6 exerciții abdominale ușoare de la antrenorul Celeb Megan Roup

Dacă antrenamentele tale se simt ca un efort major în acest moment, Megan Roup îl capătă. Antrenorul a creat Societatea de sculptură după ce s-a străduit să găsească o clasă de antrenament care să fie eficientă și distractivă - aka una care s-ar întâmpla de fapt.

În mod clar, era pe ceva. Clasa de cardio de dans semnată de Roup a fost un succes instantaneu și a câștigat un număr fidel de clienți celebri, inclusiv modelele Victoria's Secret Elsa Hosk și influențatoarea de modă Arielle Charnas. De atunci și-a luat clasa digitală cu sediul în New York aplicație. (Alegeți dintr-o bibliotecă de rutine pe baza timpului sau a părții corpului sau urmați împreună cu antrenamente săptămânale transmise în direct.)

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune 15 aplicații de antrenament de descărcat acum

Și nu vă temeți, nu aveți nevoie de un background profesionist de dans, ca al lui Roup, pentru a intra în programul ei; folosește coregrafii simplificate care nu necesită o tonă de coordonare sau grație. În plus față de dans, cursurile ei (pe care le puteți lua live în aplicația The Sculpt Society) se concentrează pe sculptura pe tot corpul folosind greutăți ușoare, benzi de rezistență și, cel mai faimos,

″ Sliderurile sunt o modalitate excelentă de a vă provoca forța de bază, deoarece creează instabilitate în faceți exerciții pentru a întoarce lucrurile cu o crestătură și pentru a vă face abdominalele să lucreze un pic mai greu pentru a se stabiliza, "Roup spune În stil. „Îmi place să adaug în glisoare ori de câte ori pot. Este cu siguranță unul dintre echipamentele mele preferate. "

În ceea ce privește secvența abs-on-back, „poate părea simplă, dar aceste exerciții sunt o modalitate excelentă de a-ți declanșa nucleul, în special absul inferior”, spune Roup.

Aici, șase exerciții abdominale super-eficiente și ușoare (inclusiv trei exerciții de scândură și trei exerciții abdominale pe spate) pe care le puteți face oriunde.

Începeți pe covorul dvs. de yoga, într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri. Trageți buricul spre coloana vertebrală, mențineți coatele moi și imaginați-vă apăsând pe umeri. Dacă aveți probleme cu încheietura mâinii, ridicați palmele sau coborâți la antebrațe.

1. Genunchi-Trageți

Trageți genunchiul drept în cotul stâng, apoi în cotul drept. Reveniți la poziția inițială a plăcii. Efectuați 4-8 repetări.

2. Ștergător de parbriz

Ținând piciorul drept drept, măturați-l până la colțul din dreapta al saltelei de yoga. Reveniți la poziția inițială a plăcii. Efectuați 4-8 repetări.

3. Păianjen

Repetați mișcarea ștergătorului de parbriz, de data aceasta trăgând genunchiul drept spre bicepul drept. Reveniți la poziția inițială a plăcii. Efectuați 4-8 repetări.

Repetați circuitul de 1-2 ori pe dreapta și apoi repetați pe stânga.

Începeți pe spate, fără arc în spate. (Spatele tău ar trebui să intre în contact cu salteaua.)

1. Tocuri de toc

Începeți cu picioarele îndoite și greutatea capului în palme, cu pieptul ridicat până la tavan. Atingeți tocurile, apoi înapoi, aducând genunchii laolaltă. Efectuați 8-12 repetări.

2. Masă cu Palm Press 

Cu picioarele într-o poziție de masă, creați rezistență în timp ce vă apăsați palmele în genunchi și genunchii înapoi în palme. Țineți timp de 15-30 de secunde.

3. Ascensoare cu diamante

Aduceți degetele de la picioare împreună și genunchii despărțiți, creând o formă de diamant cu picioarele. Ridicați și coborâți picioarele păstrând mâinile în spatele capului. (Puteți, de asemenea, să vă atingeți mâinile între picioare pentru o arsură suplimentară.) Efectuați 8-12 repetări.

Repetați circuitul de 1-3 ori.