În această serie, luăm întrebări comune despre frumusețe, despre care am auzit aproximativ 23.464 de răspunsuri contradictorii de-a lungul anilor, și le distrugem o dată pentru totdeauna.
Actualizat 06 martie 2017 la 12:15
Dacă ai un 9-5, probabil că te duci la sală devreme dimineața sau te-ai lovit pe banda de alergare în drum spre casă de la serviciu. Toată lumea are preferința când face mișcare, dar dă unul rezultate mai bune pentru corpul tău? Pasărea timpurie primește viermele și un antrenament mai eficient, sau bufnița de noapte dogorește mai multe calorii?
Înainte de a vă seta alarma pentru răsăritul zorilor sau de a schimba înregistrarea automată, totul poate depinde de modul în care funcționează corpul dumneavoastră.
„Cel mai critic aspect de luat în considerare cel mai bun antrenament pentru orice individ este ritmul circadian al acestuia, care este un Ciclu de 24 de ore care controlează toate procesele fiziologice ale oamenilor”, spune Alex Zimmerman, directorul Tier X Antrenament la
Echinocţiu. „Ritmul nostru circadian poate include organizarea tiparelor de somn/veghe, hormoni și metabolism și chiar performanță atletică”.El spune că cineva care merge la serviciu la 10 dimineața va avea un ceas foarte diferit de cel care începe lucrul la 10 dimineața, așa că acea diferență în ciclul lor de somn/veghe va afecta modul în care și când se antrenează și cum se simt în timpul exercițiului sesiune.
„Vezia și somnolența noastră depind de ciclul nostru de somn/veghe. Cel mai important este că găsim o modalitate de a maximiza acest ciclu de somn și de a stabili ore de somn și de trezire consecvente, ceea ce poate avea implicații asupra capacității noastre de a construi mușchi, de a pierde grăsimea corporală, de a gândi limpede, de a atenua riscul de îmbolnăvire și de a avea energia pentru a ne antrena”, spune Zimmerman.
LEGATE: Care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate?
El spune că există niste dovezi că ciclurile hormonale ar putea permite creșterea performanței și a coordonării la 10 ore după ciclul tău de trezire, dar nu este foarte puternică sau concludentă.
Deci, cum îți dai seama care este cel mai bun moment pentru antrenament? Mai întâi, aruncați o privire asupra programului dvs. (adică când aveți cele 30 de minute pentru a merge efectiv la sală) și acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul zilei.
„Fă antrenament ori de câte ori poți, doar asigură-te că o faci cu adevărat”, spune Lily Miesmer, un SoulCycle instructor în New York City. Este vorba despre găsirea timpului care funcționează pentru tine și să te ții de el. Dacă te simți mai treaz după o zi întreagă, antrenează-te seara. Dacă știi că nu vei pleca niciodată după serviciu, cel mai bine este să-ți faci timp dimineața.”
Multe săli de sport își deschid ușile în jurul orei 5:00 și se închid aproape sau chiar după ora 10, în timp ce SoulCycle oferă acum cursuri de la 5:30 AM și până la 20:20.
LEGATE: Vrei un corp ca al lui Julianne Hough? Începe cu această băutură de dimineață
Cu toate acestea, Zimmerman spune că ar trebui să-ți faci totul cât mai ușor posibil. De exemplu, luați în considerare să împachetați o geantă cu o seară înainte și să dați fânul devreme dacă doriți să vă conectați cu câțiva mile înainte de muncă.
„O rutină la care cineva poate respecta va depăși orice avantaj hormonal, fiziologic pe care îl poate prezenta organismul în legătură cu antrenamentul!”