Os 8 melhores alimentos para uma pele com aparência saudável

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Agora que é oficialmente primavera, tudo o que queremos fazer é viver e respirar aquela vibração renovada, eu-acabei-de-sair-da-hibernação-radiante-joie-de-vie. Eram tirando a poeira de nossos tênis brancos, refinando nossas rotinas de fitness, e organizando nossos armários e casas para o conteúdo de nosso coração. Mas a limpeza da primavera também pode se aplicar à sua rotina de beleza e alimentação. Você conhece aquele ditado, “brilhar por dentro”? É uma coisa real.

“É importante ter uma dieta balanceada que contenha antioxidantes, proteínas e gorduras saudáveis, diz Sejal K. Shah, MD, FAAD, um dermatologista certificado em SmarterSkin Dermatology Na cidade de Nova York. “Evitar muitos alimentos com alto índice glicêmico também é benéfico para a pele.”

Aqui está uma lista de alimentos adequados para a família para incorporar em suas refeições para uma pele saudável e radiante. Porque ouvimos que você é o que você come.

Como se precisássemos de mais um motivo para adorar abacates. Eles são cheios de vitaminas A, D e E, e são uma super fonte de gorduras monoinsaturadas e fitonutrientes saudáveis. Faz sentido quando você pensa sobre todas aquelas máscaras faciais DIY divertidas que contêm abacate como ingrediente principal.

Um composto especial nas folhas de chá verde, chamado catequinas, pode melhorar a saúde da pele de várias maneiras. Primeiro, eles agem como antioxidantes, protegendo contra danos do sol e inflamação. Os catequinos também foi mostrado para melhorar a elasticidade e hidratação naturais da pele. Nosso tipo favorito de chá verde é matcha - você pode até asse com isso.

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Damos ao suco de laranja e outras frutas cítricas todo o crédito por conter vitamina C, mas esse vegetal crucífero também é uma ótima maneira de obtê-lo. A vitamina C ajuda a promover a produção de colágeno em nossa pele, o que funciona para suavizar linhas finas e rugas. O brócolis também contém zinco, vitamina A e luteína (um carotenóide que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos).

Existem tantos motivos pelos quais a dieta mediterrânea é ótima para você. Tem sido associado a níveis reduzidos de colesterol, doenças cardíacas e diabetes, e promove a densidade óssea e a massa muscular nas mulheres. E esses benefícios são em grande parte devido ao azeite. É rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter a pele nutrida e hidratada.

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Melhor. Dia. Sempre. O doce favorito de todos também pode ser ótimo para a sua pele: o cacau contém muitos antioxidantes chamados flavonóides que foram mostrado para melhorar a textura e hidratação da pele e até mesmo aumentar a circulação sanguínea. Apenas certifique-se de escolher o chocolate com pelo menos 70% de cacau para maximizar esses benefícios de aumentar a beleza.

O salmão é uma fonte sólida de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são peças-chave em um regime de cuidados com a pele saudável. De acordo com um estudo realizado pela Oregon State, esses dois tipos de ácidos graxos ajudam a manter nossa pele hidratada, combatem a inflamação e ajudam a manter nossa pele protegida da poluição. Se você precisa de receitas saborosas de salmão, estamos protegendo você.

Pimentas têm um forte efeito de vitamina C. Novamente, isso é ótimo para aumentar os níveis de colágeno do seu corpo, o que ajuda a manter sua pele firme e forte. O pimentão (especialmente o vermelho e o amarelo) também contém beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A, outro antioxidante importante.

Amamos tomates para cuidar da pele. Licopeno, o fitoquímico que torna os tomates vermelhos, ajuda a proteger nossa pele dos radicais livres que estamos expostos ao sol. Você receberá um impulso extra quando seus tomates forem aquecidos, o que é um bom motivo para ir para aquela pizza ou macarrão marinara.