„De obicei începem cu o încălzire și niște pliuri de podea pentru a-i încălzi corpul, apoi trecem la intervalele cardio, forță și flexibilitate după aceea”, spune fondatorul AKT Ana Kaiser. „La fel cum facem noi în clasă, ea este la un nivel mai intens pentru că este foarte puternică și își cunoaște bine corpul.”
„Iubește cardio, îi place dansul”, spune Kaiser. „Este o mare dansatoare. Și își duce mișcările pe ringul de dans când iese cu prietenii și cu soțul ei!"
Cheia pentru a vă provoca mușchii este să schimbați lucrurile, care este filozofia pe care o folosește Kaiser pe Ripa. „Timp de două săptămâni este kickboxing și bară, timp de două săptămâni este pilates și power yoga, apoi timp de două săptămâni este antrenament sportiv și trx. Fiecare serie nouă se complimentează reciproc, astfel încât să fie progresive, așa că ea nu lucrează niciodată aceiași mușchi în același mod în două săptămâni după ce tocmai a făcut-o”, spune Kaiser. „Își provoacă în mod constant corpul în moduri diferite și nu se plictisește și nu se plictisește.”
Fiecare nouă progresie de antrenament include diferite elemente de recuzită (greutăți, benzi, bare) și include combinația de cardio, forță și flexibilitate într-o serie de intervale. „Anrenamentul pe intervale este cheia”, spune ea.
Ripa se asigură că se întinde corespunzător pentru a echilibra toată munca grea. „Este foarte strânsă în piept și în capcane, așa că lucrăm mereu la deschiderea superioară a corpului și la multe întinderi pentru asta”, spune Kaiser. „Laminarea cu spumă este cu adevărat importantă, mai ales când te antrenezi intens patru sau cinci zile pe săptămână.”
Când nu este pe ringul de dans, Kaiser o mută pe Ripa la una dintre mașinile ei preferate - reformatorul. „Lucrăm mult la reformator pentru stabilizarea coloanei vertebrale și stabilitatea șoldului. Îl iubește pe reformator. Îi alungește mușchii, astfel încât să poți lucra excentric și te întinde dinamic în același timp, permițând corpului tău să lucreze într-o poziție cu adevărat stabilă.”