5 semne că sunteți mai în formă - chiar dacă scara nu s-a modificat

Ați făcut totul bine: încărcarea pe verde, ridicarea greutăților și mersul ușor la vin și gustări seara târziu. Dar ori de câte ori pășiți scara, aceleași cifre te privesc înapoi - sau mai rău, numărul este mai mare decât a fost ultima dată. WTF?

Înainte de a fi prea lucrat, scara nu spune întreaga poveste - și știi asta! Din fericire, există și alte modalități de a-ți măsura progresul: pe măsură ce devii mai sănătos, câteva indicii subtile minte-corp încep să iasă la suprafață. Citiți mai departe pentru a afla ce să căutați. Dacă puteți bifa oricare dintre casetele de mai jos, este un pariu sigur că sunteți pe drumul cel bun (chiar dacă scara susține altfel).

După ce te-ai adaptat la o dietă mai curată, pofta ta de zahăr iar alimentele procesate ar trebui să devină mai puțin intense (și chiar pot dispărea complet), spune Mark Hyman, MD, director al Centrului pentru Medicină Funcțională de la Cleveland Clinic. „Îți poți antrena absolut corpul să pofteze în schimb mâncăruri sănătoase”, spune el. Cu alte cuvinte, jonesing-ul pentru edamame este un semn excelent pe care l-ați avansat.

Testați-vă papilele gustative: Faceți o listă cu cinci alimente pe care le-ați dorit cândva; apoi, după două săptămâni, rețineți dacă îi mai poftiți. Schimbarea se poate întâmpla foarte repede, spune dr. Hyman, care a scris Soluția de zahăr din sânge: dieta de detoxifiere de 10 zile. „Dacă încărcați alimente vegetale, grăsimi sănătoase și proteine ​​la fiecare masă, veți descoperi că în cele din urmă nu veți dori gunoiul”.

LEGATE DE: 9 Fotografiile înainte și după care arată greutatea este doar un număr

Așa că ați început să vă ridicați sau să vă antrenați cu greutatea corporală - pentru a construi mușchiul care arde grăsimile. Iată câteva știri încurajatoare: este posibil să observați statistici de progres. Pentru unii oameni, durează doar câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri ale puterii. „Acest lucru este adesea denumit câștiguri pentru începători”, spune Kourtney Thomas, specialist certificat în rezistență și condiționare cu sediul în St. Louis. (După aceea, progresul poate încetini, dar ar trebui să se întâmple în timp.)

Urmăriți-vă câștigurile: Ca regulă generală, dacă regimul dumneavoastră include suprasolicitare progresivă (ceea ce înseamnă că vă faceți treptat mușchii să lucreze mai greu în timp, adăugând greutate sau tensiune) ar trebui să puteți ridica o greutate mai mare cu 7 până la 10% - sau să faceți mișcări de rezistență (cum ar fi scândurile) mai mult timp - după fiecare 14 zile sau așa. Încercați să utilizați exerciții specifice (gândiți-vă la bucle bicep și o ghemuit) ca „repere” și testați-vă la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva. Dar rețineți că progresul în fitness nu este întotdeauna liniar, notează Thomas. „Alte indicii generale, cum ar fi mai multă energie pentru antrenamente și un echilibru și o coordonare mai bune, sunt și indicatori valoroși”, spune ea.

ÎN LEGĂTURĂ: Acesta este modul în care Jennifer Aniston își ia brațele tonifiate

„Sa dovedit că exercițiile fizice nu numai că îți stimulează energia din timpul zilei, ci și calitatea somnului”, spune Marci Goolsby, MD, medic la Centrul de Medicină Sportivă pentru Femei de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York Oraș. Cercetătorii au descoperit că, atunci când persoanele cu insomnie intră într-un program de exerciții pe termen lung, au tendința de a dormi mai repede, de a amâna mai mult și de a dormi mai profund decât înainte de a începe să se antreneze. (Doar nu faceți o rutină HITT chiar înainte de culcare, avertizează dr. Goolsby, deoarece acest lucru ar putea să vă țină de sus.)

Colectați câteva date: Folosește o tracker de somn dispozitiv pentru câteva săptămâni. „Vă poate oferi un feedback general”, spune dr. Goolsby, cum ar fi cât vă durează să vă îndepărtați și cât timp (aproximativ) petreceți în somnul REM (cea mai profundă etapă). Odată ce începeți să observați schimbări pozitive, este posibil să fiți motivați să loviți fânul mai devreme, adaugă ea.

VIDEO: 5 cutii de abonament sănătoase pentru a le face cadou

Dacă planul tău de pregătire te-a transformat într-un șobolan de gimnastică, s-ar putea să nu ți se facă atât de foame ca de obicei - sau, s-ar putea să fii foame. Exercițiile fizice pot avea de fapt ambele efecte: Unii oameni experimentează o scădere a poftei de mâncare, în timp ce alții doresc mai multă mâncare.

Dacă obiectivul tău final este o talie mai subțire, sentimentul de lacom poate fi frustrant. Dar s-ar putea să aveți nevoie de mai multe alimente pentru a continua să ardeți calorii, spune Thomas: „S-ar putea să trebuiască să creșteți ceea ce mâncați pentru a vă alimenta corpul prin rutina de exerciții”.

Evaluează-ți obiceiurile alimentare: Într-un notebook sau cu înregistrări vocale în smartphone-ul dvs., țineți cont de nivelul de foame și de aportul caloric dur. Dacă observați că mâncați mai mult, de când ați început să vă zdrobiți antrenamentele în modul full-on bestie, este în regulă, spune dr. Hyman. „Asigurați-vă că adăugați alimente integrale reale”, spune el. „Opt sute de calorii dintr-un avocado vor face lucruri dramatic diferite pentru corpul tău decât 800 de calorii provenite de la urșii gumi.”

„Concentrarea asupra sentimentului îmbrăcămintei tale este un indicator bun pentru majoritatea oamenilor”, spune Thomas, „atâta timp cât recunoști asta dimensionarea este un joc mintal încurcat și nu poate să vă faceți griji în privința asta. "Dar nu vă așteptați ca pantalonii dvs. să fie mai slabi neapărat; s-ar putea să le completați ceva mai bine. Așa se întâmplă cu Dr. Goolsby (care se descrie pe sine însuși ca nefiind musculară în mod natural) atunci când începe un nou antrenament. „Dacă încep să fac Spin, de exemplu, dintr-o dată încep să observ că pantalonii mei se simt puțin mai strânși pe măsură ce îmi construiesc quad-urile. Nu pentru că mă îngraș, ci mă înghes. "

Verificați oglinda: Dacă doriți dovezi vizuale ale modului în care corpul dvs. se schimbă, luați în considerare fotografiile cu dvs. care purtați aceeași ținută (și la aceeași oră a zilei) din când în când. (Notă: dacă acest obicei devine obsesiv sau te face să te simți descurajat, nu merită să îl faci.) Chiar și simplu luând o notă mentală despre cum te simți fizic în hainele tale atunci când te îmbraci dimineața este amenda.

Numărul de pe cântar nu merită fixat - dar asta nu înseamnă că a te cântări este o risipă completă, spune May Tom, RD, dietetician intern la Cal-a-Vie Health Spa în Vista, California. „Având în vedere date obiective poate ajuta oamenii să mute spre schimbare”, spune ea. Cercetările o susțin: două studii recente au reafirmat că persoanele care pășesc pe cântar în mod regulat tind să piardă mai mult în greutate decât cele care se cântăresc mai puțin frecvent sau deloc.

Deci, cât de des ar trebui să cântăriți? Cel mult o dată pe săptămână, spune Tom. „Aceasta este recomandarea mea obișnuită, dacă oamenii simt că [scara] îi ține pe calea cea bună și răspunde”, explică ea. „Mai mult decât atât și poți deveni frustrat dacă nu vezi progresul.”