Cum să minimizați stresul la locul de muncă

Ești stresat la locul de muncă, copleșit de cotidian, neliniștit de toate și te simți constant neîmplinit. Ghici ce? Nu este unic pentru tine. Atât de mulți oameni se simt așa - de parcă ar trăi într-o lume a haosului controlată de e-mailuri și calendare, alerte de știri și mesaje text nepotrivite de la colegi de muncă fără simțul limitelor personale. Stresul la locul de muncă este în afara graficelor și se datorează faptului că viața noastră personală și profesională s-au contopit și pur și simplu nu putem avansa.

Și nu sunt doar jockeys-urile de birou legate de birou printre noi. Oameni ale căror locuri de muncă se află în industria ospitalitatii, sănătate, și chiar lumea frumuseții experimentează un stres nejustificat la locul de muncă - mai ales atunci când vine vorba de securitate și sănătate în muncă, lipsa unui timp liber plătit sau chiar acoperire de asigurare sau alte beneficii. Un studiu recent raportat în Newsweek a constatat că Millennials sunt cea mai stresată generație; un raport despre internet

Înainte de a renunța la acest sfat, promiteți că îl veți lua în considerare. Ce graniță puteți stabili la locul de muncă cu șeful, colegii sau echipa? Îți promit că acest lucru poate reduce la minimum stresul, deoarece îți oferă mai mult timp pentru TINE și pentru ca tu să te descurci cu ceea ce ai nevoie în timpul orelor în care ești la birou. O mare parte din problema de la locul de muncă este că, în loc să ne ocupăm de propriile liste de sarcini, suntem ocupați să răspundem tuturor despre toate. Ce hotar profesional vă puteți stabili pentru a vă acorda mai mult timp să vă concentrați? „Remediați” acest lucru pur și simplu lucrând ore mai lungi și strângându-vă propriile sarcini în margini este ca și cum ați pune un Band-aid pe o gash deschisă. În schimb, poate îi puteți cere unui coleg să nu vă trimită mesaje text înainte de 9 dimineața sau să trimită e-mailuri în loc de mesaje text. Poate îi cereți șefului dvs. să aibă orele de la 5 p.m. până la 8 p.m. cu copilul dumneavoastră (și promiteți că veți reveni la ea imediat după aceea). Nu este realist pentru toată lumea să se aștepte să lucreze într-un program de 9-5 până la 5, dar asta nu înseamnă că nu pot fi trasate linii.

ÎN LEGĂTURĂ: Ignorați acest simptom ascuns al stresului?

Personal, mi-am scos e-mailul de pe telefon anul acesta și nu vă pot spune cât de mult M-A făcut MAI BUN la slujba mea. Când îmi verific e-mailurile, calendarul este mult mai intenționat, sunt mai în măsură să gestionez răspunsurile și mai bine să mă deconectez. Nu mă găsesc doar derulând e-mailuri pentru a derula e-mailurile. Știu că deconectarea e-mailului de pe telefonul dvs. nu este practic pentru toată lumea în 2019, dar cu toții putem lucra pentru a găsi o modalitate de a ne deconecta. De exemplu, poate găsiți o oră în fiecare zi (acasă și la serviciu) pentru a opri complet telefonul și a vă concentra doar pe altceva. Poate că promiți să nu te uiți la telefonul tău la prima oră dimineața. Sau poate te duci la brunch sau la plimbare și îți lași telefonul acasă (intenționat). Găsirea unor modalități mici de deconectare vă va ajuta să vă gestionați mai bine stresul la locul de muncă și acasă. Și când începi mic, poți avea încredere că întreaga ta slujbă nu va arunca în aer în timp ce ești deconectat.

Aceasta este aceeași gândire care intră în acele recomandări pe care le antrenezi la prima oră dimineața sau adaugă o ceașcă de varză crudă la smoothie-ul pe care îl chug la micul dejun. Cu toții avem sarcini pe care vrem să le facem și sarcini pe care noi nu vreau sa fac. Provocați-vă să vă începeți ziua scriind acel raport plictisitor sau abordând orice ar putea fi cele mai „ugh” elemente de pe lista dvs. Acest lucru vă va asigura că părăsiți ziua simțindu-vă împlinită, permițându-vă astfel să vă simțiți mai puțin stresați. Nu numai că poți verifica ceva din listă (cel mai BUN sentiment), dar poți să te culci fără ca acel raport de gunoi să atârne deasupra capului tău.

LEGATE DE: Am crezut că am nevoie de somnifere - Se pare că am avut nevoie de un divorț

Bine, aceasta este o variantă a ultimului sfat, dar este suficient de bună pentru a sta singură. Care sunt cele trei lucruri pe care trebuie absolut să le îndeplinești înainte de a părăsi biroul? Știm, aveți 100 de lucruri. Ghici ce? Nu le veți termina. Nu există nicio șansă. Deci, care sunt lucrurile reale, primele trei, care trebuie să se întâmple astăzi? Începeți-vă dimineața cu aceștia și vă veți simți cu succes înainte de prânz și de-a dreptul jubilanți la naveta acasă, știind că nu vă vor privi când vă întoarceți la muncă mâine.

Ceva pe care echipa mea se concentrează cu adevărat anul acesta funcționează înainte de termenele noastre în loc să lucreze pentru a respecta termenele limită în ziua limită. Când vă aflați în spatele tuturor (sau „în roșu”, așa cum îl numim noi), veți simți stresat și copleșit. Obținerea unui control asupra volumului de muncă nu va plăti doar dividende pentru sănătatea mintală, ci va contribui la minimizarea situații stresante în care te găsești atunci când, inevitabil, ceva (metaforic) ia foc în cele din urmă minut. Începeți să vă acordați termene rezonabile și să lucrați înainte pentru a respecta termenele limită pentru săptămâna viitoare și săptămâna următoare (în loc să încercați să respectați termenele limită pentru ziua de azi). Pentru a ajunge aici, este posibil să trebuiască să lucrați la sfârșit de săptămână sau alte ore libere pentru a ajunge din urmă - și, da, se poate simți stresant și obositor. Limitați-l la timpul necesar pentru a vă întoarce la negru și apoi vă puteți relua programul normal de lucru cu mult mai puțin stres.

Lauren Berger este fondatorul și CEO al Internă Regină și Regina carierei și autor al Obțineți-l împreună: renunțați la haos, faceți treaba și proiectați-vă succesul.