Cum să scapi de un post rece

Chiar dacă sunteți cineva care aproape că nu se îmbolnăvește grav, este posibil să fiți nevoit să vă confruntați cu cel puțin o răceală în acest sezon (și probabil mai devreme decât mai târziu). De fapt, sunt atât de „obișnuiți” cu care are adultul mediu două-trei răceli pe an, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Dacă doriți (ca și ceilalți dintre noi) să știți cum să scăpați de răceală, din păcate nu există niciun remediu, deoarece răceala nu poate fi eliminată de antibiotice.

„Congestie, tuse, dureri în gât, secreție nasală, febră, cefalee, dureri musculare - totul este cauzat de viruși”, dintre care există peste 200 de subtipuri care poate duce la răceala obișnuită, spune Diana Daftari, MD, medic din California.

Acești viruși se transmit prin contact, fie prin strângerea mâinii, strănut, sau schimbarea scuipatului, explică Yvette McQueen, M.D., medic de urgență și global.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să spuneți dacă aveți o răceală sau gripă

În timp ce Dr. Daftari spune că simptomele se vor rezolva în mod obișnuit în șapte până la 10 zile (și ar trebui să contactați medicul dumneavoastră dacă nu), nu înseamnă că nu puteți face nimic pentru a vă simți mai bine în timp ce funcționează curs.

Aici, experții cântăresc câteva dintre metodele lor preferate pentru a găsi ușurare atunci când îți vine răceala - plus cum să-ți grăbești perioada de suferință.

VIDEO: 4 cele mai bune uleiuri esențiale pentru răceală și gripă

Donese Worden, N.M.D., medic naturist și educator global, recomandă administrarea de zinc care stimulează imunitatea în decurs de 24 de ore de la prima experiență a simptomelor de răceală, din moment ce cercetarile arata poate reduce severitatea simptomelor și durata răcelii. Ea recomandă pacienților să ia în continuare cel puțin 75 mg pe zi până când vă simțiți mai bine.

Și pentru a menține răceala la distanță, Worden recomandă întărirea imunității pe tot parcursul anului cu alimente bogate în zinc, inclusiv crustacee, leguminoase, nuci și semințe, lactate și ouă.

LEGATE DE: 8 moduri de a vă stimula sistemul imunitar înainte de a fi prea târziu

Ar fi într-adevăr o listă despre cum să scapi rapid de răceală dacă nu ar include supă de pui? Răspunsul este nu - și este dintr-un motiv întemeiat, spune Dr. Joshua Axe, D.N.M., fondatorul Nutriție antică și autor al DIETA KETO.

„Supa de pui ajută mucusul subțire (care se acumulează în organism ca răspuns la infecție), astfel încât este suficient de slab pentru a tuse - și ajută la eliminarea congestiei nazale”, spune el. „Cercetările sugerează, de asemenea, unele dintre ingredientele sale poate fi antiinflamator, ceea ce permite sistemului imunitar să-și folosească cel mai bine energia pentru a combate infecția. ”

În timp ce această compresă rece nu va „vindeca” răceala obișnuită (amintiți-vă: nimic nu o face), va ajuta la calmarea durerilor, frisoanelor și oboselii corpului, spune Hellen Yuan, un aromaterapeut și fondator al HELLEN.

1. Adăugați cinci picături de mentă, trei picături de eucalipt, două picături de dafin și o ceașcă de hidrosol de lavandă cu apă într-un castron mic și amestecați.
2. Umpleți un castron mare separat cu apă rece și turnați uleiuri esențiale mixte din vasul mic în vasul mare.
3. Înmuiați un prosop de mână în apă, strângeți apă suplimentară și apoi așezați prosopul pe față, gât și frunte, repetând după cum este necesar.

Yuan spune că nu numai compresa va avea un efect de răcire, dar uleiurile pot acționa pentru a combate înfundarea și a reduce simptomele respiratorii legate de răceală.

LEGAT: Iată cum evită Kristin Cavallari o răceală de iarnă

Nu, apa nu va grăbi neapărat răceala, dar vă va împiedica să vă simțiți și mai rău. Consumul de apă nu numai că vă va menține deshidratat, spune dr. Ax, dar consumul de cel puțin opt uncii la fiecare două ore va ajuta la relaxarea acumulării de mucus.

daca tu credeți că ați putea suferi de gripă este și mai important să încărcați H2O, deoarece simptomele obișnuite, cum ar fi transpirația, vărsăturile, diareea și pierderea poftei de mâncare, pot duce la deshidratare.

Dacă nu luați deja un supliment probiotic pentru sănătatea intestinelor, poate doriți să începeți, deoarece acestea vă pot ajuta sistemul imunitar să răspundă mai bine la virusul rece, spune Worden. Ca regulă generală, veți dori să căutați un supliment probiotic care să ofere un minimum 1 miliard CFU (alias unități care formează colonii sau celule viabile / vii) per doză pentru a profita de beneficii.

De asemenea, puteți încerca să adăugați unele dintre alimentele preferate fermentate (care conțin produse naturale probiotice), cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată, varza, kimchee, murăturile și miso pe bază de soia, sugerează ea.

Luați în considerare permisiunea dvs. de a amâna alarma de dimineață. Experții din toate părțile sunt de acord că somnul este esențial atunci când vine vorba de zdrobirea unui post rece.

De fapt, dr. McQueen spune că a te odihni adecvat nu este doar una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de răceală, dar ar putea, de asemenea, să-l împiedice să apară în primul rând. Într-un studiuCercetătorii au descoperit că cei care au dormit mai puțin de șapte ore într-o perioadă de două săptămâni au avut de trei ori mai multe șanse de a dezvolta o răceală decât cei care au dormit opt ​​ore sau mai mult.

Bătrânul a devenit popular în ultimii ani ca o modalitate de a combate sezonul rece și gripal, dar planta medicinală a fost folosită de sute de ani pentru a combate infecțiile respiratorii superioare și a stimula imunitate.

Dr. Axe recomandă să scoată o pastilă de soc în locul unei picături tradiționale de tuse mentol, dar observă că poate fi folosită și preventiv. Într-un studiu din 2016 publicat în Nutrienți, călătorii care au luat capsule de soc cu zece zile înainte de a zbura în străinătate au cunoscut o scădere medie de două zile a duratei frigului și, de asemenea, o reducere vizibilă a simptomelor de frig.

Dr. Ax sugerează zilnic 10 ml de soc - sirop sau suplimente va face, de asemenea, trucul.

Dacă sunteți în căutarea unei ușurări rapide, deși temporare, atunci vă recomandăm să încercați un tratament fără prescripție medicală, de exemplu Tylenol (acetaminofen) sau Advil (ibuprofen), care sunt populare pentru ameliorarea durerilor de cap și de mușchi legate de frig, Dr. Spune Daftari. Alte medicamente OTC - cum ar fi decongestionantele și spray-urile nazale - pot, de asemenea, ajuta la eliminarea sentimentului că o greutate masivă stă deasupra frunții. Tu o cunoști.

Probabil că ați încercat ginger ale pentru a ușura greața, dar rădăcina de ghimbir vă poate ajuta și afecțiunile reci datorită compușilor care se laudă proprietăți antiinflamatorii.

Pentru o alternativă la medicamentul rece fără prescripție medicală, dr. Ax sugerează adăugarea unei felii de ghimbir proaspăt (sau o pungă de ceai de ghimbir) la o ceașcă de apă fierbinte și completarea cu lămâie, miere și scorțișoară. Preparatul cu ajutor atenuează durerile de gât, curgerea nasului și tuse, spune el.

OK, acesta nu este la fel de important să scapi de răceală, ci este un mijloc de a împiedica răspândirea virusului către următorul spectator inocent. Cel mai bun mod de a face asta? Practicați o igienă adecvată a mâinilor, cum ar fi spălarea cu apă și săpun sau utilizarea de dezinfectant pentru mâini, spune dr. Daftari.

CDC recomandă spălarea mâinilor timp de cel puțin 20 de secunde pentru a vă proteja (și a opri răspândirea) virusurilor reci și pentru a evita atingerea ochilor, nasului și / sau gurii cu mâinile nespălate. Dacă sunteți bolnav, țineți-vă mâinile pentru dvs., evitați contactul strâns cu alte persoane - fără îmbrățișări, strângere de mâini sau sărutări - și aveți grijă să tuseți sau să strănutuiți într-un țesut sau în interiorul cotului. (Citește: Nu mâinile tale.)