Antrenorul Rihannei împărtășește sfaturi simple pentru a rămâne gata de costum de baie

Doar pentru că este timpul să începi să porți mai multe straturi de toamnă, nu înseamnă că este timpul să renunți la acel corp de bikini de vară pentru care ai muncit atât de mult. Vestea bună: ești deja motivat! Discuția dreaptă: va trebui să muncești pentru asta, la fel ca Rihanna, Ariana Grande, și Alicia Keys, care sunt doar câțiva dintre super-antrenori Harley PasternakClientii vedete ai lui.

L-am întâlnit cu antrenorul vedetă în studioul său din Los Angeles pentru un antrenament plin de transpirație găzduit de Fitbit și i-a cerut sfaturi pentru a rămâne în costum de baie pe tot parcursul anului. „Toată lumea este motivată. Nicio ființă umană pe care am întâlnit-o vreodată nu vrea să arate sau să se simtă mai bine”, spune Pasternak. „Dar există ideea că trebuie să putem fi la clasa noastră de spin sau să mergem la sala noastră pentru a fi sănătoși și a rămâne în formă. Deci, dacă nu avem timp să mergem la sală, nu facem nimic. Este acel mod de a gândi care împiedică motivația și acțiunea. Asta e."

RELATE: Cum este să te antrenezi cu antrenorul lui J.Lo, Tracy Anderson

Deci, dacă suntem deja motivați, care este cheia pentru a rămâne în formă pe tot parcursul anului? Stabilește obiective simple și ține-te de ele, spune Pasternak. „Dacă spui: „Voi fi un raw vegan și voi alerga un maraton și voi face CrossFit”, te condamni să eșuezi. În schimb, spuneți: „Voi mai face o mie de pași în plus pe zi, o să mănânc puțin mai multe fibre și o să-mi opresc telefonul mobil când mă voi culca și o să dorm încă 20 de minute. noapte.'"

Pasternak prescrie, de asemenea, o combinație de exerciții cardio zilnice simple, dar eficiente, indiferent dacă este intens 10.000 de pași pe Fitbit sau lovirea unui curs de bară de grup – și un singur exercițiu pentru a sculpta, tonifica și strânge. „Pentru fiecare zi a săptămânii, alegeți un exercițiu de rezistență care lucrează cu o parte diferită a corpului”, spune el. „De exemplu, fă ​​fădături sau fante inverse în fiecare luni, indiferent de ce. Nu trebuie să te schimbi într-o ținută [de antrenament]. Nu trebuie să mergi la o sală de sport. Doar faceți patru seturi de 20 de repetări în fiecare luni, indiferent unde vă aflați.”

Oricât de simple sunt sfaturile lui Pasternak, antrenorul spune că acestea funcționează doar dacă te angajezi să lucrezi în fiecare zi și să te asiguri că te provoci mereu, indiferent de sezon. „Este grozav doar să te miști, dar la un anumit moment te afli. Atunci trebuie să spui: „Ok, este timpul să duci lucrurile la următorul nivel.” Deci, cu ce își hrănește un antrenor vedet corpul? Pasternack spune că îi place să guste iaurtul lui Siggi, Smartwater și „The White Smoothie”, o soluție pentru micul dejun din propria carte, Dieta pentru resetarea corpului ($15, amazon.com), care include mere, banane, migdale, iaurt simplu și scorțișoară.

VIDEO LEGAT: Cum să obțineți un corp ca Gwyneth Paltrow