Como sair com segurança durante o coronavírus

Com os novos estados emitindo ordens para ficar em casa diariamente, mais americanos estão sendo informados sobre a maneira mais segura de evitar a propagação do coronavírus é ficar dentro de casa. Mas o que está sendo menos comunicado é quando e quanto temos permissão para sair.

E permitido, você é. As especificações sobre o que é ou não certo em cada estado ou município variam. Principalmente, você precisa confirmar se pode sair com um amigo distante ou se deve ficar sozinho. Mas, até agora, todos os pedidos de estadia em casa e abrigo no local incluem algum tipo de provisão que permite caminhadas, passeios e corridas. (Este não significa que é kosher fazer um piquenique no parque com 10 de seus amigos mais próximos ou subir a colina mais popular da cidade.)

“Durante esta pandemia, ainda é seguro sair para tomar ar fresco e tomar sol, contanto que você continue a praticar o distanciamento físico ”, diz Natasha Bhuyan, M.D., uma médica de família em Phoenix, AZ. “Isso significa ficar a pelo menos um metro e oitenta de distância de outras pessoas, quer você vá fazer uma caminhada, passear com o cachorro ou correr na vizinhança.”

Não só é permitido, mas, desde que você o faça com segurança, é realmente incentivado por médicos e profissionais de saúde mental. E isso porque ir ao ar livre ajudará em praticamente todos os problemas de #quarantinelife:

Por um lado, a luz solar ativa e mobiliza células imunológicas importantes, de acordo com um estudo de 2016 Centro Médico da Universidade de Georgetown. Exercícios de baixa intensidade também aumenta seu sistema imunológico, aumentando suas chances de lutar contra o COVID-19 ou um resfriado comum.

Além disso, entrar nos elementos naturais pode ajudar reduza a ansiedade, melhorar a depressão, ajudar você recuperar da fadiga mental, e impulsione sua criatividade quando se trata de resolução de problemas. Fugindo das paredes e para a natureza também pode ajudar a reduzir ruminação - ou pensamentos negativos repetitivos (hum, soa familiar?). E sair de casa é uma ótima maneira de nos desconectarmos do ciclo de notícias (e ansiedade) 24 horas por dia, 7 dias por semana, no qual todos estamos presos, ressalta o Dr. Bhuyan.

Se você mora em um lugar mais concreto do que na selva, até mesmo olhar para os galhos de uma árvore ou para o céu azul pode ajudar a ativar os neurotransmissores e a resposta imunológica que oferecem todos esses benefícios físicos e mentais, acrescenta Jessica Ericson, M.D., professora assistente de doenças infecciosas pediátricas na Penn State Children’s Hospital.

Veja como sair de casa durante a quarentena com segurança:

Mesmo em uma pandemia, a recomendação padrão de 150 minutos de exercícios por semana ainda significa pessoas saudáveis. Isso leva cerca de 30 minutos por dia. Obviamente, você pode atingir uma parte desses minutos suando por dentro. Mas fazer uma caminhada de 30 minutos na maioria dos dias é uma ótima maneira de combinar os benefícios de saúde física e mental de se locomover e estar ao ar livre, diz o Dr. Ericson.

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As excursões individuais ou passeios com pessoas com quem você já mora são as melhores - sabemos que as pessoas podem ser portadores assintomáticos de COVID-19, ressalta o Dr. Bhuyan. Mas, exceto estados onde socializar fora de casa atualmente é ilegal ou altamente desencorajado, é seguro caminhar com outra pessoa para obter seu ajuste social - contanto que você realmente fique a pelo menos dois metros de distância, em todos os momentos.

Considerar a exposição é a coisa número um a evitar aqui, minimize o risco limitando as pessoas que você atende a pessoas que levam a regra da distância tão a sério quanto você, aconselha o Dr. Ericson.

“A quantidade de tempo que você passa fora não é tão importante quanto o que você está exposto fora”, observa o Dr. Bhuyan. Áreas isoladas como quintais e trilhas vazias são ideais. Sua próxima melhor aposta é escolher um local público com muito espaço para andar. Passear pelo Central Park será, na verdade, mais seguro do que seguir uma trilha estreita, Dr. Ericson diz que, uma vez que quanto mais larga a passarela, mais fácil é manter distância das pessoas ao redor tu.

Parquinhos vazios podem ser tentadores para seu filho ou uma nova rotina de exercícios ao ar livre. Mas, considerando COVID-19 pode viver em plástico ou aço por 48 horas, as academias de selva são um porto para germes - o que se torna especialmente arriscado considerando a quantidade de crianças e adultos suados que tocam o rosto. Mantenha todas as suas aventuras na grama ou na trilha, ambos os médicos concordam.

"O maior risco de transmissão é ficar perto de outra pessoa por mais do que alguns minutos", diz o Dr. Ericson. Provavelmente, não há problema em ultrapassar alguém na calçada, mesmo que esteja a menos de um metro e oitenta, especialmente quando você joga o vento e os elementos externos. A exceção: se você ouvir ou vê-los tossindo ou fungando, atravesse a rua e evite chegar perto.

Evitar grupos e multidões é crucial, mas requer algumas estratégias. Planeje sua caminhada diária, corra ou cavalgue no início da manhã, quando menos pessoas estiverem fora. E usar aplicativos como AllTrails ou Strava para descobrir novos caminhos menos conhecidos no exterior (dica: quanto menos check-ins em uma rota, melhor).

Dê um passeio de bicicleta pela cidade, chute a bola de futebol com um amigo que se encontra em segurança, faça seu S.O. um piquenique no quintal - aproveitar o dia ainda é legal. “Não queremos que as pessoas corram o risco de se infectar ou infectar outras pessoas, mas isso não significa que você não pode fazer nada que seja divertido, recreativo ou prazeroso”, diz o Dr. Ericson. Além disso, as pessoas que se sentem mais felizes, mais positivas e com mais energia têm um sistema imunológico melhor, de acordo com vários estudos (como isto, isto, e isto).

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“Temos muitos dados que sugerem que você pode obter alguns benefícios para a saúde apenas por estar perto de plantas de interior ou da natureza artificial”, ressalta o Dr. Ericson. UMA Estudo coreano de 2015, por exemplo, descobriu que tocar e nutrir vasos de plantas ativou o sistema nervoso parassimpático das pessoas (que é o oposto de sua resposta de luta ou fuga) e reduziu seus níveis de estresse. Outros estudos mostraram que até mesmo olhar para fotos de espaços verdes têm o mesmo efeito antiestresse. Se você mora em um lugar ou tem problemas de saúde que tornam muito arriscado sair de casa agora, mude seu protetor de tela para uma selva, devore documentários sobre a natureza e observe o vento soprar árvores em seu janela.

o pandemia do coronavírus está se desenrolando em tempo real e as diretrizes mudam a cada minuto. Prometemos fornecer as informações mais recentes no momento da publicação, mas consulte o CDC e a OMS para obter atualizações.