será longo e seu olhar deve estar bem na frente da ponta dos dedos. Chupe a barriga na coluna, criando uma longa linha de energia com uma coluna neutra. Fique aqui por uma respiração completa (inspire e expire). Ao inspirar, arqueie a coluna e olhe para o céu para a pose de vaca.
Ao expirar, curve as costas enquanto abaixa a cabeça e olha em direção ao umbigo, assumindo a pose de gato. Movendo a respiração, comece três rodadas de gato e vaca aquecendo a espinha. Considere tornar esses movimentos seus girando os quadris ou virando as palmas das mãos.
Quando terminar sua terceira respiração completa, dobre os dedos dos pés e levante os quadris em direção ao cão voltado para baixo. Ao chegar lá, abra bem as pontas dos dedos, certificando-se de que o polegar e o indicador estejam firmemente plantados no chão, segurando um pouco mais de peso do que o resto da mão. Seu bíceps deve girar em direção às orelhas, de forma que a parte interna do cotovelo fique voltada para a frente da sala. Ative a parte interna das coxas enquanto levanta os quadris em direção ao céu. Seus pés devem estar na largura dos quadris e paralelos um ao outro, com os dedos apontados para a frente do tapete enquanto os calcanhares alcançam o chão. Se preferir, fique aqui por alguns ciclos de respirações.
Ao inspirar, levante a perna direita em direção ao céu em uma divisão de cão para baixo.
Na expiração, dê um passo à frente em uma estocada baixa, mantendo as pontas dos dedos no chão - seu pé deve pousar entre as mãos. Traga o seu olhar para a frente dos dedos enquanto fica aqui para respirar fundo.
Ao terminar a expiração, comece a dobrar os dedos dos pés, mantendo a perna de trás comprida enquanto estica a perna da frente o máximo que puder, chegando à posição de pirâmide. Mantenha o peito sobre a perna da frente - sua testa pode tocar sua perna. Se você estiver tendo problemas ou se esta postura for um desafio para você, dê um passo com a perna de trás o quanto for necessário para se sentir estável e aterrado.
Inspire profundamente e, ao expirar, mova-se dos quadris para mergulhar os braços no colchonete, dobrando-se para a frente. Ao inspirar, leve as mãos às canelas e olhe para cima, mantendo as costas retas, levantando-se pela metade.
Inspire e levante-se até a postura da montanha, com as mãos no centro do coração, voltado para a frente da sala. Feche os olhos e fique aqui por um momento, sentindo o chão apoiando-o enquanto você mantém essa postura por duas respirações completas.
Inspire profundamente e, ao expirar, mova-se dos quadris para mergulhar os braços no colchonete, dobrando-se para a frente. Ao inspirar, leve as mãos às canelas e olhe para cima, mantendo as costas retas, levantando-se pela metade.
Traga as duas mãos para o chão e volte para a pose de prancha. Seus ombros devem estar diretamente sobre os pulsos. Estenda os calcanhares para trás e suba pelas coxas, alcançando o cóccix para criar uma longa linha com o corpo. Fique aqui por três respirações completas, inflamando o núcleo.
Em sua próxima expiração, mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto você desce até a metade em chaturanga dandasana, também conhecida como postura do bastão - nessa postura, os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
Inspire, gire os dedos dos pés e pressione o peito para a frente e para cima, deslizando para o cão olhando para cima. Apenas suas mãos e a parte superior dos pés devem estar no chão. Suas coxas e joelhos devem estar ativos e elevados.
Ao expirar, dobre os dedos dos pés e levante os quadris de volta para o cão voltado para baixo.
Repita a sequência completa no seu lado esquerdo.
Reproduzido com permissão de NÓS FLUEMOS MUITO © 2018 por Sarah e Mason Levey, Running Press.