Cum să scapi de balonare: de ce ești balonat și cum să-l previi

Toată lumea se umflă din când în când. Știi, asta incomod senzație de plenitudine și gaze asta se întâmplă după o masă mare, când mănânci un aliment la care ești deosebit de sensibil sau când te afli pe perioada menstruației.

Și, deși este total normal și obișnuit să experimentezi balonare, dacă acest lucru se întâmplă cu tine de fiecare dată când mănânci sau mai des decât ți-ai dori, este probabil că te-ai săturat să fii nevoit să-ți desfaci blugii sub masă. (Doar eu?) În plus, te poate face și leneș, somnoros și mai puțin productiv.

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de balonare și pentru a preveni apariția acesteia în primul rând.

Balonarea are loc atunci când există o acumulare de „cantități excesive de gaz și aer”, explică Niket Sonpal, M.D., internist și gastroenterolog din New York. „Balonarea este termenul folosit pentru a descrie când stomacul se simte distins sau mărit după ce a mâncat sau a băut”, spune el În stil

Balonarea este, de asemenea, un eveniment foarte frecvent în timpul lunii și poate include distensie abdominală, crampe, plinătate și incapacitatea de a vă suge stomacul, spun ginecologul din New York și Midol partener Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal spune că o anumită categorie de carbohidrați, denumiți FODMAP, este mai probabil să declanșeze balonare datorită naturii lor greu de digerat. Dar cu siguranță nu sunt singurele alimente care pot provoca iritații. Ați putea fi, de asemenea, reactiv, sensibil sau intolerant la un anumit aliment, ceea ce înseamnă că dificultatea corpului dvs. de a digera alimentele vă determină să vă umflați.

„Alimentele bogate în FODMAP pot provoca balonare excesivă și gaze în organism, deoarece organismul se străduiește să descompună nutrienții din intestinul subțire ", spune dr. Sonpal, adăugând că sensibilitățile și intoleranțele la alimente diferă de la persoană la persoană persoană. „Unele persoane se pot simți extrem de umflate după ce au mâncat gluten sau lactoză, în timp ce altele nu au (deloc consultarea unui dietetician, nutriționist sau gastroenterolog pentru a face testul orice sensibilități alimentare sau intoleranțe poate fi de ajutor, deci puteți afla dacă există alimente sau ingrediente pe care corpul dvs. le digeră greu.)

Pe de altă parte, dacă vă confruntați cu balonare în timpul perioadei, dr. Dweck spune că este mai probabil să fie o reacție hormonală. „Balonarea se poate datora hormonului progesteron, care este crescut la aproximativ 21 de zile ale ciclului”, spune ea. „Progesteronul provoacă încetineală intestinală și scăderea motilității, ducând la o senzație de balonare”. Balonarea poate fi cauzată și de alimentele specifice pe care ai tendința să le consumi mai mult în timpul perioadei - mai ales dacă ești cineva care tânjește ceva sărat, dr. Dweck spune.

Dacă vă confruntați cu balonare normală, de scurtă durată, este de obicei OK să o lăsați să se disipeze singură. Dar, deoarece balonarea poate fi inconfortabilă, dacă nu aveți chef să o așteptați, iată câteva moduri în care puteți trata o burtă plină și umflată.

Țelina a fost folosită de mult timp ca ajutor digestiv pentru a controla balonarea și gazele și este eficientă atât ca diuretic, cât și ca laxativ, spune nutriționist și fondator al NAO Nutrition Nikki Ostrower. Ea adaugă că este deosebit de grozav pentru balonare mahmureala. Puteți să vă aruncați cu unt de arahide sau să-l adăugați într-un smoothie cu unele dintre celelalte alimente de-balonare de mai jos.

Dr. Sonpal recomandă o formă de cardio, chiar dacă este doar să te plimbi în jurul blocului sau să exersezi anumite ipostaze de yoga, inclusiv Pawanmuktasana, Child's Pose și Happy Baby, pentru a expulza excesul de gaze din abdomen regiune. El spune, de asemenea, că masarea stomacului cu mișcări circulare poate ameliora balonarea.

Paula Simpson, nutriționist holistic în frumusețe și cofondator al Zea Skin Solutions, recomandă să beți ceaiuri din plante precum menta, ghimbir și chiar păpădie după și între mese pentru a sprijini digestia și a reduce balonarea. Ea spune că menta, în mod specific, este un aliment natural bogat în enzime digestive.

Acestea vă vor ajuta să oferiți stomacului ceva TLC. „Detoxifiați și reechilibrați flora intestinală cu alimente bogate în prebiotice, cum ar fi verdele de păpădie, sparanghel, anghinare, praz, mere”, spune Simpson. Ostrower adaugă că rădăcina de sparanghel este un aliment deosebit de util pentru ameliorarea constipației și balonarea liniștitoare. Ostrower sugerează prăjirea sau fierberea și consumul ½ grămadă de sparanghel pe zi.

Dacă balonarea este cauzată de ciclul menstrual, dr. Dweck sugerează capsulele Midol's Bloat Relief Caplets (13 USD; amazon.com), care conțin un diuretic numit pamabrom pentru a ameliora balonarea, umflarea, creșterea în greutate a apei și sentimentul prea plin.

Dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută să scăpați de balonare și vă confruntați cu balonări cronice și dureroase, dr. Sonpal spune că ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate mai mari, cum ar fi boala celiacă (intoleranță la gluten), anumite forme de cancer, sindromul intestinului iritabil sau un GI perforat tract. În acest caz, el recomandă consultarea medicului dumneavoastră sau a unui gastroenterolog pentru o evaluare.

Dr. Dweck adaugă că, deși balonarea temporară și ușoară este, din nou, total normală în a doua jumătate a dumneavoastră ciclul când progesteronul este crescut, ar trebui să se rezolve de obicei odată cu debutul perioadei, sau în curând după aceea. Dacă balonarea se agravează sau este persistentă pe tot parcursul ciclului, ar putea fi cauzată de o afecțiune de bază, ca un chist ovarian, suferință gastro-intestinală sau chiar cancer ovarian, deci este important să vorbiți cu dumneavoastră ob-gin.

Uneori poate fi imposibil să preveniți balonarea, dar există câteva sfaturi generale pe care le puteți urma pentru a reduce șansele de a deveni balonat și pentru a evita orice disconfort.

Evitați alimentele precum carbohidrații simpli, amidonul procesat, înlocuitorii zahărului și îndulcitorii falși, legumele crucifere crude și sarea, spune dr. Sonpal. În plus, stați departe de alimentele picante, prăjite și grase pentru a „reduce riscul de indigestie”, spune Ostrower.

Dr. Sonpal sugerează „respectarea ritmului în care mănânci” pentru a reduce aportul de aer în timp ce te bucuri de un aliment pe care îl iubești. Acest lucru vă va permite, de asemenea, mai mult timp pentru a savura masa.

Dormirea imediat după masă nu permite corpului tău să proceseze masa, spune dr. Sonpal. El recomandă să ieși la plimbare după ce ai mâncat pentru a produce energia necesară digerării alimentelor. „A te culca imediat după ce ai mâncat îți strică procesul digestiv, încetinind defalcarea alimentelor”, spune el.

Deci, acest lucru este puțin evident, dar pentru a evita tipul de balonare, aveți de-a face cu cina după Ziua Recunoștinței, Simpson spune că mesele mai mici „mai frecvente”, comparativ cu o masă mare, pot ajuta la prevenirea balonării simptome.

Pare o prostie, dar, potrivit dr. Sonpal, vă crește aportul de aer, creând astfel o cantitate excesivă de aer și gaze în stomac, ceea ce va duce la balonare.

Un probiotic zilnic, cum ar fi, va ajuta la „îmbunătățirea bacteriilor din intestin și va permite o digestie mai bună”, spune dr. Sonpal. Încercați Garden of Life Probiotic pentru femei (28 USD; amazon.com).

Pentru că apa este cam soluția la toate. Vă va menține suficient de plin pentru a evita gustarea și, de asemenea, va ajuta la prevenirea balonării pe dumneavoastră perioadă, potrivit dr. Dweck.

Nu veți putea întotdeauna să evitați balonarea, mai ales dacă nu doriți să renunțați la anumite tipuri de alimente pe care le iubiți (privindu-vă, pizza). Dar dacă știți ce vă determină să fiți balonat, puteți evita anumite alimente și puteți lua măsuri preventive pentru a menține balonarea la distanță. Și dacă balonarea este persistentă și dureroasă, probabil este timpul să programați vizita unui medic.