Cum să spuneți dacă aveți tulburări de anxietate socială

Din când în când suntem cu toții înnebuniți, dorim singuri și ne temem de grupuri mari de oameni. Și majoritatea dintre noi devin nervoși înainte de acea mare prezentare la serviciu sau prima intalnire cu un necunoscut.

Dar dacă sunteți cineva care experimentează un stres intens din cauza prezentărilor sau discursurilor, este anxietate în mediile sociale, are o fobie de a interacționa cu oameni noi sau se simte judecat de alții - până la punctul în care vă afectează viața de zi cu zi - este posibil să suferiți de tulburare de anxietate socială.

Dar nu este atât de înfricoșător pe cât pare și nu trebuie să vă perturbe viața. Există resurse excelente și modalități de a obține ajutor, astfel încât să nu continue impactează-ți viața negativ sau vă determină să evitați setările sociale. Citiți mai departe pentru a afla totul despre tulburarea de anxietate socială, dacă o aveți și cum o puteți trata.

LEGATE: Vara mahmurelilor sociale ne apropie

„Anxietatea socială este în esență o fobie a situațiilor sociale sau o frică semnificativă sau o îngrijorare sporită față de o situație în care cineva ar putea fi examinat de către altcineva ", explică psihiatrul Jessi Gold M.D., MS, profesor asistent în departamentul de psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis.

Pacienții pot spune ceva de genul: „De fiecare dată când intru într-o cameră simt că oamenii mă privesc, mă judecă, se gândesc la mine”, spune dr. Gold. Deseori vor adăuga că știu logic că nu este adevărat, dar se simt „paranoici”, spune ea.

James Shamlin, LCSW, un psihoterapeut din Pittsburgh este de acord, adăugând că tulburarea de anxietate socială poate fi definită cel mai simplu ca „teama consecventă și persistentă de a fi criticat de ceilalți” - fie că este vorba de un partener, de un interes romantic sau de o autoritate figura.

Tulburarea poate provoca, de asemenea, „anxietate anticipativă” atunci când cineva se gândește la un eveniment care se va întâmpla în viitor, spune Shamlin. Pentru cei care suferă de tulburare de anxietate socială, dacă continuați cu acest eveniment, "îndurați cu frică sau anxietate intensă sau, în mod ideal, încercați activ să evitați să o faceți deloc ", Dr. Gold adaugă.

Evitarea poate face apoi bulgări de zăpadă într-un ciclu care vă va face doar anxietate mai rău, spune psihoterapeutul Terrie L din Pittsburgh. Mijloace, LCSW. „Este ca monstrul înfricoșător și păros de sub pat la care ți-e frică să nu te uiți, dar mă întreb adesea, ce se întâmplă dacă te uiți?”

LEGAT: Simțirea anxioasă este noul normal. Iată când ar trebui să fii îngrijorat

Majoritatea dintre noi experimentăm anxietate sau anxietate socială, într-o anumită măsură. Cei mai mulți dintre noi devin nervoși în legătură cu prezentările sau discursurile și cu toții ne putem simți puțin incomode într-un grup mare de oameni noi, de exemplu. Dar asta nu înseamnă neapărat că suferiți de anxietate socială.

Deci, cum distingeți cantitățile normale de anxietate și o tulburare? „La fel ca toate tulburările de sănătate mintală, [anxietatea socială] trebuie să provoace suferință care interferează cu ziua ta viața sau funcționarea ta într-un anumit aspect al vieții tale - social, la locul de muncă sau în relațiile tale ", Dr. Gold explică. Ea adaugă că, pe lângă faptul că anxietatea socială este atotcuprinzătoare, trebuie să dureze șase sau luni pentru a se califica drept o adevărată tulburare.

Dr. Gold adaugă că, de obicei, nivelul de anxietate pe care îl simțiți este „extrem de disproporționat față de situație” și se va întâmpla de obicei de fiecare dată când cineva întâlnește acea situație. De exemplu, simptomele pot interfera cu activități precum comanda mâncării, returnarea articolelor la un magazin sau vorbirea la telefon, spune Means.

Ea adaugă că poate afecta chiar „capacitatea ta de a mânca sau de a bea în fața altora, scrie pe o tablă, dacă ești student, folosiți o toaletă publică sau vorbiți public. "(A vorbi public este de fapt forma numărul unu de anxietate socială, Means spune.)

ÎN LEGĂTURĂ: „Durerea de dragoste” este reală și se simte mult ca anxietatea

Un alt semn al tulburării, potrivit lui Shamlin, este că te concentrezi intern pe tine însuți, de multe ori regândind situații și încercând să-mi dai seama dacă ai făcut sau ai spus ceva „prost”. Alte simptome revelatoare sunt fizice și includ „transpirație, înroșire, tremurături, curse inimă, greață, dificultăți de concentrare, tensiune musculară, vorbire rapidă sau voce slabă și joasă și contact vizual limitat ", conform Mijloace.

Dacă aveți aceste simptome în mod normal, ați putea suferi de tulburare de anxietate socială. Dar este, de asemenea, important să nu vă diagnosticați - solicitați tratament profesional și sfaturi, dacă acesta este cazul.

LEGAT: Sunt psihiatru și iată cum să știi dacă de fapt faci bine

Ca o mulțime de boli mentale, această tulburare este de obicei rezultatul mai multor factori, dar poate fi atribuită în principal machiajului chimic din creier sau genetică.

„Există, de fapt, dovezi de scanare a creierului pentru existența sa și rulează în familii, deci există și o bază genetică”, spune dr. Gold. Dar „hrănirea” poate funcționa și în tandem cu „natura”. De exemplu, situații sociale traumatice care sunt jenante sau unde cineva simțit judecat poate declanșa și apariția tulburării de anxietate socială, mai ales dacă s-a întâmplat când erau mai tineri, ea explică.

In conformitate cu ADAA (Anxiety Disorders and Depression Association of America), debutul mediu al tulburării de anxietate socială este de 13 ani, deși poate începe și mai tânăr, explică Means.

Cu Covid-19 blocare, Means spune că pacienții cu tulburare au fost inițial ușurați de posibilitatea de a evita întâlnirile mari și setările sociale. Dar reintrarea în setările sociale se dovedește a fi un lucru declanșator pentru o mulțime de indivizi care suferă deja de tulburare de anxietate socială. „Persoanele cu anxietate socială constată, de asemenea, că stima de sine sau încrederea lor au fost afectate negativ”, spune Means.

Dacă credeți că suferiți de tulburare de anxietate socială, este important să căutați ajutor, astfel încât să puteți găsi modalități de a face față tulburării și de a preveni ca aceasta să vă afecteze viața.

Shamlin spune că cel mai comun mod de a trata tulburarea este prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care „ajută indivizii să se uite la gândurile lor despre situațiile lor sociale temute și ajută la schimbarea tiparelor de gândire. "

LEGATE DE: Anxietatea post-pandemică a garderobei nu are nimic de-a face cu corpul tău

Deși poate fi intimidantă, terapia expunerii este, de asemenea, o formă eficientă de tratament care poate ajuta pacienții să disocieze temerile unui rezultat negativ cu acțiunea specifică, spune James. Un exemplu din acest lucru pe care Means le oferă pacienților este contactul vizual cu un străin, subliniind culoarea ochilor. „Scopul terapiei prin expunere este de a ajuta oamenii să învețe treptat că rezultatul negativ temut nu provoacă rezultatul negativ pe care îl vor aștepta adesea”, spune James.

O altă metodă foarte eficientă de tratament este terapia de grup. Dr. Gold spune, deoarece permite pacienților să fie expuși unui grup într-un spațiu sigur. Adesea, pacienților li se oferă o sarcină aparent ridicolă, cum ar fi cumpărarea de lucruri în toți banii - și tolerarea anxietății. „Atunci, când mergi să faci ceva simplu, cum ar fi să-i spui salut cuiva pe care nu-l cunoști, se simte atât de simplu și plictisitor”, spune ea.

LEGATE DE: Sunt psihiatru și chiar mi-am păstrat sănătatea mintală ca secret

În unele circumstanțe, poate fi benefic să vă tratați anxietatea socială atât prin terapie, cât și prin tratament medicament, spune dr. Gold. Medicatia poate fi absolut utila pentru a tolera mai bine senzatiile fizice si a interactiona in viata de zi cu zi, adauga ea. „Nu trebuie folosit în loc de terapie, ci în plus”.

Dacă vă confruntați cu anxietate socială sau orice altă boală mintală, contactați SAMHSA Linia de asistență națională la 1-800-662-HELP (4357).