Stiri flash: O singura noapte in afara te poate costa 1.000 de calorii doar in alcool. În timpul valului de festivități din acest sezon, acele calorii lichide se pot adăuga rapid - și asta înainte ajungi chiar la gustări, dulciuri și micul dejun bogat pentru a-ți vindeca ziua următoare Mahmureală. Înainte să-ți dai seama, ai sabotat prânzurile de birou pe care le pregătești cu sârguință în fiecare săptămână.
Vestea bună este că nu trebuie să-ți schimbi chardonnay-ul cu seltzer la fiecare întâlnire socială. (deși alternarea între băuturile nealcoolice și băuturile băuturi în timpul nopții este întotdeauna o idee inteligentă idee). Luați decizii mai înțelepte când vine vorba de a alege ce să beți.
Aici, SănătateEditorul de nutriție Cynthia Sass, RD, ne prezintă cele mai multe și cele mai scăzute băuturi calorice pe care le puteți comanda la bar — indiferent dacă sunteți la întâlnirea de sfârșit de an a companiei dvs., ieșiți cu prietenii sau doar pregătiți ceva acasă pentru sărbători.
168 de calorii pe 4 oz. (în medie, conform estimări de la National Institutes of Health)
Atenție la inconvenientele băuturii mexicane amestecate: o margarita tradițională este făcută din tequila, triple sec și suc de lamaie, dar barmanii deseori reduceți timpul de pregătire folosind amestecuri bogate în calorii: „Datorită mixerului, acest cocktail conține aproximativ cinci lingurițe de zahăr”, spune Sass. Și din moment ce Asociația Americană a Inimii recomandă femeilor să aibă cel mult șase lingurițe de zahăr adăugat per zi, chiar și o singură reumplere te va pune peste margine.
142 de calorii pe 1,5 oz. gin, 4,5 oz. tonic
Nu lăsați cuvântul „apă” să vă păcălească: apa tonică este în general făcută cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, același îndulcitor care se găsește în cola. O cutie de tonic de 12 uncii conține opt lingurițe de zahăr adăugat. Optează pentru seltzer fără zahăr sau soda club pentru un pumn de bule.
Iubitorii de vin pot fi liniștiți – înghițirea lor de preferat nu este pe lista lui Sass: „Antioxidanții din vinul roșu poate crește colesterolul „bun” HDL și poate proteja împotriva acumulării de colesterol în artere”, spune ea. În plus, cercetările arată că resveratrolul, un compus găsit în pielea strugurilor roșii, ar putea reduce, de asemenea, inflamația.
124 de calorii per 2,25 oz. servire
Deoarece un martini clasic este făcut doar din gin și vermut, un tip de vin european fortificat, nu este tocmai hrănitor, spune Sass.
Rețineți că s-a demonstrat că toate tipurile de alcool cresc riscul de cancer de sân, chiar și atunci când sunt consumate cu moderație.
Un pahar de vin alb rece poate fi complet răcoritor în această perioadă agitată a anului, dar alegeți cu atenție tipul pe care îl sorbiți. Vinurile albe uscate, cum ar fi sauvignon blanc sau pinot grigio, tind să aibă un conținut mai scăzut de zahăr. Soiurile mai dulci precum Riesling ar putea avea mai aproape de 165 de calorii per porție.
Berea este adesea considerată cel mai bun aducător de balonare, dar s-ar putea să nu fie chiar atât de rău. Într-un studiu efectuat pe peste 70.000 de femei, cercetătorii au descoperit că cei care au băut cantități moderate de bere aveau tensiune arterială mai mică decât cei care au băut vin sau băuturi spirtoase. „Berile conțin câteva vitamine B”, explică Sass. „O bere de 12 uncii conține, de asemenea, mai mult calciu, magneziu și seleniu, care este un antioxidant cheie, decât o porție de vin.” Versiunea obișnuită vă va aduce înapoi mai aproape de 160 de calorii pe 12 uncii.
97 de calorii per 1,5 oz. vodcă
Sigur, este puțin de bază, dar un sifon cu vodcă poate fi cea mai sănătoasă alegere a ta dacă ai chef de alcool tare. Când combini o doză de vodcă cu seltzer, eviți excesul de calorii și o mahmureală urâtă. „Soda sau soda club nu conține calorii, deoarece este doar apă cu bule”, explică Sass. „Este și un mixer bun pentru cocktailuri, deoarece hidratează și nu conține zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali. În plus, bulele te pot încetini, astfel încât să nu trânti băutura.”
Opțiunea ta pentru alcoolul cu cele mai scăzute calorii? Șampanie. Un pahar standard de chestii spumante vă va aduce înapoi doar 84 de calorii. Acum acesta este un motiv de sărbătoare!