Mănâncă corect și la momentul potrivit
„Am fost foarte norocos să lucrez cu femei minunate precum Cameron în cariera mea”, a spus Bass. „Este unul dintre cei mai atletici oameni pe care i-am întâlnit vreodată, dar majoritatea femeilor nu pot petrece ore întregi în sală. Este important să fim sinceri cu privire la obiectivele pe termen lung și scurt pe care doresc să le atingă”.
De asemenea, Bass vă recomandă să vă schimbați dieta pe lângă rutina de exerciții fizice. „Recomand să mănânci la fiecare trei-patru ore. Micul dejun este cu siguranță cea mai importantă masă a zilei, dar luați o cină ușoară, deoarece cea mai mică pierdere de calorii are loc în acea perioadă”, a spus el. „Bea mai multă apă, încearcă să ai alimente proaspete, organice și mănâncă încet, astfel încât stomacul să-ți semnaleze creierului înainte de a începe să mănânci în exces.” Continuați să citiți pentru sfaturi despre cum puteți stăpâni rutina de antrenament a lui Diaz!
Flotări cu scânduri
Începeți într-o poziție de scânduri pe o podea mată și, cu coatele pe covoraș, extindeți corpul pe toată lungimea sa. Mișcă câte un braț pentru a te ridica într-o poziție standard de push-up. Apoi, țineți spatele drept și mutați-vă înapoi într-o poziție de scândură. Repetați trei seturi de opt repetări.
Rev it Up: Adăugați aruncări cu minge medicinale
Începeți într-o poziție la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul buricului. Rotiți trunchiul, umerii, brațele și capul într-o parte cât de mult puteți, apoi răsuciți înapoi în direcția opusă. Puteți face acest exercițiu cu un prieten, dar dacă vă antrenați singur, asigurați-vă că vă răsuciți și țintiți spre colțul de sus al camerei în timp ce vă contractați. Asigurați-vă că vă concentrați mai întâi pe rotirea picioarelor, șoldurilor și umerilor.
Fante inverse cu gantere
Începeți cu ganterele prinse în lateral, apoi faceți un pas înapoi cu un picior în timp ce vă îndoiți piciorul de susținere. Plantați-vă antepiciorul înapoi pe podea și flexați genunchiul și șoldul piciorului de susținere. Piciorul din spate ar trebui să atingă aproape podeaua. Reveniți la poziția inițială în picioare și repetați cu picioarele opuse, alternând între părți.
Alpiniști
Pregătește-te punând mâinile pe podea, puțin mai late decât lățimea umerilor. Poziționați un picior înainte, îndoit sub corp, apoi extindeți celălalt picior înapoi. În timp ce țineți partea superioară a corpului pe loc, alternați pozițiile picioarelor împingând șoldurile în sus, în timp ce extindeți piciorul înainte înapoi și trageți piciorul din spate înainte.
Dead Lifts
Acest exercițiu necesită o bară olimpică, dar dacă aceasta este prea grea, Bass recomandă folosirea ganterelor. Stați într-o poziție solidă la nivelul umerilor, cu tibia la bară. Îndoiți talia și genunchii în același timp și prindeți bine bara într-un overgrip. Ține-ți coloana vertebrală într-o poziție puternică și plată și inspiră profund și constant. Trageți bara într-o poziție militară completă, ținând-o aproape de corp, apoi expirați în timp ce exercitați forța maximă. Faceți o pauză pentru a permite mușchilor să se contracte, apoi reveniți la poziția inițială îndoind încet genunchii și partea inferioară a spatelui.