Depresia după despărțire: cum să faceți față, potrivit experților în sănătate mintală

Anul trecut, chiar înainte de Crăciun, Am fost complet distrus când iubitul meu s-a despărțit de mine. Amândoi am fost proaspăt ieșiți din căsătorii - divortul nostru hârtiile nici măcar nu fuseseră întocmite - și a crezut că momentul nu este potrivit. Că și el părea trist din cauza asta, mi-a fost mai greu să accept că finalul a fost chiar real.

Se uitase la mine cu ochi uriași și plângători și îmi spusese că sunt o anomalie, dar apoi și-a luat hotărârea. A rămas rece, întrerupându-mă complet, blocându-mi numărul de telefon și rețelele sociale. Am fost spulberat de faptul că cineva cu care credeam că îmi voi împărtăși viața nu a vrut niciodată să mă mai vadă sau să-mi vorbească. Nu eram doar cu inima frântă, mă întristam. Și apoi m-am îmbolnăvit.

Mă luptasem, minor, cu anxietate înainte, dar după despărțire m-am simțit prins într-un ciclu de depresie și suferință foarte nouă pentru mine. Panica intensă și gândurile de curse s-au simțit ca un atac asupra simțurilor mele. Nu puteam să trag adânc aer în piept, eram tremurat și uneori mi se amorțeau membrele. Anxietatea m-a făcut să mă simt ca o coajă a mea. Depresia a făcut să se simtă imposibil să mă concentrez sau să nu mai plâng, indiferent cum am încercat să mă distrag.

LEGATE: Cum să treci printr-o despărțire în timpul Coronavirusului

Întotdeauna am știut că despărțirile ar putea fi îngrozitoare, dar amploarea suferinței mele emoționale și cât timp a persistat nu au avut sens pentru mine. I-am descris situația mea Tinei B. Tessina, Ph. D., un psihoterapeut specializat în dragoste și relații, care are un cabinet privat în Long Beach, California. Ea a spus că, deși despărțirile în sine pot fi extraordinar de dureroase, cât de bine o persoană este capabilă să le facă față are mult de-a face cu ce se mai întâmplă în viața lor. În esență, dacă factorii de stres din exterior sunt semnificativi (ai mei au fost), vă poate intensifica durerea, făcând mai dificilă recuperarea. „Cred că ți-ai proiectat toate celelalte sentimente de pierdere, durere și scăpare de control asupra despărțirii, pentru a agrava amploarea pierderii”, a scris ea într-un e-mail.

Marisa Cohen, Ph. D., profesor asociat de psihologie și cofondator al Laboratorului de auto-conștientizare și legătură, un laborator de științe de relații din Long Island, New York, spune că despărțirile pot declanșa în mod absolut probleme de sănătate mintală sau pot apărea în deplină forță și este de acord că circumstanțele din jur sunt important. „Există o teorie numită modelul de diateză-stres în care o persoană are o predispoziție pentru dezvoltarea unei tulburări, iar evenimentele stresante din viață sunt susceptibile să o facă să iasă la suprafață”, spune ea. „Acești factori de stres de mediu servesc drept catalizator într-un fel.” În cazul meu, obținerea unui dumping a fost un factor de stres al mediului.

Și cu siguranță am simțit asta. Nu puteam să mănânc, așa că am obișnuit să iau câteva mușcături de cereale sau să ciugulesc un biscuiț graham când mi-am dat seama că trecuseră ore întregi de când îmi puneam calorii în corp. Cu toate acestea, am slăbit 20 de kilograme în doar câteva săptămâni, ceea ce a fost cea mai mică dintre problemele mele. Concentrarea pe muncă sau orice altceva în afară de suferința mea emoțională a fost imposibilă. M-aș trezi, du-mi copiii la școală, apoi mă uit la computer toată ziua până la ridicare, incapabil să-mi fac creierul să se conecteze la vârful degetelor, pe care începusem să-l culeg obsesiv timp de ore din zi. Întrucât sunt un scriitor independent care trebuie să se auto-motiveze, acest lucru a devenit extrem de problematic și aș simți suferința financiară zdrobitoare pentru lunile următoare. Cea mai proastă parte a fost că nu pot fi mama pe care am vrut să o fac. Nici măcar pe aproape.

Mi-am imaginat că durerea mea va dispărea cu timpul. Prietenii și familia, podcast-uri, cărți despre sfâșierea inimii și terapeutul meu au făcut ecou la acest sentiment. Dar simțeam că am nevoie de mai mult decât de timp. Aveam nevoie de ajutor. Durerea mea nu s-a mișcat în linie dreaptă. A devenit plictisitor și îndepărtat, apoi s-a prăbușit asupra mea când mă așteptam cel puțin. Am avut coșmaruri despre bărbatul care mă părăsise. M-am simțit declanșat când am lăsat-o pe fiica mea la școală, deoarece era aproape de casa lui. A trebuit să mă distrag activ de la gândurile despre el, pentru a-l menține împreună. Mi-am tot spus să trec peste asta; a fost „doar o despărțire” și nu ar fi trebuit să mă confrunt cu atâtea tulburări. Și, deși poate a fost „doar o despărțire”, a devenit mult mai mult decât atât. S-a transformat rapid într-o criză de sănătate mintală, spre deosebire de orice am experimentat vreodată. Și nu știam cum să ies.

Terapeutul meu m-a diagnosticat cu o tulburare de ajustare, ceea ce sună exact: un răspuns fizic și emoțional atunci când stresul unui eveniment devine prea mare pentru a face față singur. Este un răspuns la stres care poate duce la depresie situațională, de obicei, se aplică în termen de trei luni unui eveniment stresant și durează de obicei trei până la șase luni pentru a se rezolva atunci când diagnosticul este acut. Se poate mișca mai repede cu tratamentul, care poate include terapie și medicamente.

A avea un nume pentru ceea ce treceam nu a făcut mult mai ușor de manevrat. Am avut o cantitate extraordinară în momentul despărțirii. De curând încheiasem o relație de 10 ani și mă luptam să mă înțeleg cu fostul meu soț; Eu a avut doi copii de care să aibă grijă, crescând stresul financiar și o stare de sănătate mintală subiacentă (tulburare de anxietate generalizată, care anterior nu mă afecta decât pe mine când am încercat să adorm). Au existat alte evenimente deranjante în același timp, cum ar fi pisica familiei mele a murit brusc; propria mea sănătate era în cel mai bun caz tremurată și departe de a fi o prioritate pentru atenția mea. Practic, în urma despărțirii, am simțit că întreaga mea viață se prăbușește din toate unghiurile și am fost neputincios împotriva ei. În cele din urmă, a fost prea mult și sănătatea mea mentală a suferit teribil.

ÎN LEGĂTURĂ: Divorțul devine mai scump pentru femei

„O persoană nu există în vid. Prin urmare, mediul înconjurător le influențează - și este influențat - de cognițiile lor interne, emoțiile ”, spune dr. Cohen. „Personalitatea unui individ este afectată de interacțiunea dintre gândurile, comportamentele și mediul înconjurător”. La rezumați-l, când vine vorba de durerea unei despărțiri și dacă se transformă sau nu în ceva mai mare, totul afectează totul altceva.

Lauren DePino, un scriitor care locuiește în Los Angeles, a fost acolo. Odată s-a trezit complet incapacitată după sfârșitul unei relații de un an și s-a confruntat cu o luptă amară pentru sănătatea mintală. „S-a întâmplat după moartea bunicii mele”, spune ea. „Deci, sunt sigur că acest lucru a contribuit la asta.” Bunica ei fusese o figură proeminentă în viața ei, iar pierderea relației sale simultan a devenit prea mare. Nu a putut să doarmă, a slăbit și a acționat, rugându-i-o pe fosta ei să se întoarcă. A început să se întâlnească prematur pentru a ajuta la amorțirea durerii. Nu fusese diagnosticată cu nicio boală mintală înainte, dar spune că este probabil că avea anxietate și a apărut după despărțire. Simptomele tulburării de ajustare includ anxietate, probleme cu somnul sau concentrarea asupra sarcinilor de zi cu zi și retragerea din activități sociale, printre altele.

DePino a lucrat cu un terapeut, care a simțit că se confruntă cu traume din cauza pierderii bunicii sale - un răspuns multistrat la un eveniment care poate provoca emoții imprevizibile, inclusiv negarea sau chiar simptome fizice - împreună cu cele dificile despărți.

ÎN LEGĂTURĂ: Am crezut că am nevoie de Klonopin - Se pare că am avut nevoie de un divorț

În cele din urmă, a turnat totul într-o memorie pe care speră să o publice. „Am simțit că, scriind despre asta, îmi scot durerea și o pun altundeva”, spune DePino. Pentru ea, cel mai rău lucru sa încheiat după aproximativ trei luni, dar spune că a durat aproape doi ani să se simtă din nou complet sănătos din punct de vedere emoțional. Acum se află într-o relație fericită și stabilă, dar este încă prudentă față de declanșatoare, cum ar fi anumite melodii, care o readuc la gândirea despre destrămarea și declinul sănătății sale mintale în acea perioadă.

Cele mai recente cercetări constată că psihoterapia este tratamentul de alegere pentru tulburările de adaptare și asta a funcționat pentru DePino. Clinica Mayo adaugă că medicamentele pot fi utile pe termen scurt. Pentru mine, medicamentele m-au ajutat să găsesc o anumită distanță de durere și să mă întorc la viața mea.

De asemenea, am făcut destul de multe plimbări prin pădure, plângând în mașină fără reținere și, poate, toate prea previzibil, am avut o aventură cu un barman hot mess (accent pe fierbinte, accent pe dezordine). Dar a fost nevoie de mult mai mult decât mi-am imaginat să mă simt din nou liber: timp, terapie, o perioadă de două luni antidepresive pentru a face față tulburării de ajustare (pe care în cele din urmă am decis să nu o mai iau din cauza efecte). În cele mai rele momente, mă întrebam cu adevărat dacă voi lupta mereu. Am simțit că despărțirea m-a deschis și a revărsat o parte întunecată din mine pe care nu o știam niciodată că este acolo. Și pentru o vreme, a avut. Dar, deși aș putea lupta întotdeauna cu anxietatea mea, criza mea de sănătate mintală a fost în mare parte situațională. Așa cum anticipase psihiatrul meu, s-a vindecat și nu ar necesita tratament pe termen lung.

Ale mele unghiile au crescut din nou, la fel ca și dragostea mea. În timp ce „tulburarea” de ajustare este în spatele meu, încă mai fac unele ajustări. Încerc să-mi amintesc că o mulțime de oameni au fost odată atât de evacuați de o despărțire încât s-au transformat în ceva mai rău sau au necesitat ajutor pentru a trece. Nu înseamnă că fiecare disconfort este o criză sau chiar „tulburare de ajustare”. Dar am făcut spațiu pentru acea realitate - că despărțirile pot duce la defecțiuni care necesită diligență pentru a le depăși. Uneori, nici o cantitate de „și asta nu va trece” va face trucul sau va ajuta la propulsarea cuiva. Aveam nevoie de mai mult de atât. Dar nici această despărțire și nici consecințele ei nu înseamnă că am fost vreodată rupt.