7 moduri ușoare de a gestiona stresul

Dacă ai 1 minut ...

Se pare că corpul tău are un buton de eliberare a stresului. Între tendoane, două sau trei lățimi ale degetelor deasupra centrului încheieturii interioare este un punct numit pericard 6 (PC6), explică Nada Milosavljevic, MD, director al Programului Integrativ de Sănătate la Spitalul General din Massachusetts. Cercetările arată că utilizarea degetului pentru a aplica presiune pe PC6 are un efect calmant asupra sistemului nervos central (SNC).

Experții spun că încetinirea respirației vă poate scoate din „luptă sau fugă”, ceea ce vă poate ajuta la scăderea cortizolului hormonului stresului. Potrivit Erin Telford, un vindecator certificat de respirație, există un exercițiu rapid pentru a vă ajuta să vă relaxați. Inspiră și expiră prin nas pentru numărări de cinci în și în afara. Faceți acest lucru timp de un minut complet și veți începe să simțiți tensiunea părăsind corpul.

Când te antrenezi, creierul tău intră în modul implicit de rețea (DMN), care este asociat cu depresie și repetitiv ruminație, spune Melanie Greenberg, dr., psiholog clinician autorizat în Mill Valley, California, și autor al cărții The Creier rezistent la stres. „În DMN, creierul este conectat la cablu pentru a aduce sarcini anulate, care te pot îndepărta de bucurarea momentului.” Cu toate acestea, aspirarea unei monede activează rețeaua dvs. pozitivă (TPN), care dezactivează DMN. Ne plac aceste mentă pură de mentă fără zahăr (2 USD pentru 20; thepurcompany.com).

Dar nu orice îmbrățișare obișnuită - o îmbrățișare fluture! Iată cum: așezați mâna dreaptă pe umărul stâng și încrucișați mâna stângă pentru a atinge umărul drept. Apoi, atingeți în mod repetat o mână după alta timp de cinci minute, spune Greenberg. Experții consideră că stimularea bilaterală - stimularea pe ambele părți ale corpului - produce un răspuns de relaxare fiziologică, cam ca atunci când stai un copil să doarmă.

Mediile haotice creează mai mult stres, spune Susan Biali Haas, MD, expert în wellness și autor al cărții Live a Life You Love. „A lua câteva minute pentru a face curățenie vă poate face automat să vă simțiți mai bine”, spune ea. Avantajul ordonării este de fapt dublu. Știm deja că o zonă organizată poate provoca sentimente de control și claritate. Dar cercetările arată, de asemenea, că finalizarea sarcinilor cu mâinile tale poate avea un impact terapeutic liniștitor asupra creierului. „Când îți angajezi simțurile, cum ar fi atingerea, te scoate din mintea stresată și are un efect meditativ”, spune dr. Biali Haas. Acestea fiind spuse, gândul de a aborda o mizerie mare poate fi copleșitor, așa că începeți mic aruncând gunoiul sau curățând firimiturile de pe birou.

Vă amintiți acea vacanță uimitoare pe care ați luat-o în Turks și Caicos? Ce zici de acea vibrație fericită pe care ai simțit-o în ziua nunții tale? „Când sunteți stresați, imaginați-vă într-un loc sigur și fericit poate fi de mare ajutor”, spune Greenberg. „Convingerea amintirilor fericite te poate ajuta să te calmezi de emoțiile negative.” Ți-e greu să-ți aduci mintea acolo? Scoateți telefonul și parcurgeți fotografiile. „Acest lucru vă poate ajuta să nu vă mai gândiți la lucrurile care vă pot provoca stresul și vă vor aduce înapoi într-un moment în care v-ați simțit întemeiat și relaxat”, spune Greenberg.

Sentimentul acela nervos pe care îl aveți atunci când sunteți anxios - sistemul nervos central poate fi de vină, spune dr. Milosavljevic. Acest lucru se datorează faptului că SNC poate deveni supra-stimulat atunci când corpul încearcă să proceseze stresul cronic sau neîncetat. „Încercați ceaiul cu balsam de lămâie sau flori de pasiune: se crede că ambele calmează sistemul nervos central”, spune dr. Milosavljevic. Mai mult, actul de a opri ceea ce faceți pentru a efectua un ritual - cum ar fi prepararea ceaiului - vă poate ajuta, de asemenea, să vă scoateți din spirala stresului.