După cum știe oricine a urmat o cursă de bară, metoda de antrenament (inspirată din balet, Pilates și yoga) se concentrează asupra minuscul mișcări. Un cuvânt pentru înțelepți: cu cât un exercițiu arată mai ușor, cu atât este mai probabil să îți aduci lacrimi în ochi.
Deoarece are un impact redus, barre este, de asemenea, antrenamentul de antrenament preferat pentru mulți alergători și bicicliști avizi. De aceea, Peloton a decis să lanseze luna trecută un program barre, care constă din 10 antrenamente cuprinse între 5 și 30 de minute. (Antrenamentele sunt disponibile pe Aplicația Peloton gratuit 30 de zile, chiar dacă nu dețineți o bicicletă.)
„Toate mișcările pe care le facem în Peloton Barre se vor concentra pe mișcări de rază mică care creează o arsură majoră”, spune Hannah Corbin, instructorul și dansatorul Peloton. „Acestea vor combina ridicarea și coborârea, impulsurile și izometrice care vă vor provoca în toate modurile corecte.” Scopul: să te simți întărit, energizat și echilibrat.
ÎN LEGĂTURĂ: Dragostea Aliată a lui Peloton își împarte antrenamentul de braț de 10 minute
Deși au un impact redus, nu vă așteptați să vă plictisiți. "Antrenamentele sunt de mare energie și coregrafiate la ritmul muzicii", spune Corbin.
Înainte, Corbin împărtășește antrenamentul cu 6 mișcări al barei inferioare a corpului - conceput pentru a viza rapid capul și coapsele - creat exclusiv pentru În stil cititori.
1. Îndoire la picioare largi
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Dintr-o poziție largă cu degetele de la picioare orientate spre diagonala din față, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi veniți la jumătatea drumului. Repetați de 16 ori în total.
2. Poziția V Bend
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Începând cu călcâiele împreună și degetele de la picioare la doi centimetri distanță, îndoiți genunchii și ridicați-vă călcâiele la un centimetru de la sol. Îndoiți ambele genunchi, formând o formă de diamant cu picioarele, apoi veniți la jumătatea drumului. Repetați de 16 ori în total.
3. Genunchi îndoit, paralel
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, degetele de la picioare orientate înainte. Extindeți piciorul drept direct în spatele dvs., îndoiți ambii genunchi, ridicați bazinul înainte și ridicați degetele de la pământ. Împingeți piciorul drept înapoi (ca și când ați lovi cu piciorul un perete în spatele vostru) în timp ce mențineți bazinul înfundat. Repetați de 16 ori în total pe partea dreaptă. Repetați în partea stângă.
4. Straight Leg, s-a dovedit
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Începeți cu picioarele la distanță de șold. Extindeți piciorul drept înapoi în diagonală, cu piciorul flexat și genunchiul întors. Ridicați și coborâți piciorul drept de aproximativ 12 inci. Repetați de 16 ori în total. Repetați în partea stângă.
5. Scoică
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Așezându-vă pe partea stângă, aduceți genunchii îndoiți împreună. Ridicați ambele picioare împreună pentru o gamă mai mare de mișcare. Păstrați picioarele ridicate și șoldurile nemișcate în timp ce deschideți și închideți genunchiul superior (drept). Repetați de 16 ori în total, apoi repetați de 16 ori în total pe cealaltă parte.
6. Ridicarea broaștei
Credit: Amabilitatea lui Peloton
Așezându-vă pe stomac, cu fruntea sprijinită pe mâini, îndoiți ambii genunchi în lateral și atingeți degetele de la picioare împreună. Ridicați genunchii de pe sol strângând gluteii cu degetele de la picioare spre tavan. Repetați de 16 ori în total.
După ce ați terminat, repetați circuitul cu șase mutări de una până la trei ori (îmi pare rău!).