În timp ce yoga este exercițiul meu personal de alegere, mulți alții îl consideră intimidant. Solicitările pentru prietenii să mi se alăture sunt întotdeauna întâmpinate cu „Nu sunt cu adevărat o persoană de yoga” sau „Nu sunt suficient de flexibile.” Dar adevărul este că cursurile de yoga nu sunt doar o mare de perfect tonifiate, îmbrăcate în spandex. corpuri; yoga poate fi pentru toată lumea. Am cerut sfatul a doi experți pentru a vă îmbunătăți experiența. Indiferent dacă habar n-ai ce este câinele în jos sau ai perfecționat deja standul pe cap, urmează aceste cinci sfaturi și lasă-ți yoghinul interior să strălucească.
1. Alimentați înainte și realimentați după
Te grăbești la studio imediat după muncă? Mâncatul vă poate scăpa complet, dar este important să luați o gustare ușoară în prealabil. Mandy Ingber, autoarea Yogalosophy iar antrenorul din spate Jennifer Anistonfizicul tonifiat, recomandă opțiuni precum jumătate de banană sau 10 migdale. Dacă ești într-adevăr în mișcare, aruncă un
RELATE: Testat de editor: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Fi pregatit
Nu este nevoie să cheltuiți o lună de chirie pe echipament de antrenament elegant. Încercați să optați pentru ceva potrivit și simplu. Ascunderea sub un tricou largi s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai puțin conștienți, dar îmbrăcămintea largi vă va distrage atenția și va face anumite ipostaze mai dificile. „Poate fi greu să intri în inversiuni sau echilibre ale brațelor dacă hainele tale îți stau în cale”, spune Sarah Levey, co-fondatorul companiei. Studio de yoga din New York Y7. De asemenea, asigurați-vă că sosiți cu cel puțin 15 minute mai devreme pentru a vă instala. Potrivit lui Ingber, „Ultimul lucru pe care-l dorești este să petreci întreaga clasă scăpând de stresul pe care l-ai creat ajunge acolo!" În cele din urmă, asigură-te că ai trei elemente esențiale: un covoraș antiderapant, un prosop mic și o sticlă de apă pentru a rămâne. hidratat.
3. Anunțați-i pe toți ceilalți
„Niciun yoghin, începător sau avansat, nu ar trebui să simtă că este judecat sau urmărit de alții. Corpul fiecărei persoane se află într-un loc diferit – trebuie doar să faci ce poți și să nu-ți faci griji cu privire la locul în care se află alții în practica lor. Este vorba despre tine, nu despre oricine altcineva”, spune Levey. Deși poate fi tentant să te compari cu colegii tăi, rămâi concentrat pe tine. Recunoaște-ți propriile abilități și limitări și amintește-ți că nu ar trebui niciodată, niciodată să simți că te-ai încordat. „Nu-ți face griji dacă ești inflexibil. Singura diferență dintre o persoană îndoită și cineva care este mai puțin, este că persoana flexibilă trebuie să meargă mai departe pentru a obține aceeași întindere", spune Ingber.
RELATE: 5 sfaturi pentru DIY Yoga pe plajă
4. Nu mai fii cel mai rău critic al tău
Noii yoghini nu ar trebui să se simtă învinși dacă anumite ipostaze sau mișcări sunt prea avansate. Ingber îi îndeamnă pe noii veniți să „facă pauze după cum este necesar. Poza copilului este A-ok!" Dacă vă simțiți mai confortabil să exersați în rândul din spate, este bine și asta! Levey oferă un sentiment similar: „Distrează-te cu asta și nu fi atât de dur cu tine – nu are rost să fii frustrat dacă continui sa cazi din Warrior III sau nu iti poti tine pasul mare - nimic nu va fi vreodata perfect - de aceea se numeste yoga practică!"
5. Păstrează acel calm după clasă
Te simți relaxat după aceea? Grozav! Levey sfătuiește să „ți amintești respirația. Pe parcursul practicii și mai ales în Savasana, ești încurajat să te concentrezi asupra respirației tale. Atragerea atenției asupra ritmului de inspirație și expirare poate ajuta la păstrarea acestui sentiment de pace.” Ingber sugerează crearea unui ritual de ceai sau un duș fierbinte după aceea. Te simți puțin doare? Încercați gelul de recuperare musculară Yuni (15 USD; yunibeauty.com). Făcută special pentru yoghini, formula roll-on nelipicioasă conține uleiuri esențiale revigorante de mentă care produc un efect de răcire relaxant.
FOTOGRAFII: Gisele Bundchen face yoga cu fiica ei