Nimeni nu ar spune că Blake Lively a arătat vreodată ceva mai puțin uimitor, dar după ce a ajuns într-o formă demnă de supererou pentru rolul ei din „The Green Lantern”, corpul ei este nebun! Secretul ei? Antrenor de celebrități de la Bobby Strom antrenamente în circuit. „Acest lucru a fost nou pentru ea – Blake nu mai făcuse niciodată o rutină reglată cu un antrenor”, spune Strom. „Crezi sau nu, corpul ei a început să se schimbe în doar trei săptămâni!”
Tot ce ai nevoie este un set de gantere de 5-8 lire și o minge elvețiană. Lively s-a antrenat de cinci ori pe săptămână, dar „dacă ai timp să pui doar trei zile pe săptămână, asigură-te că este de mare intensitate (împinge greutatea și repetările la maximum nivel de confort) și veți obține în continuare rezultate”, spune Strom, care subliniază combinarea oricărei rutine cu o dietă sănătoasă (Lively a adăugat sucuri de legume proaspete și proteine slabe la al ei). „Modificări minore ale dietei și o alimentație sănătoasă și conștientă vă vor aduce rezultate mai rapide și mai bune.”
• Stai pe o minge elvețiană cu partea mică a spatelui sprijinindu-ți greutatea pe minge și picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade în fața ta. Apoi, ținând o greutate de cinci kilograme cu ambele mâini, așezați-o în spatele capului și efectuați 15-20 de abdomene.
• Întindeți-vă pe spate și puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor pe mingea elvețiană. Ține-ți spatele plat și brațele în lateral. Ridicați încet șoldurile, făcând o linie dreaptă de la piept până la genunchi și întoarceți-vă. Repetați de 15-20 de ori.
• Pe burtă, ținând mușchii nucleului strânși și angrenați, țineți scândura timp de 60 de secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori.
• Efectuați 20 de genuflexiuni cu gantere de opt kilograme în fiecare mână. Asigurați-vă că spatele este drept și că genunchii nu trec peste degetele de la picioare (ca și cum ați fi așezat pe un scaun).
• Cu aceleași gantere, efectuați 10 fante inverse pe fiecare picior. Asigurați-vă că mențineți o postură bună și mențineți mușchii de bază antrenați.
• Ține-ți brațele în lateral, cu gantere de cinci kilograme în fiecare mână. Efectuați 20 de sărituri ghemuite.
Sfat: Dacă greutatea este prea dificilă, finalizați prima săptămână doar cu greutatea corporală. Apoi, adăugați câteva kilograme în fiecare săptămână până când ajungeți la cantitatea recomandată.
• Efectuați 15 bucle pentru bicepși pe fiecare braț cu o ganteră de 8 kilograme. Când te-ai obișnuit cu greutatea, încearcă să stai pe un picior, fă 15 curluri cu brațul drept pe brațul opus și comută. Această provocare suplimentară vă va antrena mușchii nucleului și ai picioarelor în timp ce vă tonifiați brațele.
• Folosind gantere de cinci kilograme, îndoiți-vă în talie până când partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua și efectuați 15 recul tricepși pe fiecare braț.
• Țineți gantere de cinci kilograme în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior, cu brațele pe lângă. Ridicați încet greutățile drept la nivelul umerilor și reveniți. Pentru a vă angaja și mușchii nucleului și ai picioarelor, stați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit timp de opt repetări, schimbați picioarele și repetați.
Odihnește-te după cum este necesar și repetă întregul circuit de nucleu, picioare și brațe de încă două ori.