Timp de decenii, înțelepciunea convențională (și Jane Fonda) a spus că cardio este cel mai bun exercițiu pentru pierdere în greutate. Apoi antrenamentul de forță și-a făcut loc în centrul atenției, deoarece mișcarea obligatorie pentru a vă accelera metabolismul și a pierde în greutate în somn, determinând mulți pasionați de exerciții fizice să se alăture #TeamNoCardio. Așa că în urmă cu câțiva ani, cercetătorii de la Universitatea Duke s-au dus la laborator și au efectuat cel mai mare studiu de acest gen pentru a le compara pe cele două și pentru a obține un răspuns odată pentru totdeauna.
LEGATE: Vedeți-o pe Kim Kardashian West într-un costum de trening Missy Elliott complet pentru a pierde 7 kilograme
După 8 luni de urmărire a 119 voluntari supraponderali și anterior sedentari în timp ce efectuau antrenament de rezistență, exerciții aerobice sau o combinație a celor două, câștigătorul clar a fost...exercitii aerobice. Cu mult. Grupul cardio a pierdut aproximativ 4 kilograme, în timp ce colegii lor de antrenament de rezistență au câștigat două. Da, creșterea în greutate a fost atribuită masei slabe adăugate. Cu toate acestea, acea masă musculară nu a dus la nicio pierdere semnificativă de grăsime pe parcursul studiului. De fapt, grupul numai de aerobic a pierdut mai mult de 3 ½ kilograme de grăsime, în timp ce cei care ridică nu au pierdut un o singură liră în ciuda faptului că au făcut de fapt 47 de minute mai multe în fiecare săptămână decât cardio grup. Nu este surprinzător că grupul de cardio-plus-rezistență și-a îmbunătățit cel mai bine compoziția corporală - pierzând cea mai mare grăsime în timp ce adaugă puțină masă slabă. Dar au petrecut și de două ori mai mult timp în sală.
LEGATE: Ed Sheeran a slăbit 50 de lire sterline renunțând la un singur viciu
Este o matematică simplă, spune coautorul studiului Cris Slentz, PhD, profesor asistent de medicină la Universitatea Duke. „Minut pe minut, cardio arde mai multe calorii, așa că funcționează cel mai bine pentru a reduce masa de grăsime și masa corporală.” Asta este ca să nu spun că nu ar trebui să ridici greutăți, mai ales pe măsură ce îmbătrânești și începi să pierzi masa musculară, el note. „Anrenamentul de rezistență este important pentru menținerea masei corporale slabe, a forței și a funcției, iar a fi în formă funcțional este important pentru viața de zi cu zi, indiferent de dimensiunea ta.”
VIDEO: Obțineți acel corp: Abdominalii lui Jessica Alba
Pentru cea mai mare creștere a fitness/scădere în greutate pentru banii dvs. de exercițiu, combinați cele două, făcându-vă mai întâi antrenamentul de forță și terminând cu cardio. Un Studiul American Council on Exercise pe secvențierea exercițiilor a constatat că ritmul cardiac este mai mare – cu aproximativ 12 bătăi pe minut – în timpul antrenamentului cardio, când ați ridicat greutăți în prealabil. Asta înseamnă mai multe calorii arse.
De asemenea, este important să ne amintim un fapt esențial despre exerciții fizice și pierderea în greutate, spune Slentz. „Mișcarea în sine nu va duce la o pierdere mare în greutate. Ce și cât mănânci are un impact mult mai mare asupra cantității de greutate pe care o slăbești”, spune el. Asta pentru că este mult mai ușor să consumi mai puțină energie (calorii) decât să arzi cantități semnificative și este foarte ușor să anulezi cele câteva sute de calorii pe care le-ai arse antrenând doar cu o singură gustare.
LEGATE: Vrei să scapi de kilograme? Aceste 3 aplicații îți vor declanșa pierderea în greutate
Acolo unde mișcarea pare să conteze cel mai mult este pentru a preveni creșterea în greutate sau pentru a menține kilogramele după ce ai slăbit, spune Slentz. „Mișcarea pare să funcționeze cel mai bine pentru controlul greutății corporale”, spune el. Registrul național de control al greutății, care din 1994 a urmărit mai mult de 10.000 de persoane care au pierdut în medie 66 de kilograme și au păstrat-o timp de cel puțin cinci ani, ar fi de acord. Nouăzeci la sută dintre cei care mențin pierderea în greutate de succes fac exerciții pentru aproximativ o oră pe zi, iar activitatea lor preferată este cardio, pur și simplu mersul pe jos.
Acest articol a apărut inițial pe Health.com.