Un ghid pentru meditație pentru începători

Dacă auzi, încă o dată, că ar trebui într-adevăr meditația te face să te gândești „ugh”, nu ești singur. Dar adevărul este că există un motiv pentru care mulți oameni jură că vor intra în interior pentru orice, de la stres până la a se cunoaște mai bine pe ei înșiși. Iată ce trebuie să știți cu adevărat despre meditație, beneficiile acesteia - și modalitățile cel mai puțin intimidante de a începe.

Cuvinte precum meditație și atenție sunt aruncate tot timpul în aceste zile, deci poate fi dificil să știi ce este o persoană într-adevăr înseamnă când spun că sunt într-unul sau altul. Interesant este că meditația și atenția nu sunt exact același lucru, deși au similitudini, potrivit Nathalie Walton, CEO și cofondator al Așteptător, o aplicație de meditație pentru fertilitate, sarcină și maternitate.

„Meditația se referă de obicei la o practică intenționată. Practica poate fi așezată, așezată sau chiar plimbată ", explică Walton. Meditația se face de obicei pentru o anumită perioadă de timp și vă ghidați continuu mintea către un punct de focalizare, cum ar fi respirația, o parte a corpului sau o mantră, adaugă ea.

Mindfulness, pe de altă parte, este prezent în acțiunile tale și îl poți practica oriunde, cu oricine, în orice moment, spune Walton. „În atenție, ne atragem atenția asupra momentului prezent și a ceea ce experimentăm cu simțurile noastre”, este de acord Gabby Ortega, terapeut și instructor de meditație. „Observăm apa caldă de pe corpul nostru în timp ce facem duș, mirosul plăcut de săpun, textura moale a loofei noastre și ne aduce un sentiment de împământare și liniște generală”.

O altă modalitate de a ne gândi la asta: „Mindfulness este totul despre cultivarea unei conștientizări a vieții noastre exterioare, unde meditația este axată pe a face același lucru, dar pentru viața noastră interioară”, spune Ortega.

ÎN LEGĂTURĂ: Tot ce trebuie să știți despre noua buruiană "ușoară" Buzzy

Ce este atât de bun la a lua ceva timp pentru a face o pauză și a respira? „Meditația este dovedită științific că reduce stresul și anxietatea”, spune Walton. Având în vedere stresul și anxietate au fost preocupări dominante de sănătate mintală de la începutul pandemiei, acesta este un plus destul de mare. unu studiu publicat în JAMA Medicină internă a arătat că meditația rivalizează cu antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei, anxietății și durerii, subliniază Walton.

Ortega menționează o serie de alte beneficii potențiale, inclusiv:

• Beneficii cognitive, cum ar fi o memorie mai bună și o procesare mentală mai rapidă
  
• Mă simt mai fericit, mai echilibrat și mai încrezător
  
• Tensiune de sange scazuta
  
• Reducerea inflamației
  
• Îmbunătățit imunitate
  
• Beneficii spirituale / o mai mare sentiment de apartenență
  

În ceea ce privește cât durează să vezi aceste beneficii, depinde. Unii oameni observă o diferență imediat după o singură ședință de meditație, dar beneficiem cel mai mult atunci când avem o practică zilnică - chiar dacă este pentru doar cinci până la 10 minute, spune Manoj Dias, cofondator și instructor la Deschis. Chiar și cu un angajament de timp mic, începem să observăm cum funcționează mintea noastră, să înțelegem de ce facem ceea ce facem și să vedem deciziile pe care trebuie să le luăm pentru a duce la fericire și împlinire, adaugă el.

Experții sunt de acord că practic toată lumea poate obține ceva pozitiv din meditație. „Poți fi un executiv puternic, un atlet, o mamă sau un om obișnuit”, spune Dias. „Cu toții putem beneficia de mai multe momente de prezență, conexiune și compasiune în viața noastră.” Cu toate acestea, există unele grupuri care pot beneficia în mod special.

Oameni care sunt super stresați. „Fie că crești copii, ai o carieră cu stres ridicat, ai de-a face cu o viață dificilă circumstanțe sau pur și simplu te simți în general ars - meditația va fi harul mântuitor al sănătății tale ", Ortega spune.

Femeile gravide: „Am fost motivat personal să-mi aprofundez practica de meditație în timpul sarcinii, deoarece s-a dovedit că reduce durere în timpul travaliului", Spune Walton. „De îndată ce am auzit despre aceste studii, am început să-mi aprofundez practica de meditație prin hipnobirthing [o metodă de naștere care folosește auto-hipnoza și tehnici de relaxare]. Meditația și hipnobirthing mi-au permis să am o muncă nemedicată care altfel ar fi fost inaccesibilă. "(FYI, Meghan Markle a folosit hipnobirthing!)

Persoanele cu probleme de somn. Dacă întâmpini dificultăți de somn din când în când, atunci meditația este pentru tine, spune Walton. Meditația este afișate pentru a combate insomnia și a contribui la îmbunătățirea calității somnului. „Beneficiile meditației se acumulează în timp, dar o singură meditație vă poate ajuta să dormiți mai bine”, adaugă Walton.

Scepticii meditației. "De obicei, cei care sunt cei mai rezistenți la meditație sunt cei care văd cea mai mare diferență după ce au început meditația", notează Ortega. „Scepticii devin întotdeauna credincioși - inclusiv eu”.

Ești convins că ar trebui să încerci? Iată cum să vă pregătiți pentru succesul meditației.

Folosiți o aplicație. „Pentru oricine este nou în meditație, recomand să începeți cu meditația ghidată”, spune Walton. Există o mulțime de opțiuni acolo, de la Deschis și Așteptător (dacă sunteți în stadiul de viață al fertilității / sarcinii!) la Insight Timer (Alegerea lui Ortega), Headspace, și Calm.

Păstrați-l scurt și consecvent pentru a începe. „Nu vrei să te simți copleșit de sarcina la îndemână”, spune Dias. De aceea, el recomandă să începeți cu meditații de cinci sau 10 minute. Apoi, alegeți un timp care funcționează cu rutina dvs. zilnică și angajați-vă timp de trei săptămâni. După aceea, reevaluează și vezi dacă vrei să continui sau poate să-ți intensifici obiceiul și să meditezi puțin mai mult.

Ia-te confortabil. „Este mai ușor să dezvolți o practică consecventă dacă îți place să vii la locul tău de meditație”, spune Walton. „Găsiți o covor de yoga drăguță sau o pătură confortabilă - orice aveți nevoie pentru a vă motiva”.

Nu vă faceți griji dacă încercați să vă goliți mintea. Acest lucru nu este un lucru pe care îl puteți face, spune Ortega, și poate fi frustrant dacă încercați să vă curățați complet capul. (De asemenea, dacă un profesor de meditație vă spune să încercați să faceți acest lucru, fugiți, spune Ortega.) „Nu este posibil să nu gândim și, cu cât încercăm să facem acest lucru, cu atât vom deveni mai frustrați. Scopul meditației este să vă observați pur și simplu gândurile și să le lăsați să se îndepărteze - nu să le ștergeți sau să încercați să le opriți să apară ".

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să practici atenția, chiar și atunci când ești anxios ca iadul

Creați-vă propria listă de redare. „Uneori este mai ușor să intrăm atunci când avem ceva de ascultat”, spune Ortega. Dacă nu mergeți pe ruta de meditație ghidată, Ortega vă recomandă să creați o listă de redare cu muzică de meditație, cântări, sunete naturale sau orice altceva care vă ajută să mergeți mai adânc, mai repede.

Obțineți asistență. „Lucrați cu un mentor sau un profesor care vă poate ghida prin cele mai sigure și mai susținătoare modalități de abordare a meditației pentru dvs. personal”, recomandă Ortega. „Dacă sunteți un supraviețuitor al traumei sau vă confruntați cu anxietate ridicată, de exemplu, veți dori să lucrați cu cineva care înțelege că meditațiile în șezut ar putea fi prea incomode pentru tine. Vă vor arăta opțiuni care se simt mai bine, cum ar fi meditațiile de mers pe jos, astfel încât să puteți profita la maximum de practicile dvs. cu cea mai mică cantitate de stres. "(Dacă aveți anxietate, verificați aceste sfaturi pentru a practica atenția, chiar și atunci când ești anxios.)

Amintiți-vă: Este în regulă dacă se simte greu. Meditația nu se va simți întotdeauna ușoară. „Fii răbdător cu tine și continuă”, sugerează Ortega. Sfatul ei? Vedeți o mulțime de videoclipuri și profesori și jucați-vă cu ceea ce vi se pare potrivit.

Nu renunța. Dacă te lupți la început, te poate ajuta să știi că este normal. „Mi-au trebuit mulți ani să găsesc o practică de meditație care să funcționeze pentru mine”, spune Walton. „Dacă o meditație ghidată nu funcționează, puteți încerca bătăile binaurale [o formă emergentă de terapie cu unde sonore]. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați o scanare corporală sau o meditație bazată pe mantra. Există variații nesfârșite ale meditației și există un tip de meditație care poate funcționa pentru dvs. "