Antrenament HIIT: Instructorul de Peloton Callie Gullickson jură pentru aceste mișcări de dans pentru o clasă de cardio HIIT

Să recunoaștem: Cuvintele cardio sau HIIT pot fi puțin intimidante, mai ales pentru cei dintre noi care nu iubesc burpees sau alergarea pe bandă de alergare. Dar, din fericire, există o mulțime de rutine eficiente care bifează caseta „antrenament HIIT” – și sunt de fapt enojabile chiar și pentru iubitorii de cardio.

De aceea, gigantul fitnessului Peloton a adăugat câteva opțiuni neconvenționale bibliotecii de cursuri la cerere în continuă extindere din aplicația sa (încercați cu o 30 de zile de încercare gratuită și 12,99 USD pe lună) care depășesc cardioul tradițional. Anul trecut, au introdus Dance Cardio, care combină coregrafia de dans, mișcări de forță și cardio pentru un antrenament ucigaș, pentru întregul corp. Și la începutul acestei luni, conglomeratul de fitness a lansat sezonul doi al seriei Dance Cardio cu muzică de la un invitat special: Usher, care chiar face o cameo la una dintre clase.

Așa că, într-un efort de a ne înviora antrenamentele și de a ne pune ritmul, am făcut tapping

„Dance Cardio este un antrenament pentru întregul corp care provoacă nu numai rezistența, ci și rezistența musculară”, ne spune Gullickson. „Când iei aceste cursuri, ești garantat o transpirație bună, o mulțime de endorfine și un timp de distracție. Nu este necesară experiență în dans!”

Cum functioneaza: Gullickson spune că aceste cinci mișcări sunt fundamentale pentru orice curs de Dance Cardio și sunt „proiectate pentru a produce un mod de pompare a inimii, transpirație și, cel mai important, un mod distractiv de la antrenament." Repetați fiecare mișcare timp de un minut (intervalele dvs.: al doilea "I" în HIIT) înainte de a trece la următoarea și continuați să repetați secvența pentru cea dorită. durată. Asociați-l cu un frumos încălzire și răcire pentru un antrenament cardio HIIT super distractiv și complet.

Vei avea nevoie: „Nu este necesar niciun echipament – ​​doar o minte deschisă, o perspectivă pozitivă și toată energia”, spune Gullickson.

RELATE: Jess Sims de la Peloton împărtășește cele 5 ei întinderi preferate înainte și după plimbare

A. Începeți cu picioarele distanțate de șolduri și cu o îndoire în genunchi.
B. Începeți să vă ridicați pieptul înainte, urmat de stomac și apoi de șolduri.
C. Repetați în timp ce coatele se îndoaie și mâinile trag în jos linia mediană.

Continuați timp de un minut.

LEGĂTATE: Antrenamentul în 6 mișcări al instructorului de peloton Hannah Corbin pentru a vă viza fundul și coapsele

A. Începând cu picioarele împreună, pășiți cu un picior lateral până la distanța șoldurilor și apoi reveniți înapoi la poziția inițială.
B. În timp ce alternați părțile laterale, adăugați izolații ale coastelor pentru un lucru suplimentar de bază și un salt pentru un aspect cardio.

Continuați timp de un minut.

A. Începeți cu picioarele împreună înainte de a trece un picior în spatele celuilalt. Apoi trageți piciorul din față în lateral înainte de a aduce piciorul din spate pe crucea din față.
B. Continuați să vă mișcați dintr-o parte în alta, adăugându-vă propriul erupție cu brațele și rămânând jos în picioare.

Continuați timp de un minut.

RELATE: Chelsea Roberts de la Peloton ne împărtășește cele cinci ipostaze de yoga de întindere preferate

A. Începeți cu picioarele frumoase și late într-o ghemuire adâncă.
B. Aduceți un umăr la ureche și apoi schimbați partea.
C. Continuați să faceți acest lucru, rămânând adânc în ghemuit și adăugând trunchiul pentru a vă găsi șanțul.

Continuați timp de un minut.

A. În timp ce stați pe loc, începeți prin a aduce un genunchi în piept și găsiți o îndoire în genunchiul în picioare.
B. Pe măsură ce genunchiul tău se ridică, ambele mâini coboară de lângă tine, ca și cum ai încerca să lovești pământul.
C. Continuați să alternați și să simțiți cu adevărat contracția din nucleu. Pentru a crește ritmul cardiac, încercați să adăugați puțină viteză.

Continuați timp de un minut.

Acasă CORPURI este a noastra coloană recurentă oferindu-ți antrenamente prietenoase pentru începători, pe care le poți face din confortul de acasă.