Beneficiile Ashwagandha pe care trebuie să le cunoașteți

Nu există nicio îndoială în acest sens - stresul este o parte a vieții și vă afectează mintea și corpul. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 realizat de Institutul American de Stres, mai mult de 70% dintre persoanele din Statele Unite au simptome fizice și psihologice ca urmare a stresului. Când vine vorba de gestionarea stresului, nu există lipsă de suplimente, rutine de exerciții și diete care să vă ajute. Când este administrat oral, ashwagandha este o altă plantă care pretinde că ajută la reducerea stresului.

Doriți să aflați mai multe despre cum vă poate ajuta această plantă greu de pronunțat? Am rugat câțiva experți să ne ofere detalii despre beneficiile ashwagandha. Iată ce au avut de spus.

VIDEO: Cum să loviți stresul în 20 de minute sau mai puțin

Este o gură de pronunțat, dar ashwagandha - altfel cunoscut sub numele de Withania somnifera - oferă multe beneficii. Sara Chana Silverstein, maestră medicină în plante și autoră MOODTOPIA, a explicat că planta, care face parte din familia umbrelor, a fost folosită de mii de ani în medicina ayurvedică.

„Este una dintre plantele cele mai frecvent utilizate și cercetate pe larg”, spune ea, și „devine acum popular în Statele Unite ca urmare a proprietăților sale adaptogene care ajută la echilibrarea stresului și anxietate."

Ashwagandha a fost studiat pe scară largă pentru numeroasele sale beneficii pretinse. Un studiu a arătat că poate reduce stresul și anxietatea cu până la 44 la sută. Iarba s-a dovedit a avea proprietăți anticanceroase și chiar abilitatea de a îmbunătăți funcția creierului.

LEGATE DE: 5 moduri simple de a fi mai puțin stresat la locul de muncă

„Ashwagandha este bine cunoscut pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să se adapteze stres în orice mod care are nevoie și echilibrează răspunsul la stres al corpului tău ", spune Sara Cullen, The fondatorul a BIJUTERIE, o multivitamină pe bază de plante care conține o doză de ashwagandha de 130 de miligrame.

Chana Silverstein spune că același lucru este valabil și pentru alți adaptogeni, cum ar fi busuiocul sfânt, maca și rhodiola: „Adaptogenii ajută la echilibrarea, refacerea și protejarea corpului”.

Dr. Saman Faramarzi, medic naturopat și fondator al SAFA Wellness, spune că ashwagandha este un profesionist în calarea răspunsului corpului la stres.

„Suntem cu toții stresați într-un fel și corpul fiecăruia îl gestionează diferit, producând diferiți hormoni de stres din sistemul nostru suprarenal”, spune Faramarzi, care este, de asemenea, consilier naturopat la BareOrganics. „Când suntem supuși mult stresului, toate sistemele noastre se schimbă pentru a permite sistemului suprarenal să producă mai mult cortizol, hormonul stresului care este responsabil pentru zborul corpului sau pentru răspunsul la luptă. [Ashwagandha] lucrează pentru a ne echilibra nivelul de cortizol pentru a readuce corpul în echilibru, ajutându-l să se adapteze la condiții stresante. "

Ashwagandha funcționează în primul rând cu glandele suprarenale, care vă reglementează răspunsul de luptă sau fugă producând hormoni (adică cortizol) și interacționând cu alți hormoni din corpul dumneavoastră (adică insulină), Cullen spune.

„În plus față de suportul suprarenalian, ashwagandha este considerat a fi un tonificator al sistemului imunitar și activarea luptei împotriva inflamației sisteme de apărare antioxidante care pot ajuta cu orice, de la învățare și memorie la rezistența fizică și anti-îmbătrânire ", Cullen spune.

Chana Silverstein adaugă: „Construiește sistemul într-un mod blând”.

Ashwagandha este disponibil sub formă de ceai, capsulă, pulbere și tinctură. Silverstein spune că o folosește cel mai adesea ca tinctură (formă lichidă), deoarece consideră că este mai eficientă și mai eficientă. „Sugerez ca oamenii să se dilueze între 25 și 40 de picături într-un lichid și să fie luate de două până la trei ori pe zi”, spune ea. „Această plantă poate fi luată cu sau fără alimente.”

De asemenea, este important să rețineți că diferite părți ale ashwagandha au scopuri diferite. De exemplu, florile din planta pot avea efecte purificatoare și detoxifiante. Cea mai folosită parte a plantei este rădăcina.

Dacă sunteți în căutarea unei forme de pulbere sau capsule de ashwagandha, atunci Faramarzi spune că vă veți asigura că este USDA organic și fără umpluturi. „Ierburile rădăcinoase absorb mult pesticide”, spune ea.

Verificați BareOrganics Pudră de rădăcină organică Ashwagandha, pe care îl puteți amesteca în băutura preferată sau scoate într-o capsulă pentru a lua ca supliment.

LEGATE DE: 6 suplimente care vă ajută cele mai enervante probleme de frumusețe

Dacă sunteți intolerant sau alergic la legumele din familia solanelor - inclusiv roșii, cartofi, ardei grași, pulbere de vinete și chili - apoi Silverstein spune că veți dori să vă îndepărtați de ashwagandha, care este, de asemenea, o umbră de noapte. Conform Dr. Amy Myers, simptomele sensibilității la umbră de soare includ balonare, gaze, oboseală și umflături articulare; o alergie, pe de altă parte, poate provoca urticarie, dificultăți de respirație și / sau anafilaxie.

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui, de asemenea, să se adreseze medicilor lor înainte de a utiliza ashwagandha. Dacă sunteți curioși cum să faceți din ashwagandha o parte a rutinei de zi cu zi, atunci Faramarzi vă recomandă să consultați un medic naturist, ayurvedic sau medicină tradițională chineză.

În caz contrar, nu există un motiv pentru asta nu ia un adaptogen, spune ea, adăugând că „este minunat pentru oricine are nevoie de sprijin în gestionarea nivelurilor de stres - care este toată lumea”.