6 posturi de yoga pentru eliberarea stresului de la cofondatorii SKY TING Krissy Jones și Chloe Kernaghan

În timp ce sezonul de sărbători arată mult diferit în acest an din cauza pandemiei, majoritatea dintre noi încă se confruntă stresul obișnuit care vine cu încercarea de a te înghesui în cumpărături, petreceri de vacanță (virtuale) și proiecte de lucru - și totuși administra să găsească timp să doarmă.

Și, deși stresul se manifestă în moduri diferite (salut izbucniri de stres și consumul de stres), este, de asemenea, obișnuit să experimentați tensiune crescută în corpul dumneavoastră.

Așa că ne-am adresat lui Krissy Jones și Chloe Kernaghan, duo-ul din spate SKY TING, unul dintre studiourile noastre preferate de yoga din New York, care de atunci a devenit global cu platforma lor online de streaming de yoga, SKY TING TV.

LEGATE DE: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale unei practici de yoga la domiciliu

Cofondatorii au împărtășit șase ipostaze - dintre care cele mai multe se încadrează în categoriile de pliere sau inversare - care sunt concepute pentru a elibera stresul din corp. De ce?

„Plierea înainte și mersul cu capul în jos creează o stare calmantă pentru sistemul nervos. Când capul este pe pământ, creează un efect de împământare. Când vă îndoiți înainte, vă oferiți posibilitatea de a intra și de a vă liniști ", explică Jones și Kernaghan. „Toate aceste posturi sunt menite să fie ținute pentru perioade mai lungi de timp, oferind corpului șansa de a se relaxa în postură și de a primi efectele.”

Vândut? Citiți mai departe pentru ipostazele de care aveți nevoie pentru a elibera stresul și tensiunea.

De ce funcționează: Un headstand este o poziție excelentă pentru a vă schimba perspectiva și a reduce anxietatea și stresul, aducând mai mult flux de sânge în creier. (FYI, aceasta este o poziție mai avansată pentru persoanele cu practici regulate de yoga.)

Cum să o facă: Începeți în poza copilului. Întretați degetele și așează coroana capului pe podea, înfășurând mâinile în jurul craniului. Apăsați în jos prin antebrațe, ascundeți degetele de la picioare și găsiți un câine scurtat pe coroana capului (ar trebui să existe mai multă greutate în brațe decât capul). Mergeți picioarele spre față și aduceți genunchii în piept, extinzând în cele din urmă picioarele până la cer / tavan.

Rămâneți una până la trei minute până când primiți efectele complete ale răsturnării.

De ce funcționează: Aceasta este o poziție uimitoare pentru digestie, mobilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea umerilor și ameliorarea durerilor de spate.

Cum să o facă: Lasă-te pe spate. Trageți genunchiul drept în piept. Mutați genunchiul pe corp și așezați-l pe podea sau pe un bloc. Deschideți brațul drept spre dreapta și priviți peste umărul drept. (Umărul drept nu trebuie să atingă podeaua.)

Rămâneți 10 respirații. Repetați în stânga.

De ce funcționează: Ori de câte ori capul intră în contact cu solul creează o stare relaxantă pentru sistemul nervos.

Cum să o facă: Începeți în Poziția copilului. Rulați înainte spre coroana capului ridicându-vă șoldurile de pe picioare și rotunjind coloana vertebrală. Îngrijiți mâinile în spatele spatelui și arcați-le deasupra capului.

Rămâneți 10 respirații.

De ce funcționează: Aceasta este o poziție uimitoare pentru a reduce stresul și a calma sistemul nervos.

Cum să o facă: Începeți cu picioarele largi, mâinile pe șolduri. Inspirați și priviți în sus spre tavan, expirați și pliați înainte peste picioare până când mâinile ating podeaua. Dacă coroana capului atinge podeaua, grozav. În caz contrar, nu ezitați să puneți un bloc sau o pernă sub cap pentru un efect de împământare.

Rămâneți 10 până la 15 respirații. Urcă încet.

De ce funcționează: Șoldurile dețin o mare parte din tensiunea și stresul corpului, deoarece sunt cele mai mari articulații din corp. Excelent pentru ameliorarea durerii sciatice și a altor afecțiuni ale spatelui.

Cum să o facă: Începeți pe toate patru, glisați tibia dreaptă înainte, genunchiul drept în spatele încheieturii mâinii drepte. Shin nu trebuie să fie paralel cu marginea frontală a saltelei, o concepție greșită obișnuită. Cel mai important lucru este să păstrezi șoldurile pătrate. Glisați piciorul stâng mult în spatele vostru. Îndoiți-vă înainte, așezând mâinile sub frunte pentru un efect suplimentar de împământare.

Rămâneți 10 respirații, apoi repetați pe piciorul stâng.

De ce funcționează: Aceasta este o poziție uimitoare pentru a elibera șoldurile și coloana vertebrală.

Cum să o facă: Începeți așezat pe pământ, cu tălpile picioarelor atingându-se unul pe celălalt, cu genunchii deschiși în lateral, creând o formă de diamant în picioare. Îndoiți înainte, rotunjind coloana vertebrală, până când fruntea este aproape de tălpile picioarelor.

Rămâneți 10 până la 20 de respirații.