Cum se menține un antrenor în timpul carantinei

Nu am fost niciodată un antrenament acasă. M-am gândit doar, de ce să fac mișcare în apartamentul meu când pot merge la o sală de gimnastică care are toate tipurile de echipamente pe care mi le-aș putea dori?

Dezvăluire completă: sunt antrenor certificat și antrenor în domeniul nutriției și scriu despre sănătate și fitness pentru a trăi. Deci sala de sport este un loc fericit pentru mine. (Am ales literalmente unul dintre hotelurile din luna de miere parțial pentru că avea o sală de sport frumoasă.)

Dar, datorită coronavirusului, ultimul meu antrenament la sală a fost în urmă cu aproape o lună. Deși sala mea de sport nu s-a închis oficial încă o săptămână după ce am încetat să merg, am văzut scrisul pe perete.

Am crezut că voi urî să fiu forțat să lucrez de acasă. Dar se pare că experiența mi-a dat o apreciere cu totul nouă pentru ceea ce puteți realiza în afara unei săli de sport cu echipament limitat. Și spre surprinderea mea, m-a ajutat să găsesc o abordare mai distractivă și mai iertătoare pentru exerciții fizice în general.

Aici, cele cinci lucruri pe care le fac pentru a-mi acorda prioritate sănătății și stării mele fizice în timpul carantinei coronavirusului.

LEGATE: Anxios? Iată de ce nu funcționează strategiile de coping pre-pandemice

Pre-coronavirus, mi-am limitat antrenamentele la patru zile pe săptămână. Mergeam mereu la o intensitate destul de mare și aveam nevoie de zilele de odihnă. În plus, cine are mai mult timp să meargă la sală?

O parte din motivul pentru care mă antrenez în majoritatea zilelor chiar acum este pentru că nu pot atinge aceeași intensitate ca la o sală de sport. Nu am un înlocuitor acasă pentru o bară încărcată cu greutatea corporală de două ori. Deci, optez pentru antrenamente mai scurte și mai frecvente.

Celălalt motiv pentru care lucrez mai des decât de obicei este pentru sănătatea mea mentală. Oricine are norocul de a lucra de acasă chiar acum (spre deosebire de cei care trebuie să continue să lucreze în afara caselor lor, în ciuda pericolelor sau care și-au pierdut locurile de muncă din cauza coronavirusului) știe că este ușor să mergeți de la pat, să stați uitându-vă la computer, la canapea odată ce ați terminat cu muncă. Incorporarea mișcării cât mai mult posibil - fie sub formă de antrenament sau doar o călătorie în sus și în jos pe scări - oferă corpului și creierului o pauză rapidă atât de la muncă, cât și de realitatea a ceea ce se întâmplă în lume acum. Și am constatat că, atunci când mintea mea este ocupată de mișcare fizică, sunt mai puțin probabil să rumeg în scenariile cele mai nefavorabile.

Nu spun că ar trebui să vă depășiți limitele în fiecare zi - sau că ar trebui să încercați să țineți pasul cu același nivel de intensitate a antrenamentului în timp ce lumea trece colectiv prin ceva cu totul traumatic. Dar făcând ceva fiecare zi este esențială, chiar dacă se întinde doar cinci minute.

Probabil că toți stăm mai mult decât suntem obișnuiți. Asta înseamnă șolduri strânse, umeri încovoiați și postura infamă a capului înainte - acel lucru care se întâmplă când privești un ecran și bărbia îți iese în față, scoțându-ți tot capul și gâtul aliniere.

Așadar, deși are un fel de rutină de mobilitate este important indiferent de ce, este extrem de important acum. Dacă acest concept este nou pentru dvs., iată o lecție rapidă: mobilitatea este diferită de flexibilitate. Înseamnă că vă puteți mișca articulațiile prin toată gama lor de mișcare. Mușchii strânși fac foarte greu să faci asta.

Pentru mine, o rutină de mobilitate pare a face o pauză la prânz pentru a face niște exerciții de rulare a spumei și alte exerciții de mobilitate (vă recomand să verificați Contul Instagram al Dr. Jen Esquer. Ea este kinetoterapeut și are o grămadă de resurse gratuite disponibile). Le fac și înainte de fiecare antrenament acasă. În acest fel, evit durerile și durerile asociate cu faptul că nu mă mișc la fel de mult ca în mod normal.

Am fost întotdeauna genul de persoană care ar putea respecta un program de antrenament. Dacă programul meu ar spune că ar trebui să merg la sală, aș merge - chiar dacă nu m-aș simți grozav. Abia acum îmi dau seama că a fost o problemă. Acum, mai mult ca oricând, este important să îți asculți corpul. Traducere: Dacă într-adevăr nu am chef să mă antrenez, nu am.

Atunci când decid dacă lucrez sau nu, mă întreb: „Acest antrenament mă va face să mă simt mai bine după aceea, sau mai rea?" Dacă răspunsul este „mai rău”, îmi iau o zi liberă de vinovăție și aș încuraja pe oricine altcineva să facă asta la fel.

Evident, trebuie să fii sincer cu tine. Exercițiile fizice nu vă vor face să vă simțiți mai rău în fiecare zi. Dar este o problemă că cultura de fitness și dietă ne spune că nu există „nicio scuză” pentru a nu se potrivi într-un antrenament. În realitate, există o mulțime de motive legitime pentru a sări peste un antrenament. Dacă ești epuizat, extrem de stresat sau pur și simplu nu îl simți astăzi, nu-l forța.

O avertisment aici este: stresul. Dacă vă simțiți foarte stresat în majoritatea zilelor, deoarece mulți dintre noi suntem chiar acum, exercițiile fizice vă pot ajuta să eliberați o parte din această energie. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce vă poate ajuta indirect să vă simțiți mai bine. Așadar, dacă stresul este motivul pentru care nu vă exersați în majoritatea zilelor, sfatul meu ar fi să începeți puțin. Faceți ceea ce vi se pare rezonabil, chiar dacă este doar să faceți un exercițiu și apoi să vă opriți sau să faceți jogging timp de cinci minute. Exercițiul nu trebuie să fie perfect sau foarte intens pentru a fi benefic.

Este bine documentat că antrenamentul de forță este ideal pentru cei care doresc construiți mușchi, pierde grăsime, și protejează-le sănătatea și longevitatea. (Mai ales atunci când este asociat cu o cantitate adecvată de proteine, dar acesta este un alt subiect în întregime ...) Desigur, din punct de vedere al sănătății, aveți nevoie și de exerciții cardiovasculare, dar majoritatea oamenilor sunt capabili să realizeze acest lucru prin antrenamentul de forță. Din aceste motive, în mod normal, nu prea mă interesează antrenamentele care nu se ridică în greutate. Și, de fapt, nu le-aș recomanda clienților, cu excepția cazului în care aceștia au deja o altă activitate sau clasă pe care o iubesc.

Dar, de când sunt acasă, am început să doresc varietate. Asta m-a făcut dispus să încerc antrenamente pe care în mod normal nu le-aș lua în considerare. Nu am făcut un antrenament cardio de dans de cel puțin cinci ani, dar în weekendul trecut, m-am trezit inexplicabil făcând unul dintre Megan Roup Societatea de sculptură cursuri de cardio în dormitorul meu în timp ce soțul meu plutea afară, râzând în liniște de dansul meu oribil și incomod.

Și știi ce? Mi-am dat seama că, când s-a terminat cursul, am avut un zâmbet imens pe față - ceva ce un antrenament de haltere cu greutate face rar pentru mine. Așa că voi continua să fac dans cardio. Șansele de a vă întoarce în curând la o sală de sport în curând sunt din ce în ce mai mici, așa că aș recomanda varietate oricui speră să-și păstreze un obicei de exercițiu acasă.

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune antrenamente pe care să le încercați în timp ce sunteți pregătit acasă

Se va schimba corpul meu acum că nu mai am acces la o sală de sport? Probabil. Voi putea să ridic aceeași cantitate de greutate sau să fug cât de repede aș putea pre-coronavirusul? Cu siguranta nu.

Au existat momente în viața mea când am avut abdominale vizibile și am devenit mai puternice la fiecare sesiune de sală de gimnastică au fost importante pentru mine. Acesta nu este unul din acele timpuri.

Recunosc că am privilegiul de a fi într-un corp potrivit. Pentru mine, acesta este un moment pentru păstrarea lucrurilor în perspectivă, pentru compasiunea de sine și pentru a mă întreba cât de mult contează obiectivele corpului meu în schema lucrurilor. Și aș încuraja pe oricine altcineva într-o poziție similară să facă același lucru.

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.