PSA: Ora de vară începe duminică, 13 martie la 2 dimineața! Aceasta înseamnă că, deși vom câștiga o oră de lumină a zilei atât de necesară (da!), Vom pierde și o oră crucială de somn (nu chiar așa). Pentru a vă ajuta să vă schimbați timpul cu o geantă sub ochi, am adunat câteva sfaturi de la Revoluția somnului: transformarea vieții tale, o noapte la un moment dat ($15; disponibil pentru precomandă la barnesandnoble.com), scrisă de geniala Arianna Huffington.
Cartea, care explorează importanța și știința din spatele prinderii acelor z, nu apare până pe 5 aprilie, dar puteți consulta câteva dintre sfaturile cheie ale lui Huffington mai jos.
Investiți în becurile potrivite
„Fundația Națională pentru Somn recomandă utilizarea în dormitor a becurilor cu incandescență cu putere redusă”, scrie Huffington. „Simțind o schimbare pe piață, unele companii de becuri... creează acum becuri concepute pentru a fi sincronizate cu ritmurile noastre circadiene în loc să le perturbe. Un tip de bec trebuie utilizat în timpul zilei, celălalt noaptea. ” Cumpărați un bec ca
ÎN LEGĂTURĂ: Ce să mănânci înainte și după antrenament, conform antrenorului celebrității Dalton Wong
Nix Lumina Albastră
„Ar trebui să ne gândim la lumină, în special la lumina albastră, ca la un medicament anti-somn sau stimulent - ceva ce puțini dintre noi ar face dăruim-ne de bunăvoie în fiecare seară înainte de culcare ", spune Huffington despre lumina dură emisă de tehnologia noastră dispozitive. Ea sugerează să folosiți software cum ar fi flux, care scade expunerea la lumina albastră, precum și scoaterea smartphone-urilor noastre din dormitoare cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Liniștește-te
„Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Clinique du Sommeil din Lille, Franța, temperatura ideală pentru somn este de 60 până la 66 de grade Fahrenheit”, relatează Huffington. „Corpurile noastre au un ciclu de temperatură asemănător ciclului nostru de somn circadian: temperatura corpului nostru scade pe tot parcursul nopții, jos cu câteva ore înainte de a ne trezi și de a ne ridica când ne apropiem de dimineață. ” Încercați să vă setați termostatul la 65 ° F pentru o noapte odihnitoare dormi.
Nu există timp greșit pentru a face mișcare
„Exercițiul aproape de culcare este o idee proastă? După cum se dovedește, exercițiile fizice sunt atât de benefice pentru somn și sănătatea generală încât ar trebui să încercăm să le încadrăm ori de câte ori viața noastră ne permite ”, explică Huffington. Ea îl citează pe Dr. Barbara Phillips de la Universitatea din Kentucky, care spune: „Momentul exercițiului ar trebui să fie condus de când banda de curse a piscinei este deschisă sau când partenerul dvs. de tenis este disponibil sau când aveți timp să vă îndepărtați muncă."
LEGATE DE: 4 modificări care trebuie făcute chiar acum pentru un somn mai bun
Păstrați cofeina sub control conform regulii de șase ore
„Majoritatea oamenilor știu să nu bea cafea după cină, dar de fapt puterea cofeinei are un efect mai lung asupra corpului nostru decât credem”, scrie Huffington. „Un studiu din 2013 de la Universitatea de Stat Wayne și Spitalul Henry Ford din Detroit, Michigan, a concluzionat că atunci când luată chiar cu șase ore înainte de culcare, cofeina ar putea reduce somnul cu până la o oră. ” Pasul departe de java.
Mănâncă mai multe cireșe
Huffington citează cireșele bogate în melatonină ca o modalitate excelentă de a vă crește z-urile: „Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Louisiana a constatat că participanții care au băut un pahar de suc de cireșe de două ori pe zi timp de două săptămâni au dormit în medie cu 85 de minute mai mult în fiecare noapte decât cei care au băut placebo. ”