Iarna te târăște în jos? Înveselește-te cu un strop de culoare. „Studiile arată că nuanțele care semnifică căldura, cum ar fi roșu aprins, roz aprins, portocaliu și galben declanșează niveluri de energie”, spune Pantone. Directorul executiv al Color Institute, Leatrice Eiseman. Atingeți puterea curcubeului cu ruj viu (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick în Wham, 28 USD; sephora.com) sau o cămașă neon. „Te vei ridica doar văzându-te în oglindă”, spune ea.
Este mai ușor să te trezești la lumină naturală decât să te târești dintr-o peșteră de somn întuneric. „Țineți jaluzelele deschise pentru a reduce inerția somnului”, sfătuiește dr. Robert Rosenberg, autorul cărții Dormi liniștit în fiecare noapte, simți-te fantastic în fiecare zi ($17; amazon.com). Pentru cei dintre voi care trebuie să se trezească înainte de zori (ne pare rău), dispozitivul Philips Wake-Up (170 USD; philips.com) simulează zorii folosind diferite culori de lumină, astfel încât să vă treziți mai ușor.
Ca și în cazul mentei: „Aromele curate și proaspete, cum ar fi menta sau citricele, pot induce starea de veghe”, spune dr. Alan Hirsch, director neurologic al Fundației de cercetare Smell amp Taste Treatment amp. Spumă cu o spălare de corp cu mentă (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 USD;
blissworld.com) sau aplicarea unui strop de ulei esențial poate ajuta la rezolvarea unei scăderi de dimineață sau după-amiază.Nu toată cofeina este creată la fel. Matcha (ceai verde pur) (ceai verde japonez Matcha de grad imperial, Teavana, 20 USD/1,4 oz.; teavana.com) conține cofeină și antioxidanți care pot oferi o stare calmă de vigilență, nu un bâzâit nervos espresso, spune nutriționistul L.A. Christine Avanti. Nu poți renunța la latte-ul tău? Stropiți-l cu scorțișoară pentru a ajuta la stabilizarea oricăror creșteri ale glicemiei induse de cafea.
„Vitamina B ajută la controlul zahărului din sânge și îmbunătățește circulația și absorbția oxigenului, toate acestea susținând metabolismul energetic”, spune N.Y.C. nutriționistul Tina Ruggiero. Ea sugerează să luați unul pe zi, mai ales după ce ați băut prea multe pahare de champers cu o seară înainte, deoarece alcoolul epuizează vitaminele B.”
Este un nutrient despre care știm cu toții că este bun pentru noi, dar nu suntem niciodată siguri de ce. Iată concluzia: „Totul este despre metabolismul energetic”, spune Ruggiero. „Dacă ai suficient potasiu, îți menții metabolismul să funcționeze la niveluri optime.” Surse delicioase în afară de banane? Curmale, verdeață închisă (cum ar fi gulița, scarola și kale) și peștele (cum ar fi anșoa, codul și somonul).
Tot ceea ce se concentrează pe inspirație/expilare în timpul yoga nu este doar pentru a vă distrage atenția de la intensitatea utkatasana. „Respirația profundă și măsurată distribuie oxigenul în întregul corp, astfel încât să te simți împrospătat”, spune Avanti. În zilele în care sări peste vinyasa, introduceți câteva salutări la soare; dacă nu sunteți yoghin, faceți respirație pătrată - inspirați patru numărători, țineți patru, expirați patru, țineți patru - ceea ce funcționează și el.
A avea patru mușcături ușoare este mai bine decât a devora o masă uriașă, spune Avanti.? Dips-urile de zahăr din sânge te fac să te simți lent,? explică ea. Trei gustări pentru a menține lucrurile stabile: unt de migdale pe țelină, edamame uscat sau un baton cu nuci întregi (dacă trebuie să mergi la automat). Iubim Kind? s Baton de ciocolată neagră cu nuci și condimente cu sare de mare (16 USD/12; target.com).
nu știai? Cu toții suntem membri ai unui cult — Oameni obsedați de dispozitive electronice. Dar deconectarea cu cel puțin o oră înainte de culcare vă poate ajuta să obțineți zzz-uri de calitate superioară. „Lumina albastră emisă de telefoane și tablete perturbă melatonina, un hormon legat de odihnă”, spune dr. Rosenberg. Blocați luminile orașului cu masca de somn Kaleidoscope a Bona Notti (24 USD; bonotti.com). Noapte bună, smartphone!
Te trezești fierbinte și deranjat în miezul nopții? Sunt șanse ca dormitorul tău să fie prea cald. Temperaturile ridicate cresc temperatura centrală a corpului - un indiciu furtiv că este timpul să te trezești. Deschideți o fereastră sau setați termostatul între 62 și 69 de grade, astfel încât să aveți o amânare liniștită.