Cele mai bune antrenamente gratuite de 15 minute de la formatori experți

După cum a confirmat închiderea sălilor de sport la nivel mondial, cele mai convenabile și mai realiste antrenamente sunt cele efectuate din propria cameră de zi, echipament minim necesar. Dar pentru cei care nu au timp (sau dorință, dacă suntem sinceri) pentru o sesiune de transpirație de o oră, nu înseamnă că participarea la un antrenament bun este în afara mesei.

Introduceți: antrenamentul de 15 minute. Este scurt, dulce și suficient de lung pentru a vă ajuta să vă simțiți înviorat și gata să vă ocupați de restul zilei. (Sau reveniți la cartea și cocktailul dvs. - vă faceți.) Și hei, sesiunile rapide se adaugă. Atunci când scopul este o sănătate mai bună, ceea ce contează cel mai mult este să vă mișcați corpul în mod constant - să nu fiți perfect.

Aici, cele mai bune antrenamente de 15 minute - de la circuite de intensitate mare la fluxuri active de recuperare - disponibile gratuit de la antrenori de top.

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune 15 aplicații de antrenament de descărcat acum

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este menit să fie scurt și dur, deci este potrivit pentru o limită de timp de 15 minute. Aici, antrenorul celebrității Jeanette Jenkins demonstrează șapte mișcări pe tot corpul care pot fi strânse împreună pentru a crea un circuit. Pentru a vă menține antrenamentul la 15 minute, efectuați fiecare dintre cele 7 exerciții timp de 30 de secunde. Odihnește-te 1 minut între circuite și repetă totul de trei ori în total.

Combateți gâtul tehnic cu acest antrenament pentru forța superioară a corpului de la Jen Widerstrom, antrenor de vedete și Formă directorul de fitness al revistei. În ceea ce privește echipamentul, veți avea nevoie doar de o bandă lungă și rezistentă la lumină. Există doar trei exerciții în circuit: o separare a benzii, un exercițiu deltoid de ridicare / spate din față (care va lucra mușchii din partea superioară a brațelor și umerilor) și o presă deasupra capului. Odihnește-te 2 minute între circuite și repetă pentru un total de 4 runde.

Dacă aveți o ganteră la îndemână și căutați o arsură a corpului inferior, acest antrenament de la antrenorul și influențatorul QiQi H. nu este o glumă. Oferă un echilibru excelent între lucrul cu patru și glute pentru o sesiune de forță bine rotunjită. Completați 3 seturi ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul, odihnindu-vă la nevoie între ele.

Acest flux a fost conceput special pentru a-ți începe ziua liberă cu piciorul drept. Urmați împreună cu profesorul de yoga Caley Alyssa în timp ce lucrați prin salutări la soare, ipostaze care deschid pieptul și destul de multe întinderi adânci.

Nike Master Trainer Joe Holder își cunoaște lucrurile și, de asemenea, se întâmplă să fie antrenor pentru unele dintre cele mai mari nume ale modei (gândiți-vă: Naomi Campbell). Acest antrenament de bază include mult mai mult decât mișcările stereotipe axate pe criză. Suportul folosește poziții în picioare și îngenunchiate pentru a asigura un antrenament de bază cuprinzător și el aruncă câteva sfaturi pentru a face variațiile crocante mai eficiente.

LEGATE DE: 10 antrenamente ușoare pe care le poți face acasă

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Cardio-ul eficient nu trebuie întotdeauna să te lase să transpiri. Acest circuit al antrenorului de fitness Katie Crewe este ușor de sărit (Crewe este în prezent însărcinată; dacă săriturile se simt sau nu confortabil și în siguranță în timpul sarcinii este foarte individual), dar vă va oferi în continuare un impuls decent al ritmului cardiac. Faceți aceste 5 exerciții 30 de secunde pornite, 30 secunde oprite pentru 3 seturi și ați terminat!

Helen Phelan este o profesionistă Pilates care folosește instrucțiuni corporale neutre - ceea ce înseamnă că nu veți auzi nici un limbaj „corp de bikini” rușinos în videoclipurile sale de antrenament. În schimb, ea folosește indicii verbale specifice pentru a-i ajuta pe cei care exercită exerciții la domiciliu să „simtă” legătura dintre minte și corp pentru un antrenament mai bun și mai puternic.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Există o mulțime de motive excelente pentru a vă întări glutele: mai puține dureri de spate, durate de rulare mai rapide și multe altele. Această serie rapidă a antrenorului de antrenament Sohee Lee poate fi făcută acasă doar cu o canapea și o bandă de pradă. În videoclip, Lee vă duce printr-un antrenament piramidal (oferind o mulțime de indicii utile pe parcurs), unde începeți cu 10 repetări din fiecare exercițiu, apoi micșorați cu câte un set până când faceți doar 1 repetare din fiecare exercițiu. Avertisment corect: este un arzător.

ÎN LEGĂTURĂ: Cea mai bună listă de redare Spotify pentru fiecare antrenament la domiciliu

Acest antrenament de la antrenorul și antrenorul de kick-box Saman Munir este un antrenament EMOM - care reprezintă fiecare minut pe minut - deci va păstra lucrurile interesante și rapide. Cu cât îți termini mai repede setul de exerciții, cu atât ai mai mult timp să te odihnești, ceea ce poate fi un motivator imens pentru a-ți depăși limitele.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

În zilele în care doriți să vă mișcați corpul, dar nu căutați un antrenament intens, rostogolirea și întinderea spumei pot fi o modalitate excelentă de a rămâne activ. Instructorul Studio Tone It Up, Stef vă duce printr-o rutină completă de rulare a spumei, care acordă o atenție specială hamstrilor, cadrelor și fesierilor pentru a vă pregăti corpul pentru următorul antrenament. Și dacă credeți că rularea spumei sună bine, dar nu sunteți sigur cum și de ce să o faceți, Stef explică totul în videoclip.

ÎN LEGĂTURĂ: Instrumentul de masaj al țesuturilor profunde care merită să se distrugă chiar acum