Ora de vară este duminica aceasta și, după vechiul proverb „primăvară înainte, întoarceți-vă”, vom fi cu toții forțați să ne anticipăm ceasurile respective cu o oră și să pierdem 60 de minute prețioase de pur, neîntrerupt dormita. Asta, împreună cu CDC-urile declarație recentă că privarea de somn este o epidemie reală de sănătate publică, ne-a făcut să fim mai conștienți decât oricând de durata și calitatea odihnei noastre ( Fundația Națională pentru Somn recomandă minim 7 ore pe noapte). Pentru a ne asigura că somnul nostru este cât se poate de fericit, am cerut prietenilor noștri de la Serta câteva sfaturi utile. Faceți clic mai jos pentru câteva pepite de înțelepciune direct de la profesioniștii saltelei.
1. Stabiliți o rutină relaxantă la culcare.
Ritualurile mici, cum ar fi o baie caldă, o ceașcă de ceai fierbinte din plante sau yoga non-intensive vă pot ajuta să relaxați corpul și mintea, astfel încât să puteți adormi mai repede.
2. Păstrează-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit.
Crearea unui mediu potrivit pentru dormitor poate ajuta la promovarea unui somn mai bun, ajutându-vă să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp. Majoritatea experților sunt de acord că temperatura optimă de somn este de aproximativ 60 °F. Pentru a măsura răcoarea camerei, încercați să luați un ceas cu alarmă digital (cum ar fi Aceasta) care afișează o citire a temperaturii camerei interioare.
3. Investește într-o saltea confortabilă, de calitate, care îți va oferi suficient sprijin și spațiu pentru a dormi.
Dacă nu ați achiziționat o saltea nouă de câțiva ani sau dacă actuala dvs. este saltea inconfortabil, treceți la o saltea de calitate mai bună, care să răspundă nevoilor dvs. de confort și ale dvs prieten de dormit. În medie, ar trebui să vă înlocuiți salteaua la fiecare șapte până la 10 ani.
LEGATE: Faceți un somn de pisică cu aceste măști dulci de somn de la Julia Wine
4. Faceți din dormitorul dvs. un sanctuar împotriva stresului zilei, ținând la distanță munca și alte distrageri.
Este important să închideți electronicele și să vă relaxați mintea în timp ce vă relaxați pentru a dormi. Reduceți luminile seara pentru a-i spune corpului că este timpul pentru somn.
5. Ridică-te din pat dacă nu îți este somn (și întoarce-te când ți-e somn).
Dacă nu poți adormi imediat, nu te stresa. Îndepărtează-te și încearcă să faci ceva pentru a te relaxa, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică blândă, până când te simți gata să mergi la culcare.
6. Exercitii zilnice.
Indiferent dacă vă place să faceți exerciții viguroase cu cardio și greutăți, fie că preferați exerciții mai ușoare, cum ar fi plimbările zilnice, a respecta o rutină poate îmbunătăți de fapt modul în care dormi.