Ianuarie este un moment pentru începuturi noi, o oportunitate de a stabili noi obiceiuri sănătoase pentru următoarele 52 de săptămâni, nu? Poate că nu.
Deși este posibil să fi auzit mantra „noul an, noul meu”, potrivit psihologului Ginger Clark, dr., Începutul unui nou an poate cel mai rău este timpul să începeți un nou efort dificil, mai ales pentru că s-ar putea să nu fiți încă pregătit pentru asta.
„Cel mai bun moment pentru a-ți stabili un obiectiv este atunci când ești suficient de motivat să faci și să menții această schimbare. Încercarea de a stabili obiective înainte de aceasta va duce adesea la eșec ", a spus Clark În stil, explicând că atunci când săriți arma, vă pregătiți pentru o pierdere.
Gândește-te: te trezești în ziua de Anul Nou epuizat și probabil mahmureală. Este asta într-adevăr momentul de a-ți lega pantofii de alergat? A trecut o săptămână de când v-ați verificat ultima dată căsuța de e-mail de lucru. Chiar vrei să faci presiune pe tine însuți pentru a avansa în carieră când încă te grăbești să te recuperezi?
"De obicei, facem schimbări atunci când situația noastră actuală este atât de incomodă încât să rămânem la fel este mai rău decât teama de schimbare", a spus Clark.
Dar ce se întâmplă atunci când există presiunea de a se angaja să se schimbe odată cu venirea Anului Nou? Este doar o altă zi, nu?
Ei bine, este adevărat. Dar pentru atât de mulți oameni, Anul Nou este de asemenea o zi de noi începuturi și, fie din optimism de vinovăție, este ușor să intenționați să nu vă angajați încă. Fără un plan sau un impuls real, până în februarie veți reveni la a face același lucru pe care îl făceați înainte ca mingea să cadă, spune Clark.
ÎN LEGĂTURĂ: Cel mai bun echipament de antrenament pentru a te motiva pentru 2018
VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Picioare de vară tonifiate
Deci, cum te poți pregăti pentru succes dacă ești hotărât să faci o schimbare în 2018? „Există o mulțime de modele de stabilire a obiectivelor. Dar cele mai importante lucruri de reținut sunt că obiectivele trebuie să fie rezonabile, măsurabile și împărțite în pași mai mici ", a spus Clark. „Descompunerea obiectivului în sub-obiective mai mici este o modalitate bună de a vă menține motivația ridicată.”
De ce? „Ceea ce ne oprește de la schimbare este să ne temem de necunoscut sau de munca care va fi implicată în dezvoltarea și menținerea unei noi rutine. Renunțăm la obiective, deoarece noutatea schimbării este incomodă și dificil de obișnuit ", a explicat Clark. Așadar, atenuați-vă frica de marele necunoscut prin stabilirea unui plan detaliat, în mai mulți pași, împărțit în mini-obiective realizabile, care vă vor permite să vă bazați pe succesul dvs.
ÎN LEGĂTURĂ: Gwen Stefani își împărtășește cele 5 rezoluții de Anul Nou
O altă cheie, a spus Clark, este stabilirea unui obiectiv ambițios - dar nu o întindere. De exemplu, promisiunea de a face mișcare în fiecare zi timp de o oră este ceva pe care foarte puțini oameni îl pot realiza imediat; în schimb, a sugerat Clark, începeți cu o rezoluție mai moderată, care funcționează cu programul dvs., indiferent dacă este o clasă săptămânală de yoga sau alocați o jumătate de oră pentru timpul de gimnastică de câteva ori pe săptămână. Odată ce ați trecut linia de sosire, extindeți-o.
Cel mai important, a spus Clark, nu vă țineți sub control așteptările - mai ales dacă bănuiți că nu sunteți un motivator din ianuarie. Pentru că să fim reali aici, puteți stabili același obiectiv atunci când în martie și puteți vedea la fel de mult, dacă nu mai multe progrese, atâta timp cât faceți pașii corecți pentru a ajunge acolo.