Cum să profitați la maximum de terapia online

În ciuda ridicării blocajelor în multe părți ale lumii, distanțarea socială nu va dispărea în curând. Și, în timp ce tratamentele și programările medicale neesențiale încep din nou, terapia tradițională pentru sănătatea mintală implică accesul în aceeași cameră cu o altă persoană cel puțin o dată pe săptămână, ceea ce este incomod sau imposibil pentru mulți la moment. Din fericire, majoritatea terapeuților care au văzut cândva pacienți cu IRL au decis să-și păstreze practicile virtual pentru moment - și mulți spun că intenționează să ofere în continuare întâlniri virtuale pentru totdeauna.

LEGATE: Cum să-i spui șefului tău că ai nevoie de o zi de sănătate mintală

Dar sesiunile de terapie virtuală prezintă propriile provocări unice. De exemplu, Busy Philipps recent impartit locul ei de terapie la alegere: mașina ei. „Unul dintre motivele pentru care am făcut terapie cu mașina în acest timp de Quar este pentru că ajung să conduc în locuri pe care aș face-o du-te aproape în fiecare zi și stai acolo în mașină pentru o vreme și pretinde că totul este normal ”, Philipps a scris. „De parcă aș ieși și voi lua un suc de țelină și șamponul și balsamul din care nu mai sunt.”

Din păcate, lucrurile încă nu sunt destul de normale și nu vor mai fi pentru o vreme. Dar, din cauza căderii din pandemia COVID-19 și a traumei asociate cu rasismul sistemic și brutalitatea poliției sunt pe primul plan al multor minți, terapia este mai importantă ca niciodată.

ÎN LEGĂTURĂ: Un ghid explicit pentru a fi anti-rasist

„Anxietatea este deosebit de mare acum”, spune Amy Cirbus, Dr., LMHC, LPC, director de conținut clinic la Talkspace. „Vremurile nu sunt normale, stresul este ridicat, iar îngrijirea sănătății noastre mentale trebuie să fie o prioritate.”

Dar, deoarece terapia online este puțin diferită de experiența personală, aceasta vă poate ajuta să țineți cont de câteva strategii specifice pentru a vă asigura că profitați de toate beneficiile. Înainte, profesioniștii din domeniul sănătății mintale își împărtășesc sfaturile pentru a le ușura, indiferent dacă treceți de la IRL la terapia virtuală sau încercați terapia pentru prima dată.

Indiferent dacă alegeți să faceți o sesiune video, telefonică sau bazată pe mesaje, limbajul corpului este limitat sau potențial complet absent din ecuație, subliniază Tonika Dew Evans, LPC, un consilier profesionist autorizat care lucrează în prezent cu clienții online. „Limbajul corpului este important și ajută atât clientul, cât și terapeutul să transmită și să primească mesaje”, adaugă ea. Așadar, va trebui să încercați să vă „conectați” cu terapeutul dvs. în alte moduri - ceea ce necesită atenția dumneavoastră deplină. Din această cauză, este esențial să găsești un loc liniștit pentru a-ți desfășura sesiunea și să eviți multitasking-ul (adică mesaje text sau cumpărături online în timpul sesiunii).

De asemenea, dacă ați încercat anterior terapie personală, este bine să evitați compararea sesiunilor dvs. online cu experiențele anterioare. „Deși sesiunile online sunt diferite de conexiunea personală, sesiunile pot fi foarte benefice”, spune Carla Manly, Ph. D., psiholog clinician autorizat. „Dacă creierul tău compară„ calea veche ”cu„ calea nouă ”, este mai puțin probabil să fii pe deplin în prezent pentru sesiunea ta.” Cu alte cuvinte, este important să îmbrățișăm noua experiență.

Există o mulțime de opțiuni acolo pentru terapia online. Puteți lucra direct cu un terapeut privat, vă puteți configura cu unul printr-o rețea de practică mai mare sau chiar puteți găsi unul printr-o aplicație de terapie. Toate aceste opțiuni sunt ușor diferite, deci merită să vă gândiți la ce vă simțiți cel mai confortabil înainte de a vă scufunda.

LEGATE: Cum este cu adevărat terapia bazată pe aplicații

Unul dintre principalii diferențieri între aplicațiile de terapie și lucrul cu un terapeut individual este costul. Aplicațiile tind să fie mai puțin costisitoare, deși pot oferi sesiuni mai scurte sau doar mesaje vocale și text. De asemenea, aplicațiile nu sunt de obicei acoperite de asigurare.

Dacă alegeți să lucrați direct cu un terapeut, întrebați despre politica de plată a acestora înainte de a programa o întâlnire, spune Lequita Brooks, LCSW, terapeut și fondator al TerapieTopia. Aflați dacă sesiunile dvs. vor fi acoperite de asigurarea dvs. sau dacă vi se va cere să plătiți din buzunar pentru sesiunea de terapie. Unii terapeuți oferă o reducere pentru cei care nu beneficiază de asigurări, astfel încât să puteți întreba despre taxele lor de auto-plată. Având aceste informații înainte de timp, vă asigură că nu rămâneți cu o factură surprinzător de grea, care ar putea contribui la stres și anxietate.

Un alt punct important de luat în considerare: dacă utilizați acoperirea de asigurare pentru a plăti sesiunile dvs., terapeutul va trebui să ofere un diagnostic, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate generală sau bipolara tulburare. „Dacă preferați să nu primiți un diagnostic de sănătate mintală, vă recomandăm să luați în considerare auto-plata”, spune Brooks. (Unele persoane pot prefera să evite diagnosticarea dacă acestea au implicații pentru acoperirea lor de asigurare viitoare.)

La fel ca Philipps, oamenii care interacționează cu terapeutul lor în timp real și au altă familie membrii (sau colegii de cameră) din jur trebuie adesea să devină puțin creativi pentru a găsi un loc unde să își facă lucrurile programări.

„Scopul terapiei este de a avea un spațiu sigur, neîntrerupt și confidențial pe care să-l poți elibera, să fii om, să înveți strategii de coping și să-l lași totul fără judecată”, spune Brooks. „Mi-aș încuraja pacienții să își folosească dulapul, garajul, mașina sau orice alt loc care le va permite un spațiu pentru a avea o experiență de terapie online semnificativă.”

Brooks recomandă să le oferiți celorlalți membri ai gospodăriei că nu veți fi disponibili în timpul sesiunii. Și dacă acest lucru nu este posibil sau se simte prea incomod: „Părăsiți casa, parcați în parcarea unui parc sau undeva seamănă cu liniștea și anunțați membrii gospodăriei dvs. că veți fi indisponibil în următoarele două ore ", Brooks adaugă. (FYI, luând puțin timp după terapie pentru decomprimare este la fel de important ca sesiunea în sine.)

Stabilirea limitelor în jurul sesiunilor online poate determina, de asemenea, conversații cu persoane din gospodăria dvs. despre motivele pentru care căutați terapia în primul rând - cele care ar putea să nu apară dacă ați ieși din birou la prânz pentru o persoană în persoană sesiune. Dacă acest lucru te face să te simți inconfortabil, vorbește despre asta cu terapeutul tău, sugerează Dew Evans. Este probabil ca acestea să aibă idei și strategii pentru a le aborda.

În cele din urmă, este important să vă asigurați că confidențialitatea datelor dvs. este protejată în timpul sesiunilor. FaceTime, Zoom, Skype și alte platforme similare nu sunt Conform HIPAA, ceea ce înseamnă că nu respectă regulile specifice stabilite pentru securizarea informațiilor dvs. de sănătate sensibile. „Confirmați terapeutul că folosește o platformă compatibilă HIPAA”, recomandă Brooks. (În timp ce vă ocupați de aceasta, este, de asemenea, o idee bună să verificați din nou dacă terapeutul este autorizat să practice în statul dvs. Aceste informații sunt de obicei listate în directoare sau pe site-ul medicului.)

Potrivirea este importantă, indiferent dacă sesiunea de terapie are loc online sau IRL. Iată cum să vă asigurați că veți ajunge la un terapeut care satisface nevoile dvs. unice.

Obțineți clar unde aveți nevoie de ajutor. „Înainte de a programa o sesiune online, identificați ce ați dori să obțineți din sesiunile de terapie online”, recomandă Brooks. Căutați un spațiu sigur pentru aerisire? Căutați strategii de coping? „Este în regulă să-ți exprimi rezultatul dorit cu terapeutul înainte de a programa o întâlnire pentru a te asigura că acestea se potrivesc cel mai bine”, adaugă Brooks.

Căutați terapeuți specializați în ceea ce aveți nevoie de ajutor. "Contactați terapeutul care credeți că vă va înțelege situația", spune Brooks. Majoritatea terapeuților listează domeniile de specializare pe site-ul lor. Dacă aveți de-a face cu ceva sensibil și nu sunteți sigur dacă un terapeut va înțelege ceea ce sunteți trecând prin, Brooks recomandă să întrebați despre specializările lor înainte de a-i informa despre dumneavoastră îngrijorări.

Programați apeluri introductive scurte. „Mulți terapeuți sunt foarte dispuși să aibă o discuție telefonică gratuită pentru a răspunde la întrebările unui potențial client”, spune Manly. Terapeuții își doresc o potrivire bună la fel de mult ca tine, adaugă ea.

În timpul acestui apel, fiți direct cu privire la ceea ce căutați și puneți întrebări, sugerează Cirbus. „Un terapeut care se potrivește bine le va răspunde, va fi sensibil la ceea ce cereți mai degrabă decât defensiv și vă va oferi informații despre cum vă pot ajuta cel mai bine și să vă îndeplinească nevoile.”

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să căutați terapeuți, experții intervievați pentru acest articol vă recomandă:

• Psihologie astăzi, care are un director extins pentru toate tipurile de probleme de sănătate mintală în funcție de locația dvs.
• Terapia pentru fetele negre, un spațiu online dedicat încurajării sănătății mintale a femeilor și fetelor negre
• TerapieTopia, un grup diversificat de terapeuți autorizați care oferă sesiuni online de sănătate mentală virtuale care includ o sesiune online de cincizeci de minute printr-o platformă compatibilă HIPAA
• Fundația Boris Lawrence Henson, care oferă o director a furnizorilor de sănătate mintală care deservesc comunitatea afro-americană

Indiferent de ceea ce ar putea crede oricine altcineva, amintiți-vă că nu este absolut nici o rușine să vă sculptați de data aceasta sănătatea mintală. „Mergi la terapie este normal și este un mod de viață”, spune Brooks. „Uită-te la terapeutul tău ca pe cineva cu care poți împărtăși cele mai adânci și întunecate secrete cu care nu le va spune nimănui treaba ta.”

La rândul ei, Manly recomandă să rămână investit în acest proces. „Acest aspect arată diferit pentru fiecare persoană, dar principiul general este să ne amintim că terapia este o îngrijire de sine esențială”, spune ea. „Când vă acordați prioritate pe voi înșivă și pe nevoile dvs., veți vedea că psihoterapia nu are ca scop„ remedierea ”unui spart; totul este să vă maximizați cel mai bun sine. ”