Cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire, conform medicilor

Acest articol a apărut inițial pe Shape. Pentru mai multe povestiri de genul acesta, vizitați shape.com.

Dacă a trăi mai mult ar fi la fel de ușor ca să luați o pastilă, toată lumea ar face-o. Problema este că există o mulțime de informații contradictorii despre presupusele avantaje ale suplimentelor, mai ales când vine vorba de categoria anti-îmbătrânire. Separarea faptelor de știrile false necesită un efort decent, dar cercetările în desfășurare descoperă câteva beneficii potențiale interesante, așa că dacă depuneți munca, câștigul ar putea merita. Iată tot ce ar trebui să știi despre alegerea celor mai bune suplimente anti-îmbătrânire.

LEGATE: Cele mai bune produse anti-îmbătrânire din 2019

Dacă iei o mulțime de pastile în timp ce ignori mâncarea, o faci greșit - se numesc suplimente dintr-un motiv. „Dacă iei doar o pastilă și nu mănânci corect, nu vei obține toate beneficiile, motiv pentru care îmi place să introduceți suplimentele nu numai într-un program nutrițional, ci și într-un program alimentar”, spune Richard Firshein, D.O.,

De asemenea, nu ar trebui să priviți suplimentele ca pe un mijloc de a vă face pielea să arate la fel ca acum 10 ani. În loc să te gândești la suplimentele anti-îmbătrânire în ceea ce privește pielea sau corpul tău „care arată” mai tânăr, gândește-te despre acești aditivi ca ceva care vă poate îmbunătăți sănătatea și promova longevitatea, spune dr. Firshein. Lucrul cu un nutriționist sau un medic vă va oferi întotdeauna cele mai bune rezultate pentru nevoile dvs. specifice, dar poate doriți să luați în considerare păstrarea acestor opțiuni promițătoare pe radar.

• Fisetin: „Fisetin este un antiinflamator foarte puternic care s-a demonstrat că previne răspândirea cancerului în studii cu animale de laborator”, spune dr. Firshein.
• Nicotinamidă adenin dinucleotidă (NADH sau NAD+): „Corpul dumneavoastră le folosește pentru a regla aproape fiecare funcție a corpului pe care o aveți”, spune dr. Firshein despre aceste două forme de NAD. „Ele reglează modul în care corpul tău se repară singur în ceea ce privește ADN-ul tău și te ajută să-ți reglezi ciclurile de somn. Și chiar ajută corpul să treacă printr-un proces numit autofagie, care este modul în care corpul tău curăță materialul deteriorat din interiorul tău.”
• Curcumină: Curcumina este molecula din turmeric care este responsabilă pentru culoarea galbenă a condimentului. Cercetările sugerează că a făcut-o efecte antiinflamatorii și de curățare a arterelor.
• Pirolochinolină chinonă (PQQ): PQQ este un compus care se găsește în mod natural în alimente precum ceaiul verde, kiwi și ardeiul verde. Potrivit studiilor, ar putea avea efecte antioxidante și influențează pozitiv funcția creierului.
• Boswellia: Boswellia este un extract din arborele Boswellia (AKA tămâie). „Boswellia are date împotriva placebo pentru afecțiuni inflamatorii, inclusiv afecțiuni inflamatorii legate de îmbătrânire”, spune dr. Sreek Cherukuri, M.D., care a dezvoltat Boscumin, un supliment care combină Boswellia și curcumină.

În ceea ce privește suplimentele, probabil că puteți sări peste, în mod surprinzător, multivitaminele sunt în fruntea listelor ambilor medici. „Probabil că sunt puțini oameni care au nevoie cu adevărat de o multivitamine, cu excepția cazului în care pur și simplu nu mănâncă”, spune dr. Firshein. A a sugerat revizuirea recentă a cercetărilor existente că unele dintre cele mai populare suplimente – multivitamine, vitamina D, calciu și vitamina C – nu au niciun impact asupra riscului de boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral sau deces prematur.

FDA nu reglementează suplimentele, ceea ce a condus la unele practici extrem de umbrite de-a lungul anilor de la plătind recenzii false Amazon la vânzarea pastilelor împletit cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Comisarul FDA Scott Gottlieb a anunțat recent că agenția guvernamentală va fi modificându-și abordarea asupra reglementării suplimentelor alimentare, dar cel puțin deocamdată, va trebui să faci câteva săpături dacă vrei să fii conștient de ceea ce iei și la ce te aștepți ca rezultat.

În primul rând, ar trebui să cercetați puțin ceea ce vă gândiți să luați pentru a vedea dacă nutrientul are beneficii susținute de cercetare sau este în mare parte hype. Căutați studii controlate cu placebo publicate în reviste medicale, sugerează dr. Cherukuri. Dacă luați orice medicament pe bază de rețetă, ar trebui să întrebați și medicul dumneavoastră despre acest lucru cum ar putea interacționa cu orice suplimente te gândești să iei.

VIDEO: 5 suplimente sănătoase care merită banii tăi

Odată ce ați decis că merită să luați un anumit supliment, faceți puțină cercetare înainte de a vă decide pe o marcă. Deoarece suplimentele nu sunt reglementate, unele companii vând pastile care sunt complet diferite de ceea ce spun pe etichetă. Pentru început, în 2015, biroul procurorului general din New York a chemat GNC, Target, Walgreens și Walmart după ce a constatat că patru din cinci suplimente pe bază de plante de pe rafturile lor nu conțineau niciuna dintre plantele de pe etichetele lor. Verificați pe site-ul unei companii pentru a vedea dacă aceasta a fost testată de terți pentru a garanta că ceea ce este pe etichetă este ceea ce este în sticlă, adaugă dr. Cherukuri.

A face unele cercetări va însemna evitarea unui produs incomplet și găsirea unui supliment care nu este complet bazat pe hype.