Cum să vă dezintoxicați corpul într-un mod sănătos

Poate că vă recuperați după un weekend de petrecere a burlacilor, prima voastră seară post-vax sau vă întoarceți într-o rutină de birou și doriți să vă reînnoiți obiceiurile alimentare. De îndată ce parcurgeți Instagram, veți fi bombardat cu zece anunțuri diferite de la influențatori despre cum să vă detoxificați corpul cu pulberi de proteine, piureuri sau curățări de suc.

ÎN LEGĂTURĂ: Vara mahmurelilor sociale se apropie de noi

Acesta este PSA-ul dvs. să nu faceți clic pe butonul de cumpărare și să beți sucuri și nimic altceva timp de o săptămână (ca cineva care leșină cu ușurință, eu stau lângă asta). Chiar dacă vă simțiți umflat și căutați să schimbați tipurile de alimente pe care le consumați, porniți-vă energia niveluri sau depun eforturi pentru a menține o greutate sănătoasă, programele de slăbire rapidă nu sunt calea către merge.

„Prin definiție, o detoxifiere este ceva ce începeți și opriți”, spune Marisa Moore, RDN, un dietetician cu sediul în Atlanta, Georgia. „Ideea generală este de a curăța corpul de o anumită substanță sau de a oferi o resetare. Unele „detoxifiere” pot fi ușoare, durând o zi sau două, cu unele alimente implicate. Altele sunt extreme, durează săptămâni cu mâncare sau băutură restricționată. " 

În primul rând, amintiți-vă că organismul are propriile procese naturale de detoxifiere. Cel mai puternic organ de detoxifiere este ficatul, explică Nisha Chellam, MD, medic la Parsley Health. (Acesta este unul dintre motivele pentru care atunci când ai mai mult de câteva cocktailuri, corpul tău simte că are nevoie de o curățare a doua zi). Tot ceea ce mănânci trece prin tractul GI și apoi se filtrează prin ficat pentru a extrage nutriția din ceea ce mănânci. Și, din păcate, cu cât mâncați mai multe alimente procesate (cum ar fi cojile și brioșele - știu, îmi pare rău), cu atât ficatul va lucra mai greu pentru a extrage substanțele nutritive și pentru a detoxifica corpul, explică ea.

CONEXIUNE: Cum să scapi de balonare cât mai curând posibil, potrivit Docs

Așadar, dacă vă întrebați dacă acele ape de "burta plată" de castravete și ananas sau un smoothie de salată lichidă de-balonează „detoxifiere” pe care le-ați putea găsi pe TikTok funcționează de fapt, ei bine, să spunem că cu siguranță nu vă vor schimba sănătatea corpului pe termen lung alerga. „Poate funcționa temporar, dar nu este o soluție permanentă”, spune dr. Chellam. O resetare pe termen mai lung va fi mai benefică pentru sănătatea dvs. și va lovi acele sentimente de balonare și lentitate, mai degrabă decât orice așa-numită curățare rapidă. „Ceea ce faceți în mod obișnuit este mai impactant decât o detoxifiere care este nedurabilă pe termen lung”, adaugă Moore.

Iată cum să vă ajutați corpul prin versiunea sănătoasă a unei reporniri detoxifiante.

Când trebuie să vă reajustați sistemul digestiv (mai ales dacă vă confruntați cu balonare și disconfort gastrointestinal), repornirea sistemului începe cu eliminarea alimentelor care provoacă cea mai mare inflamație. Pătrunjel Health are o Program de resetare de 7 zile pentru a încuraja schimbări mai permanente ale stilului de viață sănătos și începe cu acest pas: eliminarea temporară a alimentelor care provoacă inflamații în intestin sau declanșează o reacție a sistemului imunitar. Unele alimente care ar putea provoca inflamații sau sensibilitate includ gluten, lactate, porumb, arahide, noptiere (care includ alimente precum roșii și ardei) și crustacee, spune dr. Chellam. „Poate ajuta la îndepărtarea cofeinei și a alcoolului pentru o perioadă scurtă de timp”, spune ea, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu anumite afecțiuni hepatice, cum ar fi bolile hepatice grase.

Dacă restartarea sănătății intestinale are nevoie de un pic de impuls, adăugarea de probiotice în rutina zilnică ar putea ajuta la „reinocularea”, spune sistemul dumneavoastră Dr. Chellam. În acest fel, vă puteți asigura că există un echilibru sănătos de bacterii intestinale bune pentru a face digestia mai lină. La care se adauga, 70% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin, astfel încât probioticele vă pot ajuta și sănătatea imună. S-ar putea să doriți să încercați un supliment de probioticesau implementați mai multe alimente care conțin probiotice, inclusiv iaurt (sau un iaurt pe bază de plante, dacă reduceți lactatele), kimchi, kombucha și alte alimente fermentate în mese.

Probabil știți deja acest lucru, dar o „detoxifiere” va presupune spălarea sistemului cu multă apă. Cantitatea pe care ar trebui să o angajați să vă sfâșiați pe zi va depinde de nivelul dvs. de activitate, de mediul dvs. și de climă și de dacă sunteți sau nu însărcinată sau alăptați, explică Moore. Un semn că nu ești atât de hidratat pe cât ar trebui să te simți obosit sau că energia ta este scăzută.

Dacă vă simțiți cu energie scăzută, este timpul să creșteți aportul de apă. De asemenea, puteți obține o parte din acea apă suplimentară din alimente întregi. „Adopt o abordare aditivă a nutriției. Puteți adăuga alimente bogate în apă, cum ar fi pepene galben, fructe de pădure și verdeață, în farfurie, pentru a îmbunătăți nutriția și hidratarea, pentru a ajuta la contracararea acelor sentimente de lentitudine? ", Spune Moore.

Mai ales dacă încercați să eliminați mai multe alimente procesate din dietă și să reduceți balonarea, adăugarea mai multor alimente integrale bogate în antioxidanți va fi esențială. Dr. Chellam vă recomandă să adăugați o mulțime de legume colorate violete și verzi crucifere în dieta dvs., chiar dacă le amestecați într-un smoothie. Unii oameni încorporează cereale integrale, nuci sau leguminoase pentru fibre suplimentare pentru a le menține pline, spune dr. Chellam. Aceste alimente bogate în fibre și hrănitoare facilitează eliminarea toxinelor pentru organism.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați atât de multe legume crucifere și alimente umplute cu fibre, vă recomandăm să le luați cu ușurință. "Partea dificilă a mâncării pentru a preveni balonarea este că unele alimente foarte sănătoase pot provoca balonare dacă mănânci prea repede", spune Moore. „Așadar, dacă legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli sau fasolea sunt noi pentru dvs., încorporați-le în dieta dvs. treptat: puțin în fiecare zi”.

Metabolismul și digestia dvs. depind de mai mult decât de mâncare. „Alături de o dietă sănătoasă, vitaminele și mineralele joacă roluri esențiale în metabolism, dar o recentă studiu au arătat că femeile nu primesc suficient din cel puțin 14 substanțe nutritive esențiale în dieta lor ", spune Moore. Unele dintre aceste elemente esențiale de care ați putea avea nevoie pentru a suplimenta cu vitamine includ vitamina B12 sau fierul, care sunt cheia pentru formarea globulelor roșii sănătoase. Dacă sunteți sărac în special cu cele două vitamine, s-ar putea să vă simțiți mai lent, explică ea.

De asemenea, nu doar ceea ce mănânci, ci modul în care mănânci poate face o diferență majoră în digestie. În timpul acestei „detoxifiere” pentru tot corpul, acordați o atenție suplimentară indicațiilor dvs. de foame. Scopul este să ne simțim mulțumiți, în loc să ne umplem după masă, spune Moore. Și lăsați-vă jos când mâncați. „Când mâncați prea repede, s-ar putea să luați aer suplimentar sau să nu mestecați bine mâncarea, ceea ce face ca stomacul să lucreze mai greu. Acest lucru poate duce la balonare și disconfort ", explică Moore. Dacă vă plimbați și practicați o alimentație prezentă, conștientă, vă poate împiedica să mâncați în exces și să vă simțiți lent apoi.

Ultimul pas nutrițional al resetării este reintroducerea alimentelor pe care este posibil să le fi eliminat temporar, cum ar fi umbrele de noapte, lactatele sau glutenul. Cel mai bine este să lucrați cu un nutriționist sau un antrenor în domeniul sănătății în acest pas, pentru a înțelege mai bine perioada de timp potrivită pentru ca organismul dvs. să elimine și să reintroducă alimentele. Această fază de reintroducere vă poate oferi un sentiment mai bun de unde provine inflamația sau iritarea intestinului, spune dr. Chellam. Furnizorul dvs. de nutriție poate discuta anumite alimente care ar putea fi cele mai bune pentru a nu le reintroduce, de exemplu, dacă vi se pare că aveți o sensibilitate la gluten sau la lactate.

Da, pielea ta are absolut de-a face cu procesul de detoxifiere a corpului * adaugă în coș hidratant de 50 USD *. „Pielea este cel mai mare organ de detoxifiere din organism”, spune dr. Chellam. O modalitate de a îmbunătăți detoxifierea prin piele este prin transpirație. Saunele cu infraroșu pot fi o opțiune solidă dacă doriți să transpirați cu adevărat sau pur și simplu să transpirați cel puțin 10 minute, de trei până la patru ori pe săptămână, în timpul unui antrenament vă poate ajuta, sugerează ea.

Periaj uscat este o altă formă de îngrijire a pielii pe care o puteți încerca din când în când, pentru a exfolia și îndepărta chiar stratul superior al pielii și deschideți porii pentru a permite să aibă loc mai multe detoxifiere (un alt mod de a deschide porii: Fă machiaj gratuit o dată într-un in timp ce). Dr. Chellam recomandă, de asemenea, masajul atunci când treceți printr-o detoxifiere pentru a îmbunătăți circulația și procesele naturale de detoxifiere ale corpului. Deci, practic, răsfățați-vă!

Un alt motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți foarte lent este dacă nu vă mișcați suficient. Dacă vă simțiți greu sau experimentați scăderi de energie, ar putea ajuta la reevaluarea rutinei de exerciții, sugerează Moore. Asta ar putea însemna să adăugați o plimbare regulată la pauza de prânz sau să dansați în jurul apartamentului (nu-i așa). Bineînțeles, un somn adecvat, consumul de apă suficientă și consumul de alimente întregi vor face o diferență și în nivelul tău de energie, adaugă ea.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 mituri de fitness și pierderea în greutate formatori vor să nu mai crezi

Un pas pe care nu îl puteți uita într-o resetare completă a corpului este resetarea mentală. Deoarece somnul este intrinsec legat de stres și de modul în care îl gestionați, este momentul să intrați într-o rutină de somn mai bună. Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a vă recalibra practicile de gestionare a stresului, indiferent dacă este vorba de meditație, exerciții fizice sau altele practica mindfulness - concentrați-vă pe orice vă va îndepărta mintea de stres, pe lângă consumul de alcool, dr. Chellam spune. Dacă aveți probleme cu lichidarea și adormirea sau somnul profund, puteți consulta un clinician cu privire la suplimentele sănătoase care îmbunătățesc somnul. Sau, încercați un duș fierbinte sau o baie înainte de culcare (dați-vă grijă) pentru a vă completa detoxifierea.