Sofia Vergara are unul dintre cele mai râvnite trupuri de la Hollywood. L-am prins pe Gunnar Peterson, antrenorul din spatele curbelor ei ucigașe, pentru a obține informații despre cele mai bune antrenamente pentru acea formă de clepsidră.
Peterson ne spune că unul dintre principalele moduri prin care Vergara își obține fizicul de clepsidră – și îl păstrează – este prin genuflexiuni. „Ea ține șoldurile și fesierii ridicate și perfecte cu o varietate de fandari și genuflexiuni”, explică el. Dacă acesta nu este un stimulent pentru a vă pune ghemuit, nu știm ce este!
Încercați să obțineți abdomene ucigașe? Și noi, dar conform lui Peterson, este mai mult decât să faci sit-up după sit-up. Menținerea curbelor precum cea a Sofiei Vergara este un act de echilibru, nu este totul despre secțiunea mediană. Peterson spune: „Lucrăm pe umeri pentru a-i accentua talia mică. Facem unele lucrări de izolare, dar mai ales compuse (mișcări care necesită mai mult de o articulație și mai multe grupuri de mușchi), deoarece este mai eficient.”
Faimos sau nu, o provocare cu care ne confruntăm cu toții în încercarea noastră de a rămâne în formă este să ne păstrăm concentrarea și să rămânem motivați. Peterson ne spune: „Scriu un nou antrenament pentru fiecare persoană, în fiecare zi. Este mereu proaspăt, așa că nici mintea, nici corpul nu se plictisesc. În plus, încerc să infuz un pic de lejeritate în antrenament pentru a-l păstra distractiv.”
Se pare că nu sunt niciodată suficiente ore în zi! „Chiar dacă trebuie să tăiați scurt antrenamentul”, spune el, „a face ceva în mod regulat este mai bine decât a face multe sporadic”. Ai 10 minute? Peterson spune: „Lucrați grupurile de mușchi în toate cele trei planuri de mișcare folosind o varietate de unghiuri. Faceți mișcări cu mai multe articulații, precum și cu o singură articulație.” Nu sunteți sigur care sunt cele trei planuri de mișcare? Imaginați-vă dacă vă tăiați corpul în jumătate pe orizontală, dintr-o parte în parte și din față în spate, ambele pe verticală. Un antrenament rapid din cap până în picioare poate fi eficient și eficient; acum nu mai există nicio scuză!