Este doar trecut de 7 într-o seară de miercuri din februarie, iar Sinagoga SoHo din N.Y.C. este plină. Peste 300 de lumânări luminează sanctuarul cavernos, umbrele lor dansând pe pereții de cărămidă și piatră expuși, pe măsură ce muzica new age străbate aerul. Pe podea, aproximativ 50 de tineri profesioniști bine îmbrăcați stau cu picioarele încrucișate pe perne. Pe măsură ce cei care-și iau locul își ocupă locul, muzica se oprește și Dina Kaplan, un fost antreprenor tehnologic și fondator al Path, o practică de meditație pop-up, se adresează mulțimii. „Sunt atât de fericită că sunteți cu toții aici”, spune ea. „În seara asta îți vom oferi un antrenament bine rotunjit pentru creierul tău.”
FOTO: locuri exotice pentru antrenament
Când începe să explice modul în care va fi structurată clasa de meditație de 45 de minute - un pic de atenție, o lucrare de mantră și, în cele din urmă, o vizualizare ghidată - mă agit pe perna mea. Spre deosebire de majoritatea celorlalți oameni din cameră, eu nu fac yoga, astfel încât flexibilitatea mea (ca să nu mai vorbim de liniștea mea interioară) este limitată. Pe măsură ce toată lumea din jurul meu începe să adulmece rapid sincronizat - o tehnică de respirație menită să „mărească energia și să-ți focalizezi mintea” - Muncesc din greu pentru a înăbuși o chicoteală.
Lasă-mă să fiu clar: nimeni altcineva nu râde. Nu Trey, executivul de 40 de ani care își golește mintea lângă mine, sau Skylar, fotograful blond în vârstă de 28 de ani în poziția de lotus din spatele meu. Nu, acești newyorkezi carismatici își iau meditația în serios - și nu există nici un miros slab de paciuli. „Nu este într-adevăr o scenă hippie-dippie”, spune Nicole Thomas, în vârstă de 36 de ani, care, atunci când nu meditează, este directorul de retail al Fendi. Ea încearcă să vină pe cărare cel puțin o dată pe săptămână, exact ceea ce Kaplan, care a petrecut 10 zile într-un tăcut retragerea meditației în Indonezia în 2011, dorește: „Misiunea mea în viață este să fac meditația mai accesibilă pentru mainstream oameni. Am vrut să fac asta atrăgător pentru mine, bătrâna - fata care conducea o companie de tehnologie. Nu aveam de gând să merg într-un spațiu ciudat cu perne roz și tămâie, dar aș merge într-un loc care arăta ca magazinul de meditație Apple. "
LEGATE DE: Am încercat: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse
În partea opusă a țării, Suze Yalof Schwartz, fost editor de revistă, a avut o idee similară. În 2015, a deschis Unplug Meditation din L.A., pe care o descrie drept „Ciclul sufletului meditației”. La studioul ei de rezervă, complet alb - scăldat în nuanțe violete liniștitoare menite să evoce „Aten Reign, „instalația de lumină specifică site-ului artistului James Turrell din 2013 la Guggenheim din New York - mămicile stresate și capitaliștii de risc renunță la„ prânzul rapid ”spiritual repornește. „Am conceput-o astfel încât oamenii să se simtă ca și cum ar fi intrat în rai”, spune Yalof Schwartz, al cărui site web oferă următorul „avertisment” pe casa sa pagină: „Meditația poate provoca fericire crescută, stres scăzut, anxietate redusă, concentrare sporită, scoruri mai mari ale testelor, optimism, sănătate mai bună și interior pace."
Acest lucru poate părea hiperbolă, dar raze de cercetare susțin acum această afirmație fără echivoc. Studiile arată că meditația, în special varietatea mindfulness, poate crește productivitatea și imunitate în timp ce ajută la reducerea nivelului de cortizol, scăderea tensiunii arteriale, combaterea insomniei și lupta depresie. Și odată cu progresele în neuroștiințe, oamenii de știință încep, în sfârșit, să înțeleagă de ce funcționează: „Pregătindu-te pentru a deveni mai conștient de neutralitate asupra prezentului moment - permițând gândurilor să se ridice fără judecată sau atașament - poți să îți reîncărci literalmente creierul pentru a fi mai puțin reactiv la stres ", spune Dean Sluyter, autor de Meditația naturală: un ghid pentru practica meditativă fără efort. Nu este de mirare că toată lumea de la 50 Cent până la Jennifer Aniston este entuziasmat de asta.
ÎN LEGĂTURĂ: Vrei un corp ca Jennifer Aniston? Scoopul interior direct de la antrenorul ei (inclusiv tehnica ei de meditație)
Desigur, în această vârstă a accesului mass-media 24/7, mulți oameni încă găsesc ideea de a sta liniștiți - și aparent să facă nimic - pentru orice bucată de timp descurajantă. „Oamenii au aceste noțiuni preconcepute despre cât de greu este să meditezi”, spune Sluyter. „Ei cred că trebuie să fie inconfortabil și au nevoie de locul perfect și trebuie să facă un anumit număr de minute. Dar adevărul este că meditația este ceva ce puteți face oricând, oriunde. Și ar trebui să fie fără efort. "Deoarece există atât de multe tipuri diferite de mediere - și, desigur, unele dintre ele sunt foarte multe mai complicat decât alții - i-am cerut lui Sluyter câteva sfaturi ușoare pentru a ajuta oamenii laici ca mine să înceapă cu o mentalitate de bază rutină. Luați în considerare acest ghid al dvs. de câmp pentru a trăi în acum.
1. Înțelegeți elementele de bază. Bazat pe tradițiile budiste, atenția poate fi descrisă cel mai bine ca o conștientizare hiper (dar fără judecată) a momentului prezent. Cei mai mulți dintre noi petrecem prea mult timp rumegând despre trecut, îngrijorându-ne cu privire la viitor și / sau reacționând reflexiv (și adesea disfuncțional) la prezent; cu cât ești mai atent, cu atât ești mai confortabil. Imaginați-vă creierul tipic suprasolicitat ca un somon care înoată în amonte. Apoi, imaginați-vă că îi spuneți somonului să se răstoarne pe spate și să încerce să plutească o vreme. Acum dă-i somonului o margarită. Mindfulness este ca o oră fericită pe care o poți accesa oricând din zi - și nu te va lăsa niciodată cu mahmureală.
2. Nu mai poza. Dacă sunteți super-flexibil și găsiți poziția lotusului confortabilă, mergeți la el. Dar nu există niciun motiv pentru care fundul tău trebuie să te doară de fiecare dată când meditezi. Stai pe orice vrei, oriunde vrei, oricum vrei, spune Sluyter. „Nimeni nu-ți va da puncte pentru că arăți ca un yoghin perfect”.
3. Concentrează-te pe orice... pentru o vreme. Când începeți practica pentru prima dată, este util să aveți ceva pe care să vă bazați atenția: respirația, un obiect, repetarea unui sunet (sau mantră). Dar nu te agăța prea mult de ceea ce ar trebui să fie. „Acestea sunt pur și simplu rampe de meditație”, spune Sluyter. „Odată ce te vei simți așezat, nu vei avea nevoie de acestea - vei putea să stai doar”.
ÎN LEGĂTURĂ: Jumpstart Your Day cu Smoothie-ul preferat de mic dejun al lui J.Lo
4. Profită de micile momente. Este o idee grozavă să stabiliți o practică zilnică. Dar nu toată lumea poate sculpta 20 sau 40 de minute pentru a sta pe o pernă în fiecare dimineață. Așadar, fii creativ: în loc să te dezlănțui în liniște la timpul pierdut stând la coadă la oficiul poștal sau așezat la o lumină roșie, respiră câteva adânci și adânci și încearcă să nu te gândești la nimic. Când vine vorba de meditație, „consistența (chiar și doar câteva minute pe zi) este mai importantă decât cantitatea”, spune Sluyter.
5. Nu mai fi atât de judicios. Deci, stai acolo, încercând din greu să nu te gândești, când mintea ta rătăcește la e-mailul de aseară de la șeful tău. Nu vă simțiți rău - li se întâmplă tuturor. Cheia este să alunecați chiar deasupra găurii de iepure în loc să vă scufundați; aduceți-vă cu atenție atenția înapoi la meditație. Dacă nu te sperie, mintea ta se așează singură. Și nu vă faceți griji dacă vă agitați. „Orice ai simți, pur și simplu sunt lucruri care trec”, spune Sluyter. Studiile arată că, chiar dacă tu gândi mintea ta rătăcește tot timpul, tu încă culegi beneficiile meditației.
6. Ignorați-vă starea de spirit. Crezi că ești prea stresat pentru a medita? Ești atât de fericit că nu ai nevoie de ea? Bliț de știri: este bun pentru toată lumea, așa că bucurați-vă de margarita (fără vinovăție).
Pentru mai multe povești de acest gen, ridica numărul mai din În stil, disponibil pe chioșcuri de ziare si pentru descărcare digitală acum.
FOTO: Cele mai bune retrageri de fitness din întreaga lume