Cum să dormi bine în avioane

Poate că căutarea niciunui călător nu este la fel de chijotică ca cea pentru o noapte întreagă de somn în economie pe un zbor pe distanță lungă.

Există nenumărate produse menite să ajute oamenii să doarmă în timp ce sunt practic în picioare, dar între altele pasageri, turbulențe și scaune inconfortabile, poate că nu există nicio modalitate de a cădea într-un somn profund și reparator în tranzit.

Un somn bun într-un avion poate fi evaziv, dar nu este imposibil. Cu puțină pregătire, călătorii își pot aduce confortul patului cu ei pe drum. Iată sfaturile noastre pentru a ajuta călătorii să aibă un somn odihnitor pe zborurile internaționale pe distanțe lungi.

Nu orice scaun prezintă șanse egale de a dormi. Cea mai bună opțiune pentru majoritatea dormitorilor obișnuiți tinde să fie scaunele de la fereastră. Acest lucru nu numai că va elimina orice întreruperi de la alți pasageri, ci și pereții avionului sunt grozavi de sprijinit, oferind stabilizarea gâtului.

Oamenii care dorm neliniștiți (sau cei care fac adesea drumuri la baie în miezul nopții) ar trebui să ia în considerare un scaun pe culoar pentru acces ușor înăuntru și ieșire.

Persoanele cu dormit ușor ar trebui să evite să rezerve locuri în fața clasei economice. Companiile aeriene au tendința de a rezerva familii (în special cele cu sugari) în această parte a avionului, așa că nu este puțin probabil să fiți trezit de un copil care face mult zgomot.

Și scaunele din apropierea rândurilor de ieșire tind să fie mai reci, deoarece aerul se poate scurge înăuntru. În timp ce unii călători ar putea prefera să doarmă într-un mediu rece, a rămâne blocat într-unul dintre aceste locuri fără o pătură poate dura câteva ore.

LEGĂTATE: Acest truc strălucitor vă va menține calm data viitoare când vă atingeți de turbulențe

A avea mirosuri și senzații familiare în jur îi poate ajuta pe călători să adoarmă și să rămână adormit mai repede.

Indiferent dacă călătorii împachetează o pereche de căști cu anulare a zgomotului sau doar niște căști, un specialist în somn a spus că odată ce este timpul să dormi, este timpul să deconectați. „Nu îmi place ca pacienții mei să asculte muzică toată noaptea”, dr. Robert Oexman, director al Institutul Sleep to Live, a spus Călătorii + agrement. „Schimbarea nivelului de zgomot poate întrerupe somnul.”

O listă de redare de 90 de minute cu zgomot alb, sau chiar doar dopuri pentru urechi, ar trebui să ofere suficientă anulare a zgomotului pentru a ajuta călătorii să rămână adormiți în timpul zborului.

Oexman a spus că călătorește cu o fiolă mică cu un parfum de somn. Când este acasă, va folosi acest parfum doar în dormitorul său. În timp ce se află în avion, va pune câteva picături din acest parfum pe perna de călătorie. Mirosul familiar îi lasă corpului să știe că este timpul să se relaxeze pentru a dormi. O pătură familiară adusă de acasă poate oferi corpului semne senzoriale și reconfortante.

Oexman recomandă, de asemenea, să împachetați întotdeauna o mască de ochi în cazul în care, din orice motiv, luminile se aprind în mijlocul unui zbor.

LEGATE: Luați acești pași pentru a vă asigura că nu vă pierdeți bagajele

În timp ce alcoolul poate ajuta călătorii să adoarmă mai repede, deseori limitează calitatea somnului mai târziu în timpul nopții. Alcoolul poate afecta funcțiile creierului și poate bloca somnul REM, ceea ce înseamnă că somnul pe care îl primesc pasagerii alimentați cu alcool nu este reparator. Iar cei care au trecut prin asta pot atesta că nu există absolut nimic mai rău decât să te trezești cu mahmureală în avion.

Cât despre luarea somniferelor în avion, Oexman nu îl sfătuiește. Cu pastile precum Ambien, oamenii se pot trezi somnambul sau acţionează neregulat, fără cunoştinţe.

Cu toate acestea, pastilele de melatonină – în special pentru călătorii care traversează mai multe fusuri orare – ar putea fi un ajutor util. „Un miligram este tot ce ai nevoie”, a spus Oexman T+L. „Ia aproximativ 30 de minute până la o oră înainte să vrei să adormi în avion.” Dar este mai mult.

„Când aterizezi, stai treaz toată ziua. Nu trage un pui de somn”, a spus el. „Și apoi luați din nou melatonină înainte de culcare.” Oexman recomandă continuarea tratamentului cu melatonină timp de două până la trei zile după aterizare pentru a se adapta la fusul orar local.