Cea mai bună dietă pentru pielea limpede

Chiar dacă ești dispus să încerci fiecare nou ser și mască sub soare în numele pielii limpezi, atunci când vine vorba de a face de fapt modificări dietetice, ei bine, este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Totuși, experții spun că atunci când faci ceea ce mănânci face parte din ecuația îngrijirii pielii, vei observa un impact direct asupra sănătății și aspectului pielii tale.

„O piele bună necesită o abordare în afară, în afară pentru a obține cele mai bune rezultate”, este de acord cu dermatologul din California Caren Campbell, M.D., menționând că această regulă se aplică indiferent dacă aveți de-a face puncte negre plictisitoare, erupții frecvente, acnee chistica, sau chiar o afecțiune inflamatorie a pielii, cum ar fi rozacee. „Lucrez cu pacienții pentru a aborda nu numai ceea ce pun pe pielea lor, ci și ceea ce pun în corp.”

LEGATE DE: Am încercat dieta bună a pielii InStyle și iată ce s-a întâmplat

Aici, Dr. Campbell și Harrington descompun știința din spatele motivului pentru care adăugarea anumitor alimente (și tăierea altora) vă pot ajuta să obțineți pielea clară a viselor voastre.

VIDEO: Cât de sănătos este exact laptele de ovăz? Răspunsul vă poate surprinde

În timp ce, din păcate, nu există o rețetă unică pentru a obține o piele limpede, un lucru este sigur: „Ceea ce mănânci poate avea un impact asupra pielii tale”, spune dieteticianul și bucătarul-șef înregistrat Julie Harrington.

În partea de sus a listei sale pentru păstrarea pielii în formă de vârf? Plantele. „Antioxidanții pe bază de plante - cum ar fi beta carotenul, vitamina C, vitamina E, seleniul și vitaminele B, pentru a numi câteva - funcționează ca scuturi pentru a vă proteja celulele pielii de daune", spune ea.

Afine, mure, verdeață cu frunze închise, afine, broccoli, sparanghel, sfeclă, cartofi dulci și diverse dovleceii sunt doar câteva fructe și legume ambalate în antioxidanți pe care doriți să le păstrați în rotație pentru a vă menține sănătoși piele, reduce inflamația și crește longevitatea.

ÎN LEGĂTURĂ: Acest model uimitor de 69 de ani are secretul pentru a-ți mânca calea de a curăța pielea

Poate ați auzit că este important să stoarceți omega-3 în dieta ta pentru a-ți menține mintea ascuțită, dar și acidul gras esențial vă poate stimula tenul.

„Acizii grași omega-3 sunt de ajutor la calmarea inflamației”, spune dr. Campbell, care, după cum s-ar putea să știți, poate fi vinovatul în spatele unora dintre cele mai problematice probleme ale pielii, cum ar fi acneea chistică și tot felul de pete.

În plus, nu trebuie să mai faci un alt supliment dacă te simți maximizat. În schimb, puteți obține omega-3 din diverse surse de hrană, notează Harrington, care se găsesc mai ales în grăsimi pești cum ar fi șobolan arctic, macrou, sardine, sablefish, stridii, păstrăv curcubeu, halibut și chiar conserve somon.

Deși suplimentele nu vă vor curăța singur pielea, spune dr. Campbell vitamina D este una pe care poate doriți să o aveți la îndemână. În timp ce vitamina este utilizată local pentru a ajuta la tratarea psoriazisului, ea spune că vitamina D orală (4000-5000 de unități pe zi) poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea pielii.

De fapt, un studiu din 2018 publicat în Farmacologie și fiziologie a pielii a arătat că lipsa vitaminei D poate duce la anumite afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis și dermatită atopică (aka eczemă).

LEGATE DE: Beneficiile pielii și părului de vitamina D

Acesta s-ar putea simți ca un „duh”, dar, într-adevăr, nu se poate spune suficient. Apa este o componentă crucială în rutina de îngrijire a pielii, mai ales că pielea, care este cel mai mare organ al corpului, este alcătuită din 30% apă, spune Harrington.

În un studiu din 2018Cercetătorii au descoperit că participanții care și-au crescut aportul de apă au văzut o scădere a uscăciunii și rugozității pielii, precum și o ușoară creștere a elasticității pielii.

„Menținerea hidratării corespunzătoare este una dintre cele mai simple modalități de a-ți spori strălucirea și de a-ți menține pielea și țesuturile funcționând la maximum”, spune ea, adăugând că poți ridicați-vă apa pentru a vă atinge obiectivele zilnice de H2O (se recomandă aproximativ opt pahare de opt uncii) adăugând felii de citrice, cum ar fi lămâie sau lime, sau ierburi pentru o distracție răsucire.

În timp ce vă ocupați de completarea dietei, dr. Campbell spune că este important să includeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi piept de pui, carne roșie slabă sau dacă sunteți vegetarian sau vegan, nuci și semințe, tofu și fasole și leguminoase, cum ar fi linte și naut.

„Proteinele permit vindecarea rănilor și repararea țesuturilor”, spune ea.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să înnebuniți cu consumul de proteine. De fapt, dr. Campbell arată un studiu recent care au arătat diete bogate în proteine, cum ar fi dieta keto, poate provoca o afecțiune a pielii care duce la o erupție cutanată mâncărime. (Sfat: vă puteți da seama de aportul zilnic necesar de proteine, doar vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,36, conform Editura Harvard Health.)

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune diete pentru o piele limpede care să nu se întoarcă, Campbell vă sugerează dieta mediteraneana, care pune accentul pe fructe și legume, cereale integrale și acele omega-3 esențiale.

ÎN LEGĂTURĂ: Efectele secundare Keto de care trebuie să știți înainte de a încerca cea mai buna dietă din acest an

Dacă nu pare să contracareze erupțiile regulate și aveți, de asemenea, o afecțiune pentru platourile de înghețată și brânză, atunci ați putea dori să considerați produsele lactate ca un posibil infractor, spune dr. Campbell.

„Produsele lactate - în special laptele degresat - s-au dovedit a fi semnificative statistic la agravarea acneei", spune ea, indicând un studiu recent publicat în Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie și Venereologie care a arătat o legătură între acnee și produse lactate, inclusiv proteine ​​din zer și produse dulci pe bază de lactate.

LEGATE DE: Ce s-a întâmplat cu pielea mea când am fost fără lactate

Cu toate acestea, deși există mai multe studii care indică o legătură între consumul de lactate și acnee, cercetătorii nu sunt prea siguri de „de ce” din spatele conexiunii. De exemplu, o recenzie din 2014 publicată în Jurnalul de dermatologie clinică și esteticăa constatat că tipul de lactate, cum ar fi laptele degresat, ar putea fi cauza principală, în timp ce alte studii arată legătura acnee-lactate ar putea fi rezultatul hormonilor de creștere care apar în mod natural în (și chiar se adaugă) Laptele vacii.

Dacă simțiți că ceea ce mâncați ar putea contribui la spargerea dvs., poate doriți să faceți o singură dată pe cămară, spune Harrington, care este, de asemenea, autorul Cartea de bucate a supei vindecătoare. Aici veți găsi probabil articole procesate, cum ar fi cereale rafinate sau dulciuri cu adaos de zahăr care ar putea fi rădăcina problemelor cu pielea. Motivul? Îți trimit glicemia în exces.

„Când zahărul din sânge crește, acesta provoacă inflamații în tot corpul”, spune Harrington. „Aceste vârfuri determină, de asemenea, corpul să producă mai mult sebum, o substanță uleioasă în piele. Atât inflamația, cât și excesul de sebum pot duce la acnee. "

Dr. Campbell adaugă că, în timp ce legătura dintre alimentele pro-inflamatorii, cum ar fi zahărul și acneea nu a fost dovedit statistic, există studii care au arătat o corelație între o dietă glicemică bogată și o creștere acnee, inclusiv un studiu din 2016. O alta 2017 studiu a arătat o legătură între consumul de alimente cu o încărcătură glicemică mare (alias cât de mult afectează glicemia o porție de alimente) și acnee. De exemplu, pâinea albă foarte prelucrată are o încărcătură glicemică de 75, în timp ce un măr face ceasul la 36.

ÎN LEGĂTURĂ: Eliminarea zahărului este singura „dietă” pe care ar trebui să o luăm cu seriozitate?

În timp ce anumite alimente pot fi legate cu siguranță de un ten nu prea mare, dr. Campbell spune că vede cel mai adesea o corelație între dieta și afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi rozaceea și psoriazisul. De exemplu, alimentele picante pot irita în continuare rozaceea sau acneea, și în cazul psoriazisS-a demonstrat că dietele bogate în antioxidanți (cum ar fi dieta mediteraneană) „îmbunătățesc dramatic” aspectul pielii, spune dr. Campbell.

Bineînțeles, dacă aveți de-a face cu o problemă a pielii în curs de desfășurare, pe care nu puteți ajunge până la capăt cu actualitate tratamente sau modificări ale dietei, atunci veți dori să vă îndreptați către dermul dvs., care vă poate ajuta să ajungeți la fundul pielii îngrijorări.