Poate ai mai încercat să meditezi. Închideți ochii, așteptându-vă la iluminare (sau cel puțin o ameliorare instantanee a stresului), dar nu se întâmplă nimic. Până în următorul minut, când vezi tot ce încerci să uiți pentru un minut, inundându-ți ochiul minții — Trimite acea verificare prin poștă! Ridicați mai multe tampoane! Nu uitați de ziua lui așa și așa!
Da, am fost acolo. Dar ceea ce am învățat este că, cu niște îndrumări profesionale și puțină determinare, tu poate sa găsește-ți drumul către beneficiile tradiționale ale meditației.
Am vorbit cu Elena Brower, una dintre profesoarele prezentate în Lolë White Tour (care are un eveniment de yoga gratuit în Central Park miercuri, 2 septembrie, care Sănătate sponsorizează), pentru a ne oferi un ghid pentru începători. Pregătește-te să spui „om”.
VIDEO: Meditație de 2 minute pentru fericire
De ce este atât de importantă meditația?
Meditația ne ajută să reducem cantitatea de stres din viața noastră prin plasarea corpului într-o stare relaxată, de vindecare. De fiecare dată când stăm, ne invităm literalmente celulele să elibereze reacții de stres dezadaptative de lungă durată, pe care le-am acumulat de-a lungul timpului, lăsându-ne mai clari, strălucitori, mai liniștiți și mai adaptabili. Prin meditație, putem accesa niveluri de fericire care devin din ce în ce mai accesibile în timp. Meditația scade tensiunea arterială, ne îmbunătățește somnul și ne sporește sentimentul general de mulțumire și stabilitate, indiferent de circumstanțele noastre.
LEGATE: 7 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați Zen în Noul An
Care este cel mai simplu mod de a începe să faci meditația parte a zilei tale?
Mai întâi, setați o alarmă cu 20 de minute mai devreme dimineața (puteți face asta!). Spală-te pe dinți și așează-te unde preferi: canapea, scaun sau podea. Fii confortabil. Setați un cronometru pentru 20 de minute.
Închideți ochii și lăsați spectacolul să înceapă. La început, va părea că sunteți bombardat – aceasta este doar curățarea voastră interioară care se întâmplă. Gânduri după gânduri vor trece probabil în conștientizarea ta. Priviți și continuați să vă îndreptați atenția înapoi la respirație din nou și din nou. S-ar putea să dureze câteva minute, dar parada gândurilor va încetini și s-ar putea chiar să observi ceva spațiu sau o pauză de la un gând la altul.
Când este momentul ideal pentru a medita?
Ora ideală este dimineața timp de 20 de minute și apoi din nou după-amiaza (înainte de a lua cina) pentru încă 20 de minute.
Trebuie să stai într-un anumit mod pentru a medita?
Stați confortabil, pe un scaun, pe o canapea sau pe podea, dacă doriți. Stai drept, cu ochii închiși. Asigurați-vă că nu sunteți distras de modul în care stați, astfel încât să puteți pur și simplu să respirați și să vă lăsați corpul să intre într-o stare relaxată.
LEGATE: Poruncile Zen: Ghidul tău de câmp pentru a trăi în prezent
Cum meditezi mai exact?
Luați-vă pe un scaun confortabil, închideți ochii și observați. Dă preferință respirației tale decât gândurilor care vor apărea inevitabil în mintea ta. Continuați să vă întoarceți atenția către respirație.
Ce pot face oamenii dacă au gânduri pline de viteză sau nu își pot limpezi mințile?
Uita-te in continuare. Tocmai de aceea medităm. Observați cum respirația vă poate ajuta cel puțin să vă îndreptați atenția spre interior și nu spre exterior.
LEGATE: De ce alerg nu are nimic de-a face cu fitness
Cât de des sau cât timp ar trebui să mediteze începătorii?
Încercați zilnic timp de o săptămână. Vezi cum merge. Orice meditație este mai bună decât niciuna.
Există aplicații sau videoclipuri pe care le recomandați începătorilor?
YogaGlo.com si Curs de Meditație Audio Arta Atenției au o selecție bună despre meditație.
Nota editorului: Acest interviu a fost condensat și editat pentru claritate.