Dacă v-ați trezit vreodată dimineața după o noapte mare (sau pur și simplu ați împărțit o sticlă de vin cu un prieten pe canapea) cu un sentiment de panică, condamnare sau anxietate generală, nu sunteți singur. De fapt, anxietatea după consumul de alcool este relativ frecventă, spun specialiștii.
Având în vedere că ambele consumul de alcool și anxietate sunt în prezent în creștere din cauza pandemiei coronavirusului, este util să înțelegeți relația dintre alcool și anxietate, plus ce puteți face dacă aveți anxietate după ce ați băut.
Consumul de alcool este o strategie obișnuită de coping.
„Mulți oameni beau pentru a ameliora simptomele de anxietate și insomnie”, subliniază John Krystal, M.D., șef al Departamentului de Psihiatrie de la Yale Medicine și un cercetător de frunte în tulburarea consumului de alcool. Adesea, oamenii folosesc alcoolul pentru a se stresa după o zi lungă care a crescut anxietatea deja existentă. Acest lucru poate declanșa un ciclu vicios, spune dr. Krystal. „Băuturile abundente contribuie adesea la probleme la domiciliu și la locul de muncă, ceea ce crește nivelul de stres al vieții, motivând în continuare băuturile abundente.”
Unii oameni beau și alcool pentru a face față anxietății în situații sociale. „Alcoolul scade, în general, inhibarea, deci se poate elibera pentru persoanele conștiente de sine sau anxioase”, explică Perpetua Neo, Ph. D., un psiholog care lucrează cu persoane cu succes - personalități de succes de tip A - care se ocupă de anxietate. Dar, pentru unii, alcoolul poate crește paradoxal anxietatea și conștiința de sine prin creșterea ritmului cardiac, provocând spălarea pielii și multe altele. Acest lucru poate face ca o persoană deja anxioasă să devină hiperconștientă de modul în care se simte, făcându-i să se simtă și mai anxios decât ar face altfel. Acest efect ajunge să se transfere în orele de după băutură și poate chiar a doua zi.
Dar oamenii care au deja anxietate nu sunt singurii care pot experimenta sentimente ciudate și nervoase după ce au băut. Acest lucru se poate întâmpla din alte câteva motive, potrivit Ruby Mehta, LCSW, operațiunile clinice conduc la Furtună. „Alcoolul interferează cu calitatea somnului nostru”, explică ea. Și când suntem lipsiți de somn, „ne antrenează corpul să fim anxioși”.
În plus, explică Mehta, „simptomele fizice asociate mahmurelii sunt similare cu anxietatea: greață, deshidratare, bătăile inimii. ” Când luați în considerare acești factori, nu este de mirare că oamenii se confruntă adesea cu anxietatea lor Mahmureală.
Și mai rău: accidentul de a doua zi este semnificativ mai probabil dacă sunteți deja predispus la anxietate, potrivit Elena Touroni, PsyD, psiholog clinic și cofondator al Terapia mea online.
LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizică - și ce să faceți în legătură cu aceasta
Alcoolul afectează, de asemenea, substanțele chimice din creier, care pot crește anxietatea.
Alcoolul este un sedativ, motiv pentru care unii oameni se simt temporar „mai bine” după câteva băuturi. „Din păcate, Legea lui Newton se aplică aici:„ Pentru fiecare acțiune, există o reacție egală și opusă ”, spune Brad Lander, dr. D., medic specialist în dependență la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Dacă ați băut doar o cantitate moderată de băut, probabil că nu va fi foarte vizibil. Dar dacă ați fi băut o cantitate mai mare, efectul de revenire va fi mai pronunțat, notează Lander.
Există, de asemenea, faptul că alcoolul vă afectează chimia creierului. „Sentimentul plăcut pe care îl obținem din consumul de alcool provine dintr-o creștere a serotoninei din creier”, spune Lander. Dar alcoolul afectează și alți neurotransmițători sau mesageri chimici cu multe funcții, inclusiv trimiterea de mesaje între creier și corp. „Consumul de alcool determină scăderea acidului gamma-aminobutiric (GABA), ceea ce explică dezinhibarea care se întâmplă atunci când bem.” Gândește-te: sărutând un străin sau chemându-l pe fostul tău, explică Lander. „Pe măsură ce nivelurile de GABA scad, nivelurile de glutamat cresc, iar glutamatul este asociat cu anxietatea”.
LEGATE: Cum să meditezi dacă ai anxietate
Ce ar trebui să faceți pentru a opri anxietatea după ce ați băut?
Pentru a reduce anxietatea în acest moment, încercați să fiți amabili cu voi înșivă, sugerează Touroni. „Dacă sunteți cineva care deja suferă de anxietate de zi cu zi, atunci probabil că veți avea un critic interior dur și pedepsitor. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă bateți când vă simțiți vulnerabili, așa că încercați să observați și să strigați orice vorbărie interioară rușinoasă. Și amintește-ți că va trece ”.
O altă modalitate de a vă păstra calmul este să încercați un exercițiu de respirație. „Acesta este un mod sigur și eficient de a calma răspunsul„ luptei sau fugii ”al sistemului nervos, ceea ce cauzează bătăile rapide ale inimii și gândurile de curse”, explică Mehta. „Puteți începe cu o respirație de 4-3-5, unde respirați timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 3 secunde și apoi expirați încet timp de 5 secunde. Puteți repeta acest proces timp de câteva minute pentru a înăbuși sentimentele de anxietate. ”
Dacă ați băut pentru a face față anxietății și o înrăutățește, dr. Krystal recomandă identificarea surselor de stres. Un lucru important de luat în considerare chiar acum: „Avem de-a face cu impactul psihologic al pandemiei COVID-19”, spune el. Sondajele sugerează că oamenii se confruntă cu niveluri crescute de anxietate ca o consecință a pandemiei COVID-19. Terapia online ar putea fi o opțiune bună, mai ales dacă sunteți încă blocat într-o etapă de blocare.
LEGATE DE: Suntem cu toții expuși riscului de a dezvolta PTSD din cauza pandemiei COVID-19
În ceea ce privește prevenirea viitor anxietate după băut, cea mai eficientă opțiune este evitarea cu totul a alcoolului. „Nu este neobișnuit să te simți„ nervos ”după o noapte de băut, dar dacă îți provoacă probleme, nu bea”, spune Lander. „Dacă ați fi alergic la crustacee, nu ați mânca creveți în fiecare weekend”. Dacă continuați să beți, problema s-ar putea agrava, spune el. „Pe măsură ce neurotransmițătorii devin din ce în ce mai dezechilibrați, timpul de recuperare devine din ce în ce mai lung - ceea ce înseamnă că anxietatea continuă să se înrăutățească.”
Dacă vă este greu să renunțați sau să reduceți consumul de alcool sau doriți să lucrați la mecanisme alternative de coping, este esențial să primiți ajutor. „Aș sugera să discutați cu un terapeut sau un profesionist din domeniul sănătății mintale (dacă nu o faceți deja) și să fiți sinceri cu ei despre cum vă simțiți”, spune Mehta.
O altă opțiune: gândiți-vă la aspectul viitorului dvs., sugerează Neo. „Băutul te apropie de acel sine sau mai departe? Atunci uită-te la compania pe care o ții ”, recomandă ea. „Dacă sunt doar băuturi și puțin altceva, poate că este timpul să vă schimbați mediul.”