Jessica Alba ocupă în mod regulat topul listelor precum Maxim’s Hot 100 și Cele mai dorite 99 de femei. Am luat-o din urmă cu antrenorul ei, Ramona Braganza, pentru a afla cum Jessica își menține silueta tonifiată și feminină. Cu o experiență de gimnastă competitivă și majoretă NFL, Braganza lucrează cu Alba, precum și cu o mulțime de alte trupe de la Hollywood precum Anne Hathaway și Halle Berry.

„Pentru mine a fi în formă nu este știință rachetă și oricine o poate face. Gestionarea timpului este cheia, la fel ca și motivația”, spune Braganza. Ea spune că dorința este ceea ce îi determină pe clienții să-și depășească limitele. „Când trebuie să arate bine într-un costum, atunci vei găsi timp și vei depune efort. Dacă nu poți să te antrenezi o oră și să arzi 500 de calorii, atunci antrenează-te pentru o jumătate de oră și mănâncă cu 250 de calorii mai puțin. La sfârșitul zilei, sunt doar calorii în vs. calorii arse.”

După ce a lucrat cu Alba timp de peste un deceniu pe diverse platouri de filmare din întreaga lume, Braganza a creat

click fraud protection
321 Metoda de antrenament, conceput pentru ca ea și alți actori să fie pregătiți pentru cameră într-un timp limitat, cu echipamente limitate, astfel încât să poată obține rezultate oriunde s-ar afla. „Anrenamentul meu semnătură combină elementele pe care le simt necesare pentru a atinge obiectivele de slăbire și tonifiere”, spune ea. Există trei segmente cardio, două circuite de antrenament de forță și un element de bază pentru a alcătui antrenamentul de 1 oră. Braganza adaugă: „Totul este aranjat pentru a menține ritmul cardiac ridicat, arderea caloriilor și construirea mușchilor!”

Cel mai bun sfat al lui Braganza: „Dacă nu simți intensitatea, atunci nu te împingi. Dacă ești singur, folosește un monitor de ritm cardiac pentru a te asigura că te antrenezi în zonă.” Preferatul ei este cel fără bretele Omron HR-210și ea sugerează să ridicați grele pentru a evita lovirea unui platou. „Este important să vă mențineți activ în majoritatea zilelor și să includeți 20 de minute pe zi de antrenament la domiciliu sau de o plimbare”, adaugă ea.

„Gluteii sunt un mușchi mare; devin adesea inactivi din cauza stilului nostru de viață sedentar”, spune Braganza. Ea sfătuiește să facă un efort conștient în timpul antrenamentului pentru a se conecta cu mușchiul și a-l contracta în timpul mișcărilor. „Ar trebui să simți că se strânge atunci când faci genuflexiuni, step-up, lovituri cu piciorul și fanda. Strângeți fesierii pe tot parcursul mișcării”, sugerează ea.

Braganza spune că atunci când Alba consideră că este dificil să continue antrenamentele, se gândește la micuții ei. „Ea recunoaște importanța păstrării sănătății pentru cele două fiice ale sale. Ea își programează timpul de fitness, mănâncă sănătos gătindu-și mesele și se joacă cu fetele ei. Chiar și când e într-un film în care lucrează 16 ore pe zi, ea se trezește cu jumătate de oră mai devreme pentru a face mișcare. Este vorba despre gestionarea timpului, programarea și respectarea lui.”