Sezonul răcelii și gripei este oficial la noi, iar șansele de a se îmbolnăvi sunt și mai mari pentru cei care călătoresc. Nu numai că ești expus la mult mai mulți germeni, dar ai de-a face și cu ore lungi de izolare în avion, schimbări în rutina ta de somn și alimente necunoscute care îți pot face ravagii digestiei. Când vine vorba de a rămâne sănătos în străinătate, nimeni nu are mai multă experiență decât sportivii olimpici care nu doar suportă ore lungi în tranzit, dar care trebuie să fie în formă maximă când ajung acolo. Luați-o de la canotaj de două ori campion olimpic Susan Francia, care a călătorit pe fiecare continent de-a lungul carierei sale ilustre.

Am întâlnit-o recent pe Francia pentru a afla cum se menține sănătoasă în timp ce călătorește în străinătate și am început deja să implementez unele dintre sfaturile ei în propria mea viață. Citiți mai departe pentru cinci moduri simple de a vă modifica rutina de călătorie, astfel încât să nu vă petreceți toată vacanța bolnav în pat.

RELATE: Jet Lag este nasol, dar Arianna Huffington te poate ajuta să-l depășești

Nu renunța la antrenament

Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Deși exercițiile fizice în vacanță s-ar putea să nu fie în fruntea listei de lucruri de făcut, este imperativ să faceți o activitate fizică pentru a vă menține mintea ascuțită și corpul puternic.

„Lucrul numărul unu pentru mine este doar să aloc acel timp și să decid că mă voi trezi puțin mai devreme sau să folosesc acea fereastră mică între întâlniri”, ne sfătuiește Francia. „Majoritatea hotelurilor au săli de sport. De la început, când te înregistrezi, întreabă: „Hei, unde este sala de sport?” Și astfel te-ai luat deja un angajament verbal față de tine. S-ar putea să vrei să dormi, dar crede-mă, doar că îți face corpul să se simtă mult mai bine și ajungi să fii mult mai fericit. Și odată ce obții primul antrenament din drum, este mult mai ușor să intri într-o rutină.”

Dacă nu găsiți o sală de sport în apropiere, Francia nu vă recomandă să faceți circuite corporale în camera dvs. de hotel. „Este aproape cel mai greu să te motivezi pentru asta”, spune ea. În schimb, începeți-vă ziua în aer liber cu o alergare, o plimbare rapidă sau orice altă activitate care vă crește ritmul cardiac. Nu numai că te vei bucura mai mult de antrenament, dar vei putea experimenta noul tău împrejurimi într-un mod cu adevărat autentic. Și nu te vei simți vinovat că te-ai retras mai târziu în cursul zilei!

Luând o vacanță atât de necesară în Carpinteria...

O fotografie postată de Susan Francia (@susan_francia) pe 5 mai 2015 la 8:34 PDT

Purtați dresuri de compresie

Înțelegem: colanții de compresie nu sunt tocmai cea mai sexy îmbrăcăminte în care să călătorești, dar schimbă jocul total, mai ales atunci când iei un zbor internațional sau internațional. Potrivit doctorului David L. Green, un hematolog la NYU Langone Medical Center care a fost citat recent în The New York Times, „purtarea prin compresie poate reduce semnificativ șansele de formare a cheagurilor, deoarece aplică presiune externă asupra venelor, crește circulația și previne acumularea sângelui.” În plus, acești colanți speciali pot ajuta la reducerea umflăturii, deci sunt grozavi pentru estetică motive de asemenea.

„Uneori voi purta pantaloni de compresie complet”, recunoaște Francia. „Dacă întâlnesc iubirea vieții mele în avion, este grozav – va trebui să mă iubească în pantalonii mei de compresie.”

LEGATE: Cum să călătorești atunci când ești literalmente alergic la orice

Luați un supliment de sprijin imunitar

Francia poartă întotdeauna câteva pachete de Booster C 600 de la USANA cu ea, mai ales când călătorește. „Chestia aia mi-a salvat fundul de atâtea ori. Chiar și atunci când simt doar niște adulme sau când să mă îmbolnăvesc nu este o opțiune, iau unul în avion și, de asemenea, când ajung acolo”, explică ea. „Sau voi bea câteva pachete amestecate în apă. Un aport de vitamina C este o necesitate.”

Nota editorului: l-am încercat recent pentru mine și pot fi din toată inima de acord cu Francia - aceste lucruri sunt salvatoare!

Pe cale să ne facem marele debut pe scenă în convenția Salt Lake City @usanainc #RoadtoRio #USANA2015

O fotografie postată de Susan Francia (@susan_francia) pe 21 august 2015 la 13:27 PDT

Purtați gustări sănătoase

În timp ce majoritatea companiilor aeriene și-au îmbunătățit cu adevărat jocul în ceea ce privește mesele gustoase și hrănitoare în timpul zborului, probabil că ți se va mai simți puțin foame în timpul călătoriei. Francia sugerează să împachetați opțiuni de gustare accesibile și sănătoase, cum ar fi nuci și batoane granola pentru situații de urgență. „Am ambalat și puțină ciocolată neagră. Dacă simt o poftă de dulce, este ceva ușor de ronțăit”, spune ea.

Nu fi prea aventuros

Când vă aflați într-o locație exotică, este firesc să doriți să vă cufundați pe deplin în asta cultura—dar ai grija cand vine vorba de mancare, deoarece corpul tau ar putea sa nu fie echipat pentru a face fata a bucataria straina. „Sunt un mâncător aventuros și trebuie să vă spun uneori că mi-a dat probleme”, recunoaște Francia. „Din păcate, uneori este mai bine să mănânci carne prea fiartă, care este de obicei sigură. Și chiar dacă nu este cel mai bun pentru tine, dacă te afli într-un praf, mâncarea prăjită este de obicei sigură, deoarece este gătită la o temperatură atât de ridicată. Desigur, cu moderație!”