Îmbunătățiți-vă sănătatea într-un minut cu aceste sfaturi

Nu, nu trebuie să-ți dedici fiecare minut al vieții pentru a fi sănătos. Uneori, doar un minut este suficient. Tot ce este nevoie pentru a adopta noi obiceiuri bune pentru tine este puțină creativitate și dorința de a le face oricând și oriunde poți.

„Există atât de multe lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta în acest moment, care îți oferă un profit frumos într-un timp rapid investiții”, spune Sherry Pagoto, PhD, profesor de medicină la Universitatea Medicală din Massachusetts Şcoală. Asta pentru că chiar și micile ajustări (un comutator de gustare aici, o scândură suplimentară acolo) te vor ajuta să devii cel mai în formă și cel mai fericit eu.

VIDEO: 7 alimente sănătoase care costă mai puțin de 1 dolar

Încercați aceste sugestii pentru a profita la maximum de momentele libere pe care le aveți.

Îl pui pe față – acum ia trei secunde și netezește-l și pe fiecare ureche. S-a constatat că cancerul de piele nonmelanom care este localizat pe o ureche este mai agresiv; aceste tumori cresc mai mari și mai adânci decât cele care apar pe față. (Deși de obicei nu sunt mortale, ele pot duce la leziuni ale nervilor și mușchilor.) Și din cauza formei și a urechii Faptul că nu puteți vedea toate părțile sale, poate fi dificil să identificați potențialele modificări care ar indica pielea cancer.

LEGĂTATE: Am încercat această ciocolată care ameliorează stresul pentru a vedea dacă m-ar calma TF

În timp ce toată lumea aruncă turmeric în blenderele lor, alege coriandru măcinat în al tău. „Derivat din semințele de coriandru, coriandru conține un amestec de uleiuri care vă ajută să vă calmați intestinul”, spune Patricia Bannan, RDN, autoarea cărții. Mănâncă corect când timpul este îngust ($16; amazon.com). Aceasta poate ajuta la ameliorarea balonării și la turtirea burticii, spune ea. Utilizați un sfert de linguriță într-un smoothie pentru o singură porție.

Întrebați-vă: „Ce pas mic pot face chiar acum, care să mă apropie de unul dintre obiectivele mele?” sugerează Pagoto. Să presupunem că vrei să faci sport mai regulat. S-ar putea să descărcați Canapea la aplicația 5K, trimiteți mesaje unui prieten pentru a o invita la cursul de spin sau e-mail unui grup pentru o excursie de drumeție. „Uneori, a începe este cea mai grea parte”, notează Pagoto. Puteți folosi acest prim pas ca o trambulină către un obicei mai mare.

Știm, știm – este ultimul lucru pe care ai chef să-l faci la sfârșitul unei zile lungi. Dar folosirea aței dentare – împreună cu periajul de două ori pe zi și mersul la dentist de cel puțin două ori pe an – este esențial pentru îndepărtarea bacteriilor și pentru a vă menține dinții și gingiile fără boli, spune American Dental Asociere. Poate chiar să te ajute să trăiești mai mult: conform unui studiu din 2011 asupra adulților în vârstă, cei care nu au niciodată Ata dentara a avut un risc cu pana la 30% mai mare de a muri in timpul studiului decat cei cu un zilnic obiceiul folosirii atei dentare. Pune-te pe el.

Înainte de a ajunge la acea doză de bomboane de ciocolată după-amiază sau de a vă scufunda într-o pungă de covrigei, așteptați doar 25 de secunde. Acest lucru poate fi suficient de lung pentru a te convinge să faci o alegere mai sănătoasă, conform unei noi cercetări preliminare de la Universitatea Rush din Chicago, care a examinat modul în care oamenii comandă de la automate. Nucile sunt o alegere excelentă pentru gustare: adăugarea unei uncie pe zi la dieta ta ar putea reduce riscul de diabet cu 39 la sută, bolile de inimă cu 21 la sută și cancerul cu 15 la sută, sugerează cercetări publicate în Medicina BMC. (Pune pachete de 100 de calorii în poșetă, sertar de birou sau geanta de sport, astfel încât să ai mereu la îndemână o opțiune bună, sugerează Bannan.)

RELATE: 6 lucruri pe care Jourdan Dunn le face pentru a rămâne în formă

Această mișcare fundamentală de fitness vizează abdomenul și partea inferioară a spatelui și vă poate ajuta să evitați rănirea. Acest lucru se datorează faptului că întărirea miezului poate ajuta la asigurarea stabilității coloanei vertebrale, explică Pagoto. (Ea conduce provocarea Plank a Day Twitter: #PlankADay.) Începeți cu o ținere de scândura de 20 de secunde și lucrați până la un minut.

Ai una dintre acele zile? Pune în ipostaza câinelui în jos. „Este o întindere grozavă a întregului corp care vizează cu adevărat mușchii din umerii tăi și din spate care tind să rețină stresul”, spune Pagoto.

După ce ajungi pe numărul unu sau doi, aruncă o privire – pipi și caca îți pot spune multe despre sănătatea ta, spune Michael S. Langan, MD, medic de medicină internă la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Dacă urina ta este galben închis, acesta este un semnal să bei mai mult H2O (ideal: pipi limpede sau galben foarte deschis). Pipiul roz sau roșcat ar putea semnala o infecție a tractului urinar sau o altă problemă de sănătate - consultați-vă medicul.

LEGĂTATE: 5 mituri despre nutriție Chiar și cei ai sănătății greșesc

A te ghemui pe scaun este un bilet dus pentru a te simți bla. Pe de altă parte, stând drept, cu o postură bună (coloana vertebrală în linie, umerii pe spate) a ajutat persoanele cu simptome depresive să se simtă mai entuziasmate și mai puțin oboseli, a constatat un studiu recent publicat în Jurnal de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală. Alte cercetări sugerează că o postură bună poate stimula activitatea creierului.

Când lucrurile merg prost, respirați pe burtă, spune Sheenie Ambardar, MD, un psihiatru din Beverly Hills, specializat în fericire. Respirațiile lente și profunde reduc ritmul cardiac, scad tensiunea arterială și trimit un semnal restului corpului să se relaxeze, adaugă Pagoto. Iată cum se procedează: Inspirați pe nas, țineți apăsat pentru o numărare până la trei și expirați pe gură, totul în timp ce vă imaginați abdomenul care se extinde și se contractă cu fiecare respirație. Doar cinci dintre aceste respirații pot ameliora tensiunea și anxietatea reținute, spune dr. Ambardar. Ahhh!

Prosoapele de vase sunt unele dintre cele mai stricate lucruri din bucătăria ta. De fapt, aproape 90% dintre prosoapele prelevate conțineau bacterii coliforme (de tipul celor găsite în fecale), iar 25% aveau E. coli, conform cercetării în Tendințele producției alimentare. Pentru a evita răspândirea germenilor, folosiți zilnic o cârpă nouă.