Cum vă afectează starea de muncă de la biroul de acasă și 10 moduri de a-l îmbunătăți

Pentru mulți oameni, lucrul de acasă este noul normal. Și, deși există cu siguranță avantaje pentru a putea scrie e-mailuri și a prelua apeluri de pe pat, canapea sau o masă de bucătărie, faptul că nu toată lumea are un spațiu dedicat biroului la domiciliu poate fi problematic. Acest lucru se datorează faptului că mediul nostru are un impact extraordinar asupra sănătății noastre mentale, bunăstării și productivității, potrivit Sarah Greenberg, psihoterapeut autorizat și antrenor executiv.

„Vibrațiile pe care le obțineți din mediul dvs. de lucru de acasă pot avea un impact semnificativ asupra productivității, concentrării și fericirii generale”, este de acord Veronica Sanders, designer de interior. „Un spațiu de lucru care nu este creat pentru succes poate provoca distrageri, precum și oboseală mentală și fizică.”

ÎN LEGĂTURĂ: De ce te simți atât de obosit în timpul lucrului de acasă

„În general, oamenii funcționează cel mai bine într-un mediu care este lipsit de dezordine, este bine luminat,

Având în vedere că s-ar putea să faci jocuri imobiliare în același spațiu cu colegii de cameră, parteneri, copii care învață de acasă și / sau alți membri ai familiei, ar putea fi o ordine mare să le verifici pe toate cutii.

Dar există vești bune: „Ceea ce contează cu adevărat este mediul nostru intern”, spune Greenberg. Cu alte cuvinte, mediul nostru extern contează în principal, deoarece afectează mediul nostru intern. „Dar modul în care face acest lucru variază de la o persoană la alta”, explică Greenberg. Asta înseamnă că, cu puțină experimentare, poți să-ți dai seama ce funcționează pentru tine - indiferent cât de neideală ar putea fi situația ta WFH.

ÎN LEGĂTURĂ: De ce schimbarea carierei în mijlocul unei pandemii este de fapt o idee bună

Aici, 10 strategii de încercat de la experți în sănătate mintală, designeri de interior, consultanți în domeniul sănătății la locul de muncă și multe altele.

Experții sunt de acord că este ideal să ai un spațiu de lucru separat. Dar pentru mulți acest lucru nu este realist. În primul rând, vedeți dacă găsiți niște imagini pătrate ascunse, recomandă designerul de interior Stevie McFadden Înfloriți spațiile. „Dulapurile pot fi reutilizate inteligent ca„ birouri ”prin îndepărtarea barelor și a rafturilor și prin introducerea unor mese mici sau birouri”, spune McFadden. „Spațiul mort în holurile mari poate fi sculptat în colțuri confortabile, închise, cu mobilierul potrivit.”

Apropo, s-ar putea să luați în considerare mobilierul care îndeplinește funcția dublă: „O consolă care se poate dubla ca un birou sau ca un dulap sau un bar dulapul care poate fi folosit ca stație de lucru poate face trucul pentru a da un „sentiment de loc” într-un spațiu dedicat activității de lucru ”.

Atunci când acest lucru nu este posibil, încercați să creați un loc de depozitare desemnat pentru materialele și echipamentele dvs. de lucru. „Încercați un sertar pentru sertare unde un laptop și fișiere pot fi depozitate la sfârșitul zilei, o tavă în care resturile de lucru pot fi adunate și ascunse la vedere, sau chiar și un coș pentru materiale care pot fi ascunse sunt toate modalități funcționale și accesibile de a conține și a separa haosul de lucru în afara orelor de lucru ", McFadden spune.

Acest lucru poate face o mare diferență dacă vă luptați să vă relaxați în același mediu în care lucrați. „Practicați în mod conștient să începeți lucrul cu o acțiune consistentă de fiecare dată când ajungeți și plecați”, sfătuiește Tarin Calmeyer, fondatorul Wellness la distanță al echipei. Acest lucru vă ajută creierul să creeze separare.

Unele dintre acțiunile conștiente sugerate de Calmeyer includ:

• Puneți-vă ochelarii când începeți lucrul și scoateți-i când terminați
• Respirați adânc înainte de a începe să lucrați și respirați trei adânci când terminați
• Declarând cu voce tare „Mă apuc de treabă” / „Am terminat cu treaba de o zi”.

LEGATE DE: Cele mai bune 10 ochelari de blocare a luminii albastre pentru 2020

Găsirea motivației poate fi o adevărată luptă atunci când lucrezi de acasă, motiv pentru care Greenberg sugerează păstrarea la îndemână a unor instrumente, menținerea obiectivelor și inspirației. „Lista tuturor va fi diferită și încurajez personalizarea”, spune ea. Elementele esențiale personale ale lui Greenberg includ o tablă albă pentru conturare („Am nevoie de memento-uri vizuale ale priorităților mele pentru a mă ține pe drumul cel bun”) și un citat care îi amintește de scopul ei mai mare. „Scopul este combustibilul rachetelor psihologice pentru productivitate și rezistență”, spune ea.

„O modalitate excelentă de a crea o dispoziție mai fericită și mai sănătoasă este să ai plante în spațiul tău de lucru”, spune Sanders. „Elementele naturale precum florile și plantele creează efecte calmante și ajută la ameliorarea stresului. În plus, îmbunătățesc în mod natural calitatea aerului. ” Și dacă nu aveți un deget verde sau lumină naturală, funcționează și plantele false. „Văzând plante (chiar și false) îți păcălește mintea să crezi că ești unul cu natura și este minunat pentru a crea acele vibrații bune în spațiul tău de lucru.”

„Poți fi frugal când vine vorba de alte mobilier și rechizite de birou, dar îți recomand să investești într-un scaun de birou de înaltă calitate pentru a-ți oferi un confort maxim”, spune Jim Kabel, președintele Etapa următoare + Proiectare. „Veți sta o mare parte a zilei, așa că este înțelept să investiți într-un scaun reglabil care să vă sprijine spatele și să nu vă provoace tensiune.”

LEGATE DE: 7 moduri ușoare de a ameliora durerile de gât și umeri la domiciliu

Dacă este o opțiune pentru dvs., un strat de vopsea proaspăt în spațiul dvs. de lucru poate fi un stimulent al dispoziției ușor. „Blues și verdele te ajută să rămâi calm și concentrat, precum și să încurajezi o bunăstare pozitivă”, spune Sanders. „Galbenul este minunat pentru artiști și creativi, deoarece este o culoare care aduce optimism.” Într-o ciupire, ar putea funcționa și un perete de distracție creat cu tapet temporar.

„Un mediu minunat ia în considerare elemente multisenzoriale, inclusiv zgomotul”, spune McFadden. „Având nivelul adecvat de zgomot ambiental (aprox. 80 decibeli) poate ajuta la reducerea distragerii atenției prin înecarea zgomotului și încurajarea concentrării mentale. Un difuzor Bluetooth poate transmite zgomot alb sau muzică de pe computer sau telefon. ” McFadden îi place și aplicația Coffitvity, care poate imita sunetele ambientale ale unei cafenele (vă amintiți când a fost un loc în care ați putea merge să lucrați ?!) și vă permite să vă strângeți în propria listă de redare.

Decluttering poate face o mare diferență. „Deseori primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a crea un birou la domiciliu mai sănătos este să ne concentrăm asupra a ceea ce putem elimina”, spune Kelly Robinson, designer de interior și autor al Unde spiritul se întâlnește cu spațiul. „Pe măsură ce vă deplasați prin spațiul dvs., ridicați fiecare obiect și întrebați-vă dacă l-ați atins fizic în ultima lună. Dacă nu, poate este timpul să vă despărțiți. Când elimini lucrurile de care nu ai nevoie sau nu îți place cu adevărat, te vei simți imediat mult mai clar și mai liber ”.

ÎN LEGĂTURĂ: Următorul proiect al lui Marie Kondo va aborda bucuria scânteietoare la locul de muncă

Iluminarea adecvată este foarte importantă, mai ales dacă spațiul dvs. de lucru nu are suficientă lumină naturală. „Aș recomanda adăugarea unei lămpi de masă portabile sau a unei lămpi de birou în zona dvs. de lucru, ceea ce oferă lumină ambientală moale, care nu aruncă umbre sau oboseste ochii”, spune Kevin Dumais, designer de interior. "Dacă este mai ușor de redus", adaugă el. În acest fel, îl puteți ajusta după cum este necesar pe tot parcursul zilei (și al nopții) pentru ochii obosiți. Pentru spații mai mici, Dumais recomandă o lampă montată pe perete sau pe podea sau fixarea uneia pe un raft din apropiere.

Calmeyer sugerează să încorporezi ceva care miroase bine în spațiul tău, indiferent dacă este vorba de un lumânare de toamnă parfumată delicios sau un difuzor cu câteva uleiuri esențiale înălțătoare. „Menținerea mirosului bun al mediului vă poate schimba starea de spirit și vă poate trezi simțurile prin miros și vedere”, explică ea.