Alcoolul și coronavirusul: cum afectează COVID-19 sobrietatea

Pentru Christa Lombardi, a început cu Dry January. Ca femeie singură care lucrează în industria de relatii publice din Manhattan și locuiește chiar peste râu în Jersey City, ea am băut în mod regulat cu clienții la mese, am avut legături cu colegii la orele fericite și ne-am desfăcut cu un pahar de vin. De asemenea, trăiește cu anxietate și depresie și a vrut să ia o lună pentru a-și recalibra relația cu alcoolul. „A început ca un experiment pentru a vedea cum o lună fără alcool mi-a îmbunătățit sănătatea mintală”, spune Lombardi, în vârstă de 35 de ani În stil.

ÎN LEGĂTURĂ: Noua modalitate în care femeile fac sec ianuarie

Peste 90 de zile mai târziu, Lombardi se abține în continuare. Dar a fost surprinsă de cât de dură pandemie de coronavirus a făcut să rămână la obiectivul ei. „Am crezut că cel mai greu ar fi să navighezi să nu bei în situații precum la baruri sau la evenimente de la serviciu. Dar, sincer, cel mai dificil moment a fost de fapt în ultimele două săptămâni cam așa cum am fost solo în apartamentul meu ”, spune ea. „În momentele de incertitudine în care mă simt puțin trist sau singur, și când mă uit online și a vedea oameni ridicând ochelarii și împărtășindu-și carantinele, mă face să ghicesc [al meu sobrietate]."

Este departe de a fi singură. În întreaga lume, oamenii care fie se recuperează de dependența de alcool sau pur și simplu încearcă să bea mai puțin s-au trezit împotriva fricii în legătură cu virusul în sine, a stresului financiar și a unei culturi care a răspuns în mare măsură la COVID-19 turnându-se un mare ol cocktail.

Cat de mare? Potrivit guvernului, consumul moderat de alcool este considerat până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați liniile directoare dietetice, iar băutul cu risc ridicat începe de la opt sau mai multe băuturi pe săptămână pentru femei și 15 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru bărbați. Dar băutura multor oameni depășește aceste linii directoare și 15 milioane de oameni din SUA au tulburări de consum de alcool, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, inclusiv 5,3 milioane de femei. Dar, deși problema este larg răspândită, tratamentul nu este; doar 8% dintre adulții cu tulburare a primit tratament pe parcursul anului trecut. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care magazinele de băuturi alcoolice din multe state au fost lăsate să rămână deschise chiar și în cazul în care alte întreprinderi se închid. „Limitarea bruscă a accesului la alcool ar putea duce la o creștere a nivelului de sevraj în rândul persoanelor cu tulburare severă de consum de alcool și la sporirea sarcinii asupra sistemului de sănătate”, George F. Koob, directorul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, a spus Newsweek.

Stresul și izolarea pot face ca o recidivă să fie mai probabilă pentru cineva care se recuperează de la dependență sau de o tulburare de alimentatie, spune Jessi Gold, MD, psihiatru și profesor asistent la Universitatea Washington din St. Louis. Unii dintre cei 100 de pacienți ai ei au avut dorința de a consuma alcool sau au revenit droguri în timpul crizei COVID-19.

LEGATE: Anxios? Iată de ce nu funcționează strategiile de coping pre-pandemice

„Când sunt încercate abilitățile noastre de a face față, ne întoarcem întotdeauna la lucruri care nu sunt neapărat cele mai bune pentru a face față”, spune Gold În stil. „Așadar, are sens că, dacă slaba noastră capacitate de a face față ar fi să bem mult alcool sau să folosim alte substanțe, așa am vrea să facem”.

Dar o revoltă totală a vieții așa cum o cunoaștem - și distanța socială față de factorii declanșatori care ar putea împinge oamenii să bea prea mult - îi determină și pe alții să facă mai sanatos alegeri în jurul băuturii. Unii dintre pacienții lui Gold i-au spus că au reușit să renunțe „fiind izolați sau îndepărtați de influențele toxice”.

Alții, precum Lombardi, o văd ca pe o provocare. „Să mă confrunt cu o astfel de incertitudine într-un mod atât de brut a fost o oportunitate atât de mare de învățare și creștere pentru mine”, spune ea.

Iată cum pandemia schimbă relația oamenilor cu alcoolul și cum puteți folosi acest timp pentru a vă evalua propriile obiective.

Nu este un secret că, pe lângă hârtia igienică de cumpărare de panică, dezinfectant pentru mâini și șervețele Clorox, o mulțime de oameni se aprovizionează cu băutură în această perioadă de autoizolare. „Când credem că nu vom reuși să punem mâna pe ceva, îl acumulăm de parcă va ieși complet din modă”, spune Laura Willoughby, fondatoarea Club Soda, o mișcare de băut atent. „Știm cu toții că depozitarea de alcool nu este chiar ceea ce se întâmplă. Ceea ce ajungi cu mult alcool în casa ta într-un moment în care te simți nesigur despre evenimente care sunt în afara controlului dvs. și într-un moment în care este probabil să vă plictisiți mai mult decât normal."

Împreună cu acele mari stocuri de carantină sunt memele care justifică consumul de alcool în orice moment al zilei și munca la distanță care poate face oamenii mai puțin responsabili. „Regulile de carantină sunt reguli de aeroport, bea o băutură la 9 dimineața, dacă vrei”, se arată în una. „Copii: țipă, soț: mă plâng, eu: toarnă a patra băutură înainte de prânz”, citește altul. Combinația copiilor de educație la domiciliu și consumul de alcool pentru a face față poate fi deosebit de declanșatoare pentru părinții aflați în recuperare.

ÎN LEGĂTURĂ: De ce te simți atât de obosit în timpul lucrului de acasă

Înainte de a renunța în urmă cu doi ani, Celeste Yvonne, în vârstă de 40 de ani, a descoperit că alcoolul era o parte importantă a zilelor de joacă și a prieteniei mamei, iar lumea ei era inundată în memele „mami are nevoie de vin”. „Văzând cum toată lumea face referire la alcool ca o condiție prealabilă pentru creșterea copilului, mi-a întărit propriile obiceiuri și m-a făcut să mă simt mai puțin preocupat să beau câteodată trei sau patru pahare de vin pe noapte. Sincer am crezut că asta fac toți ceilalți ”, povestește Yvonne, o mamă a doi copii În stil.

Scriitorul și profesionistul în marketing din Nevada și-a dat seama că „se poate opri la unul, dar nu am vrut niciodată”, așa că a renunțat. Se simțea puternică în sobrietate, dar când școlile copiilor ei s-au închis și hrana ei a fost din nou inundată de referințe la băutură, „toate memele despre băutură au fost declanșatoare pentru mine”, spune ea.

„Când au apărut prima dată știrile despre distanțarea socială și autoizolarea, m-am întrebat cum aș putea trece prin asta fără alcool”, explică Yvonne. „Tot ceea ce folosesc pentru a mă trage la răspundere: munca mea, rutina mea, exercițiile fizice și rutina de îngrijire de sine, totul a fost șters de sub mine atât de repede. M-am întrebat dacă aș putea face acest lucru sobru ”.

Oamenii care se angajează să rămână sobri se pot simți provocați acum de bombardarea mesajelor despre alcool. „Oamenii își pot gândi:„ Sunt acasă, mă plictisesc, sunt stresat și îmi amintesc că mă simțeam mai bine când obișnuiam să beau și probabil aș putea avea doar unul ”, explică Gold. „Dacă l-ați frământat singur, poate fi destul de greu.”

Și, în cele din urmă, alcoolul este un deprimant, ceea ce nu va face anxietatea legată de coronavirus mai bună. „În acest moment, o mulțime de lucruri sunt scăpate de sub control și asta te face să te simți substanțele. Chiar dacă există o oarecare distracție în felul de a înăbuși gândirea și a-ți face griji, de fapt te face să scapi de sub control ”, spune Gold. „Când nimic altceva nu deține controlul acum, este bine să rămâi puțin controlat de tine însuți.”

Pentru a rămâne puternică, Yvonne a apelat la întâlnirile de recuperare online și a legat practic cu prieteni sobri pentru ajutor. Multe grupuri de alcoolici anonimi au intrat online în timpul pandemiei, potrivit biroului serviciului general al grupului, care adaugă că „de la începutul AA, calitatea de membru AA și recuperarea nu a fost condiționată de întâlnirea „personal”. ”Unele capitole au folosit Zoom, Google Hangouts sau apeluri telefonice vechi regulate pentru a păstra în contact.

Odată ce a intrat într-o rutină cu copiii ei și a găsit noi modalități de a practica îngrijirea de sine, Yvonne s-a simțit mai puternică. „Văd cât de greu ar fi să te descurci să lucrezi de acasă, să faci școală la domiciliu și să te îngrijești cu mahmureala”, spune ea. „Și văd cât de mult se uită la mine copiii mei în timpul acestei crize. Mă urmăresc și cum mă descurc. Sunt recunoscător că mă văd rămânând prezent și nu apelez la alcool pentru a face față când vremurile se îngreunează ”.

Dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să aveți tulburări de consum de alcool, Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală rulează 24 de ore din 24, confidențial Linie de asistență telefonică care vă poate ajuta să vă conectați la tratament.

Willoughby a renunțat la consumul de alcool în urmă cu opt ani și, după ce a încercat fără succes să găsească ceva „care s-a simțit un pic ca Greutatea Privitoare, dar cu băutură ”, a fondat Club Soda, care îi ajută pe oameni să facă o călătorie autoguidată pentru a reduce sau a renunța la băut. Până acum a văzut mult interes în timpul pandemiei.

„Există o mulțime de oameni care își dau seama că este momentul potrivit să facă toate acele lucruri de sănătate pe care și le-au promis ei înșiși, așa că se întâmplă un pic de alergare COVID uscată”, spune ea. „Pentru unii oameni, brusc, tentația este eliminată și le oferă posibilitatea de a-și lua o lună sau mai mult.”

Yvonne spune că a rămâne acasă poate elimina presiunea. „Cu toate obligațiile sociale și evenimentele de rețea anulate, nu există nicio presiune socială de băut chiar acum”, spune ea. „Și pentru mamele de acasă cu copiii, există atât de multe întâlniri online de recuperare, resursele pentru a lucra în jurul unui program de familie ocupat sunt mai mari ca niciodată”.

Dacă nu aveți o tulburare de consum de alcool și căutați pur și simplu să reduceți, faceți mai întâi un plan, sfătuiește Willoughby. Structurați-vă ziua și stabiliți reguli clare despre când și cu cine veți bea - apoi respectați-le. „Nu vrei să ajungi să găsești o scuză pentru a începe să deschizi vinul la prânz în pijamale”, sfătuiește ea. „Stabiliți niște limite foarte clare.”

Aveți o listă pregătită cu toate lucrurile pe care doriți să le realizați, inclusiv proiecte DIY, rețete, cursuri, cărți, meșteșuguri sau antrenamente. „Așadar, atunci când te simți plictisit, nu te vei strecura în:„ Ei bine, este mai ușor să iei o băutură ”.”

În schimb, ridicați una dintre numeroasele cărți despre băutura atentă, una dintre cele mai mari tendințe de wellness din 2020, precum Ruby Warrington’s Curios sobru, Holly Whitaker’s Renunță ca o femeie și a lui Laura McKowen Suntem cei mai norocoși. Conectați-vă cu una dintre numeroasele comunități sobre online pentru empatie și sprijin și aprovizionați frigiderul cu altceva decât berea. "Există o mulțime de oameni care fac sesiuni de cocktail fără alcool live pe Instagram vineri", recomandă Willoughby.

Amintiți-vă că această carantină se va încheia în cele din urmă și, băând în fiecare zi, „ați putea ieși din asta o perioadă de izolare simțindu-se distrusă, mai degrabă decât folosind ocazia de a face lucruri de îngrijire pentru tine, ”a spus ea adaugă.

„Nu este nevoie să atingi fundul pentru a examina rolul alcoolului în viața ta”, spune Lombardi. „Adesea întrebarea este, sunt alcoolic? Și asta se simte ca un angajament atât de mare și este foarte greu și nu se pare că poate fi potrivit pentru oameni. Dar puneți-vă o întrebare diferită: Cum îmi influențează alcoolul viața? Ma face sa ma simt bine? Ajută la susținerea obiectivelor și a vieții pe care vreau să o trăiesc? ”

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.