Acest articol apărut inițial pe Real Simple. Pentru mai multe povești de genul acesta, vizitați realsimple.com.
Înspăimântări duminicale, blues duminică seara, stres duminicală - indiferent cum îl numiți, anxietatea de luni înainte este un fenomen real care pare să afecteze majoritatea adulților americani. Dar care este treaba cu duminica? Chiar și după cel mai frumos weekend, știința că este luni doar după colț se strecoară, provocându-ne să pierdem restul zilei îngrijorându-ne și petrece jumătatea nopții stând treaz. Pentru a ajunge la partea de jos a de ce toată lumea se simte atât de tristă duminica, platformă online de evaluare a produselor pentru saltele și somn Judecător de somn au chestionat 1.000 de adulți angajați pe deplin despre starea lor inevitabilă de spirit de duminică și despre ceea ce fac pentru a face față.
Se pare că sperieturile de duminică sunt o experiență aproape omniprezentă în rândul profesioniștilor americani de-a lungul generațiilor și industrii: 81% dintre participanții la sondaj au declarat că au o anxietate sporită duminică în așteptarea zilei de luni. Și da, grijile la locul de muncă sunt principalul factor declanșator, întrucât 95% dintre persoanele care suferă de anxietate duminicală spun că este cauzată de stresul anticipativ al muncii. Așadar, nu este surprinzător faptul că 63% dintre respondenți au spus că duminica seara este cea mai neliniștită noapte de somn și că 62% au numit luni cea mai temută zi a săptămânii. Și înțelegeți acest lucru: înfricoșătorii sunt atât de, ei bine, înfricoșători, încât 39% dintre oameni recunosc că au sunat bolnavi pe un Luni datorită simptomelor de duminică, cum ar fi anxietatea debilitantă, somnul slab / insomnie, stările depresive și chiar dureri de cap.
LEGATE: Ce cauzează migrenele?
Majoritatea oamenilor este cel mai puternic lovită duminica seara (57%), dar nu este neobișnuit să te înțelegi sentimentele de anxietate să apară duminică după-amiază (29 la sută) și chiar să înceapă chiar de duminică dimineața (15 la sută). Dar trebuie să existe o modalitate mai bună de a face față decât a pierde ca o minge de stres pe canapea - ce rost are să ai liber duminica dacă nu te poți bucura de ea, nu? Judecătorul somnului le-a cerut participanților să-și numească modalitățile preferate de a ameliora frica dinaintea săptămânii de lucru, iar exercițiul a fost cel mai bun răspuns de departe: 29% dintre oameni încadrează un antrenament în rutina de duminică pentru a se mișca și a-i spori dispozitie. Alte activități de stresare includ vizionarea unui film sau emisiune TV, petrecerea timpului cu prietenii / familia, ieșirea afară și trecerea treburilor de pe lista de sarcini.
VIDEO: Beauty Now: Face Yoga
Ceva care nu vă va ajuta blues-ul de duminică? Se bea mult tot weekendul. Cel mai mare procent de participanți care suferă de înspăimântători (46 la sută) au fost cei care se îmbată Vineri, sâmbătă și duminică - în comparație cu cei care beau zero la o noapte pe weekend (21 și 26 la sută respectiv). Deci, în timp ce o mimoză drăguță la brunch sau un pahar de vin la cină vă poate ajuta să vă îndepărtați, consumul de prea multe cocktailuri poate crește gândurile anxioase și vă poate încurca cu somnul. În schimb, distrage-ți mintea de la săptămâna de lucru iminentă cu timpul liber activ, cum ar fi să faci yoga, să mergi la film, să faci o plimbare cu bicicleta sau să te întâlnești la clubul de carte.
Dacă blues-ul dvs. de duminică devine o problemă pe termen mai lung decât o ușoară neliniște înainte de o săptămână de lucru încărcată, încercați una dintre acestea 10 moduri de a face față anxietății, direct de la un psiholog.